2016-07-20原创天天马行空
请问晚上睡不好是什么体验
夜已深，花已眠，人难眠，辗转反侧。
无奈灯光刺眼？
耳变“高谈阔论、各种八卦”轮番轰炸？
心里还惦念着手机、微信朋友圈？
抑或工作、学习、感情鸭梨山大？
慢慢感觉眼皮像如胶似漆的情侣缠绵在一起，可大脑却如奔流不息的潮水？
不知在何时、不知以何种方式竟然睡着鸟！
天啦，闹钟怎么就响了，感觉还没睡够，怎么办？
困得不要不要，看见字就两眼一抹糊，脑子跟生锈一样转不动？
我知道大千世界，每个人失眠原因和状态都不一样。
昨个小编掐着点躺下准备入睡，想着信守早睡承诺，奈何灯光灼眼（竟然是因为妹子玩手机坐等头发干，因为白天洗油得快），一改百日要死不活、非让你开个小台灯状态，小编那个欲睡不得的焦躁啊！
睁眼，半扶着床，强撑着起来，下定决心，“研究”一下如何应对这gai si的灯光以及失眠原理，找到快速、高效入睡办法，顿时觉得研究僧课题范围挺广泛，为“科研”做贡献的感觉真好。
前方高能，干货来咯!
其实这已不是第一次被失眠折磨，虽然也有在灯光下安然入睡情况，
也不是第一次探求睡眠武功秘籍了。
现在小编就将5月份求得的秘籍与大家分享，大家可以结合自身情况修炼。
传说中由Kacper M. Postawski编写的《神奇的睡眠》。
先和大家学习一下睡眠机制。
睡眠的5个阶段：
第一阶段
α脑电波和θ脑电波，又称“通向入睡之门”，
在此阶段人意识非常清醒，如平常的打瞌睡；
第二阶段
大脑产生睡眠纺锤波和 K-复合波，
易被惊醒，即使被叫醒了还认为自己没睡着；
第三、四阶段
熟睡阶段，生成δ脑电波，
血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点，
血管扩张， 将储存在器官中的血液带入肌肉，对自身滋养和修复；
第五阶段
快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段，
也叫梦眠（dream sleep），做梦时一般处于REM睡 眠阶段。
我只要睡得好，管你什么鬼阶段。
大家可能这样想，恭喜，这就是本文的重点—什么是高质量睡眠，如何获得。
顾名思义，高质量睡眠就是睡眠质量很高（废话），对于我们的大脑来说就是容 易进入熟睡阶段，并且在这个阶段停留足够的时间。
那那些因素影响着睡眠呢？
答案：生物钟，准确而言睡眠生物钟（sleep clock）。
睡眠生物钟是一个内在的系统，控制你如何以及何时入睡，睡得多熟以及你在白天醒来后感觉如何。
（十万个为什么模式开启）
那生物钟受什么东西制约？我们能自己控制吗？
这里讲生物钟中最重要的部分交体温节律，也叫生理节律。
小学里老师说了人体温度大概是37摄氏度。
正确，还有2摄氏度的浮动空间。
如上图所示的周期性的体温升降告诉我们的大脑何时（中午小困，晚上大困）会感觉到累，何时（白天）会感觉更清醒些。
当我们体温升高时，我们会感觉更清醒，体温下降时， 我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波并进入睡眠的第一阶段的迹象。
日光摄入量和褪黑素
纳尼，果然是武功秘籍，越说越玄乎，居然能把睡觉和日光摄入量联系起来。
褪黑素是一种激素，大部分由松果腺分泌，少部分由视网膜产生。它负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。
注意，褪黑素在黑暗中时开始分泌： 当眼睛停止摄入直射的阳光，我们体内的褪黑素含量开始升高。褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。
接受的阳光越多，体温下降得越慢，我们就能保持更长时间的清醒警觉。如果白天没晒多少太阳，那么体温就会下降得很快，然后你懂得啦，困死不偿命。
那太阳光和灯光有区别吗？咱缺钱、缺觉、缺锻炼，唯独不缺灯光浴哦！
光线强度（照度）的单位是lux（勒克司，简写为lx）。
1 lx相当于在一个暗室中点亮一根蜡烛，你的眼睛所接收到的光的亮度。
在一间以日光灯为照明手段的办公室里，照度大约为200到500 lx。
日出时，照度大约为10,000 lx。
正午太阳当空时，照度大约为100,000 lx！
作者提到：在室内呆一天，对于眼睛而言和在黑暗中呆一天没有什么区别！ 因为眼睛无法区分昼夜，故我们体温缺少变化，睡眠越来越差……
运动量
这个我知道，我知道——运动后体温上升，然后就不困了。
锻炼能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。这会提高你全天的精力，让你感觉到更清醒、更有动力。
当体温峰值升高，体温谷值也会更低。这样我们就能睡得更熟，不易被惊醒。
当然，运动不能像小编一样三天打鱼、两天晒网。有规律地锻炼可以防止你体温变化过于平坦。这能让你在经过了充满压力的一 天，或者某天由于特殊情况没能参加锻炼的情况下仍然睡得很熟。
运动走起呀！
饮食也至关重要哦！
水——在缺水的状态下睡觉，无异于连续跑8小 时的马拉松却不喝水！
小编不是老生常谈要大家一天要喝8杯水。。。。。。。。。而是12杯哦，呵呵
因为通常情况下，身体每天要消耗约12杯的水！
（具体怎么算的，大家自己参考原书哦）
身体缺水的话，血液会凝结在一起，没法给身体的各部分输送氧气，然后你会感到疲倦，没有精力，同时免疫系统力也会降低。
但是别说没提醒哦，睡前喝太多水，老起夜是小，吓着自己可不好哟。
晚饭切忌吃太饱
在睡眠过程中，我们体内的一大部分能量被消化系统所消耗，而消化系统也是非常依赖于水分的！
另一方面，消化系统在睡眠时会降低其消化速度，食物就更难消化了。在睡眠过程中， 需要大量的能量使血液在肌肉中流动以补充体能。如果大部分能量却会被消化系统占用的话，睡眠质量就堪忧了。
还有压力就不说了，谁没点糟心事呢。
这个还得自己调节，友情提示：精力还是放在正道上，别整天操心什么明天穿啥好看、吃什么以及去哪里玩的屁事。
其实原书上作者针对上面说的给出了意见，小编觉得知道病灶了，大伙就可以对症下药了，我就不啰嗦了。
（如果需要参考原书的，可自行百度，找不到的话可以@小编哦）
希望大家今晚睡个好觉。
天天马行空
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