【亲子时间管理Day11】精力管理之睡眠-3

11【精力管理之睡眠-3】了解孩子的睡眠标准

美国国家睡眠基金会（NSF）发布的最新的睡眠时长建议如下：

新生儿（0~3个月）：14~17小时

婴儿（4~11个月）：12~15小时

幼儿（1~2岁）：11~14小时

学龄前儿童（3~5岁），即幼儿园阶段：10~13小时

学龄儿童（6~13岁），即小学阶段：9~11小时

9～11小时指的是一个区间，我们国家对于小学生的睡眠考察标准也是10个小时，这里的9小时是最低标准，即及格线，建议大家不要以最低标准来设定孩子的睡眠时间，取中间值是一个更合理的参考标准。

建议婴幼儿的扶养人准备一张睡眠时间记录表，把孩子白天小睡的时间、晚上睡觉的时间填写在记录表中，便于其他扶养人了解孩子的睡眠状况，也可依此调整睡眠时间。

学龄后的孩子如果白天没有固定午睡条件，晚上从上床到起床之间的时间要保证10小时，确保除去入睡时间，也能满足9小时的及格线。

孩子的睡眠时间是否规律，最重要的是大人的观察与发现，了解孩子的睡眠特点，采取记录的方式，有意识地去调节才可能让孩子的睡眠逐渐规律起来。在这一过程中，听起来不是那么容易，因为这取决于大人的睡眠规律与否及是否愿意做出改变。

这让我想起那句话~我可以允许你犯错，但我不容忍你没有尝试。

让孩子的睡眠有规律，让未来的自己和孩子做事更有精力更从容！