和手机大作战——《深度工作》阅读笔记（16/364）

随时随地收发电子邮件、一个接一个地参加大小会议、在即时通讯软件的尖叫中手忙脚乱、在繁杂的多线程工作中不断地切换注意力……你看起来非常忙碌，甚至在不自觉地享受这种忙碌，但你的忙碌真的能转化为生产能力吗？

本书作者、麻省理工学院计算机博士卡尔·纽波特，尖锐地道破了信息经济时代的惊人真相——知识工作者60%以上的工作时间都花费在处理此类浮浅事务上，而这些工作不仅产出的价值有限，还会永久性地损害人们深度工作的能力！

作者创立的“深度工作”概念，意思是在无干扰的状态下进行专注的职业活动，使个人的认知能力达到极限。

作者还强调，深度工作不是一项过时的技能，而是将人们从技术垄断导致的精神异化状态中解救出来的良药。在当前这个以网络为中心的浮浅信息时代，倡导深度工作无异于呼唤一种匠人精神的回归。

笔记摘录：

一、如何做到深度工作

1. 目标明晰而具有野心。关注点放在极端重要的事情上，专注于“极端重要的目标”。追求少数几个雄心勃勃的目标。如果你想要赢得注意力的战争，不要对那些从信息大杂烩中找到的琐碎分心之事说“不”，而是要对那些激发出你无尽渴望的事情说“是”，让这些能激发无尽渴望的事情排挤掉所有其它事情。

2. 抓住引领性目标。不要终极结果目标，而是要过程目标。

3. 记录深度工作时长，计分，打卡，准备一个醒目的计分板，及时反馈。

4. 每周回顾，定期问责。庆贺表现好的一周，清理是什么导致了表现糟糕的一周。不断调整日程计划，满足过程指标的要求，大幅增加深度工作时间。

5. 学会闲逸，补充能量

二、其它

1. 高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能，需要一定时间的练习。

2. 如果你不同时减少对分心事物的依赖，增强专注度的努力可能就会白费。

3. 像罗斯福一样工作。在日常工作中，不时地发起冲锋，高度集中注意力，高强度工作。特别要找出一项优先级很高的深度任务，给自己设定一个几乎不可能的时间期限，你应该总是可以赶在最后期限前完成任务（至少是接近），但是这需要你用上吃奶的力气。提醒：每周进行这种实验的次数不超过一次。让你的大脑提高强度，但也要给它休息时间，一旦你相信自己可以用专注的方法来节省时间，就提高这种罗斯福冲锋的频率。

4. 预先规划好网络使用的时间，在这些时间之外严格避免使用网络。不论怎么规划网络时段，都必须保证在离线时彻底屏蔽网络。

5. 做有成果的冥想。在散步，洗澡，慢跑时，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。比如为文章列提纲，写一篇讲话稿等。

6. 大脑不适合记忆抽象的信息，而是擅长记住场景。

7. 任何需要持久注意力的有组织的思维过程都会有像记住一副牌一样的功效，不管是开篇中说的学习塔木德，或者是练习有成果的冥想，抑或是用耳朵辨识一首歌曲中的吉他演奏，只要你付出努力，就可以提高自己专注的程度。

8. 因此在晚上或周末到来之前就确定要做的事情是十分重要的，一些安排好的爱好为这些时间提供了充足的养料，为了特定的目标完成特定的活动，这将填满你的时间。根据本内特所言，每个晚上都有序地阅读自己挑选好的一系列书也是一个很好的选择，同样的活动还有锻炼、与朋友交往。

9. 什么？你认为在那16个小时投入全部的精力会削弱工作八小时的价值？不是的。恰恰相反，它必定会增加工作八小时的价值，人们都要懂得一个重要的道理：人的智力系统可以进行长时间的高强度活动，它不像人的手脚一样会疲倦，除睡觉以外，它只需要变化，而不是停顿。所以不要担忧有计划有条理的消遣（比如阅读）会让大脑疲倦

10. 按照我的经验，这个分析完全正确。如果在你全部的清醒时间，都能给自己的大脑找到有意义的事情去做，而不是放任自己在迷糊的状态下漫无目的地浏览几个小时网页，那么在一天结束时，你会觉得更加充实，第二天开始时更加轻松。

11. 总结一下，如果你想抵御娱乐网站对你时间和精力的诱感。那么就给大脑找一些高质量的替代活动。这样不仅可以使我们避免分心，保持专注的能力，同时还有可能实现本内特的宏伟目标：体验到何为生活，而不仅仅是生存。

12. 总而言之，该策略的目的在于帮助你认识到，深度工作要求你尊重自己的时间。要做到真正尊重时间，下面这一条建议是个很不错的开端：提前决定你一天的每一分钟要做什么工作。因为一个人的日程都是由内在驱动和外在要求这两股力量决定的，所以开始的时候你对这个主意有所抵触也是自然的。但是如果你想发掘自己的潜力，成为一个有所成就的人，那就必须打破这种疑虑。

13. 但是如果你愿意跨过这些舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致，创造出有价值的东西，你将会如前人一样发现，深度能造就富有效率和意义的生活。在第一部分里，我引用了作者威想弗雷德、加拉格尔的话：“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。”我赞同这句话，比尔·盖茨也赞同。希望你在读完这本书之后也会赞同。