【亲子时间管理Day11】精力管理之睡眠-3

11【精力管理之睡眠-3】了解孩子的睡眠标准

美国国家睡眠基金会(NSF)发布的最新的睡眠时长建议如下:

新生儿(0~3个月):14~17小时

婴儿(4~11个月):12~15小时

幼儿(1~2岁):11~14小时

学龄前儿童(3~5岁),即幼儿园阶段:10~13小时

学龄儿童(6~13岁),即小学阶段:9~11小时

9~11小时指的是一个区间,我们国家对于小学生的睡眠考察标准也是10个小时,这里的9小时是最低标准,即及格线,建议大家不要以最低标准来设定孩子的睡眠时间,取中间值是一个更合理的参考标准。

建议婴幼儿的扶养人准备一张睡眠时间记录表,把孩子白天小睡的时间、晚上睡觉的时间填写在记录表中,便于其他扶养人了解孩子的睡眠状况,也可依此调整睡眠时间。

学龄后的孩子如果白天没有固定午睡条件,晚上从上床到起床之间的时间要保证10小时,确保除去入睡时间,也能满足9小时的及格线。

孩子的睡眠时间是否规律,最重要的是大人的观察与发现,了解孩子的睡眠特点,采取记录的方式,有意识地去调节才可能让孩子的睡眠逐渐规律起来。在这一过程中,听起来不是那么容易,因为这取决于大人的睡眠规律与否及是否愿意做出改变。

这让我想起那句话~我可以允许你犯错,但我不容忍你没有尝试。

让孩子的睡眠有规律,让未来的自己和孩子做事更有精力更从容!

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