如何在佳明手表中设置个性化训练

啦啦啦，手黑了点

想在佳明手表里设置个性化训练内容？我来告诉你怎么做 ٩(❛ัᴗ❛ั⁎)

首先，你得有一块佳明运动手表，注册一个佳明账号。

下文中作者的手表是佳明fenix3HR，电脑中的软件是MAC版本，可能操作中会有差异，但是大的方向是不变的。

2.在电脑中安装软件↓

电脑中安装

3.连接手表后，打开软件↓（可可的是MAC版本，可能与windows版本略有不同）

电脑要连接手表

4.自动打开浏览器后，点击左边工具栏中-训练-训练

5.在【训练】的页面，选择【训练类型】中的活动类型，进行【创建训练】

6.创建训练后，来到新建页面

训练计划的总体介绍

1）训练名称的修改，内容中必须有区别性语言，比如 1-2（第1周第2次）、GR（训练表中的强度简写）/变速跑（根据训练内容的不同）、45分钟（所需时间）等。

2）训练步骤，步骤是可以删减的，需要的就点击【添加步骤】，不需要的就删除，需要增加间歇循环的就【添加重复】，前提是在最简要的情况下创建训练计划。

在步骤类型中，不要被五花八门的名称绕晕，跑步的全部过程也不过就是：热身-跑步-冷却这三步，根据强度不同而设置。

3）强度要求：要看训练内容中是以什么要求

比如：

热身15分钟，是以时间为要求

热身1公里，是以距离为要求

等等

4）强度目标，是在强度要求上做出的具体标准，今天我的举例中，是以【定制分区】为方法，佳明手表对低于或高于心率分区会用震动的方式提醒，所以设置出心率分区会非常方便。

7.设置好所有数值后，点击【保存训练】，再点击【发送到设备】

8.在弹出的窗口选择要同步的设备，点击【立即发送】-等待发送完成。

到这里，我们定制的训练计划已经同步到手表了，在手表的训练中可以找到对应的训练内容开始训练啦~

再补充那么一丢丢

Connect中设置心率区间的方法：

佳明手表在手机中的APP  Connect  中，是可以预先设置好心率分区的，但是要事先知道自己的静息心率与最大心率。

静息心率=晨脉，可以用手机APP  Heart Rate来测量，具体测量方法在APP中有介绍。

最大心率的测试，在网上有很多，但是所有方法测出来的都不是最大心率，因为最大心率是一个极限值，如果测量出来了人也挂了好吗？所以平时我们用跑步过程中测出的最大心率只是真实最大心率的80%而已，知道了80%的数值，推算出100%的最大心率。

例如，作者经过无氧阈的测试，知道了80%的心率是172，推算出最大心率是215，又在早晨测试过晨脉是53.

以下是具体操作过程：

1.打开手机APP  Connect

2.右下角的【更多】中，选择右上角的手表图标

3.点击用户设置

4.在用户设置中，可以设置自己的各种数据，方便数据分析，但是我也是第一次设置好后面也没改过了...

5.终于进入心率分区的正题了，在这里，【基于...】后面的选项选择【HRR百分比】，静息心率就是早上的晨脉数值，最后的最大心率那里填写我们推算后的最大心率数值，这个表格中的数值就会自动调整到各分区数值标准了，最后，记得存储退出。

戴着你的帅表出去浪吧~

辛苦编辑后露个脸