想控制食欲 试试这几招

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对于想要控制饮食的人来说，最难受的莫过于心里想着“管住嘴”，肚子却很诚实地“咕咕叫”。英国心理学家梅格·阿罗尔和健康作家路易斯·阿特金森分享了一些秘诀，或许能帮助你阻止自己多吃东西。

忍不住吃自助餐？站直一些 明明在节食，却被朋友、家人拉去吃自助餐。梅格·阿罗尔建议，这时候可以用非常简单的“站立法”控制食欲。站起来，双脚分开、与肩同宽，保持头部向上，直视前方，把双手放在臀部，并开始深呼吸。“研究表明，仅仅保持这样的姿势2分钟就足以增加睾酮的水平，降低皮质醇的水平，增强一个人的力量和控制力。”

忍不住吃巧克力？找人拥抱一下 专家分析称，有时我们对布丁、巧克力等甜食的渴望是由于大脑中一些让人感觉良好的化学物水平变低驱使的，它们就是多巴胺和血清素。巧克力的确能让人精神一振，不过研究显示，亲吻、拥抱等接触也能触发大脑中非常有益的化学物质“喷发”，包括神经递质、催产素等，让人感觉很温暖，幸福得“晕乎”。

忍不住想吃甜点？轻拍这些位置 无论是醒着还是睡觉都忘不掉甜食？别怕，专家们介绍了一个颇为有效的心理练习——情感释放技术（EFT），它已经被证明可以帮助人们抑制最强烈的渴望。

先在一只手的手掌外缘找到一个点，用另一只手的食指和中指轻轻拍打这一区域5次，深呼吸的同时重复默念：“我能应对这些渴望，能把它们从我的意识中除掉。”然后在脸上换地方重复这一动作，包括眉毛的内缘、眼睛外侧、下眼眶的骨头、鼻子下方的“人中”、下巴窝、锁骨、胸骨以及腋下约10厘米处。最后轻敲手腕内侧，用手掌拍打额头结束整套“练习”。

感到悲伤想吃蛋糕？试着按摩脸部 按摩已经被证明能使“快乐激素”血清素增加28%，并让“压力激素”皮质醇降低31%。当我们面对强烈的蛋糕渴望时，可以给自己做一个快速的面部按摩：

在手上放一些加热的按摩油或面霜；抬起下巴，让双手在脸的两侧上下按摩；把手指放到前额的中心，用指尖在额头上左右反复滑动；从眉毛的末段开始，用食指和中指在眼窝周围画圆；用手指在颧骨下方和耳朵周围画圈。这种完全不摄入卡路里的运动产生的影响比吃甜甜圈后得到的3分钟快感更持久。

忍不住动手吃东西？弹弹手腕 你可以在手腕上戴一个弹性的发带，当非常想要上手拿东西吃的时候，就弹一下发带。阿罗尔解释，经常重复这一过程，能形成一个神经通路，在大脑中增加一个消极的联想——弹性带带来的疼痛。潜意识里，我们就会开始把这个习惯和不愉快的感觉联系起来。也就不会忍不住“上手”了。

《北京晨报》 陈小丹译 编辑：尤颖康