国人“胃况”堪忧，简单护胃操给胃加油！

刚刚过去的周末，很多人的朋友圈被一位37岁的胃癌父亲刷了屏。在惊叹和惋惜中你是不是联想到忙于打拼而忽视健康的自己？数据显示，中国有肠胃病患者1.2亿，是当之无愧的“胃病大国”，且发病趋势呈现年轻化。年轻人胃病的多发与工作压力增大、生活节奏加快、起居饮食不规律等不良生活习惯有关。

过度熬夜，饮食不规律，饥饱无度等，喜欢吃腌制和熏烤的食品、火锅和麻辣烫，很容易造成对胃的损伤。职场人群虽然已越来越重视养生，这样的生活状态日常也很容易就占上1-2条，日积月累，形成疾病的隐患。

不论刮风下雨，一日三餐不能少，胃的消化职能责任重大，也因此常常出现消化不良等常见胃部疾病。临床专家介绍，消化不良主要分为功能性消化不良和器质性消化不良，其中前者更普遍，饭后胃疼、胃胀、胀气、胃堵不消化等等不适，都是功能性消化不良发生时，胃部发出的求救信号。与此同时，焦虑，抑郁，头痛，注意力不集中等精神症状也会随之而来。

长期消化不良在生活中和临床上十分普遍可能会诱发胃窦炎等慢性胃肠疾病。据有关媒体报道：我国因消化不良症状就诊的患者约占普通门诊的11%，占消化门诊的53%。消化门诊的患者中，有许多人常因胃部不适症状辗转多家医院，做过多次胃镜等仪器检查，但却始终无法找到病因。有些学者认为，没有明显器质性病变的患者，胃动力不足或胃动力紊乱，是导致餐后饱胀、早饱等功能性消化不良症状的主要原因之一。

空调办公室久坐的加班族，该吃饭没空吃，要么点个外卖随便吃一口，要么用重口味宵夜补偿；应酬聚会大吃大喝，冰的热的麻辣油腻全往胃里送，不管胃愿不愿意...长期饮食不规律、不健康，产生胃胀胃痛就一点不奇怪了。

胃病在治疗的同时，日常保养也非常重要：

• 有规律、固定时间吃饭；

• 注意三餐食量、营养配比；

• 注重饮食卫生；

• 不要经常酗酒；

• 合理安排作息，避免过度疲劳以及精神紧张；

  
  

以上这些都是日常护胃需要注意的。专家指出，出现消化不良症状时，一方面要对症下药，可以服用吗丁啉等胃动力药，帮助恢复胃动力，促进胃排空，缓解消化不良引起的胃胀气、胃胀痛、恶心呕吐等症状。同时，对于长期患消化不良的患者，日常可适当增加运动量，这里有一套简便易行的胃动力操，由北京大学第三医院消化内科主任医师、医学博士、硕士生导师夏志伟主任与春雨医生共同打造。通过简便易行的摩腹振腹等动作，促进肠胃蠕动、消化液的分泌及胃肠的血液循环，可以辅助缓解胃胀。无论是全套做下来，还是只选取其中两三式，都可以。简单易学，经常做一做，辅助改善胃动力。

胃动力操护胃6式

第一式 全身展胃式（展腹）

双腿站立腰侧弯，双臂上举再平举，一左一右交替做

医生说明：

利用手臂上抬，牵引身体舒展，进入调整状态，舒展因久坐，弓腰导致的腹部压力增加，带动膈肌增加呼吸深度，理顺气息。

第二式 起床喊胃式（屈腰）

两腿分开等肩宽，双手平举左右弯，一左一右腰舒展

医生说明：

两侧身体先伸展再屈曲，令腹部两侧肠道反复挤压再舒张，起按摩作用。

第三式 护胃圆舞式（摩腹）

双手重叠放腹部，先是顺时针，接着逆时针

医生说明：

顺时针和逆时针的按摩，能够促进肠胃蠕动，相当于给胃肠一个外部动力，同时还能促进消化液的分泌和胃肠的血液循环。

第四式 双旋揉胃式（揉腹）

双手四指放脐旁，肋骨上下轻画圈，双手同时力适中

医生说明：

延腹部的胃经，脾经，和侧腹的肝经等穴位用疏泻和补益的手法按摩，助运化，理气。

第五式 噼啪振腹式（振腹）

双手交叠放脐部，力度适中振腹部

医生说明：

以温和的动作振动可以活跃小肠道运动，有助于消化。

第六式 朋克养胃呼吸（舒展）

双手下压腿微蹲，配合腹式深呼吸

医生说明：

深长的腹式呼吸，可以增加膈肌上下运动，按摩胸腹脏器及内脏神经，加强膈肌肌力，减轻胃食管反流。

小编还准备了教学视频， 跟着练习一、两遍，轻松学会。经常做做胃动力操，和你的胃动起来！

文/健康报记者张晓东 实习记者 刘堃莹