回顾：
一、目的：
痛点：
自己被问题所困，导致没有办法成长和提升。
目的：
解决痛点。
澄清问题对于成长的意义
明确自律究竟用在哪里
澄清自律对于成长的价值
真自由法则：正念，在源头把握正确。
二、知识点
1.有效成长的学习区
【Q1】你平时遇到问题的时候大约出现哪些不同的状态？
A1.焦虑、逃避、拖延
A2.痛苦、愤怒、无所谓、伤心、麻木
A3.努力解决问题、陷入停滞
总之，答案都是陷入负面、逃避、拖延等痛苦的情绪和状态。通常如下图：
对于应能力来说，我们把问题区分为：简单、有挑战、困难；对于情绪来说有未觉察、正面积极、负面消极，从意愿度来说，有时候未觉察 、有的有高意愿，有的低或都无意愿；从干劲儿来说，有的没觉察，有的很充足，有的没干劲。
我们把以上状态分为如下图认知世界和成长关系示意图：
舒适区：对于能力能力很简单，情绪、意愿度、干劲儿都没觉察到，中间是有效成长的学习区，对我们的能力有挑战，对我们情绪积极，做事意愿度高，干劲也很足，在心理学上叫做心流模型，处于心流状态下，挑战略微高于能力，我们就会很开心，很乐于去做这种事，做了就会越来越有成就感。
恐慌区：对于自己来说很难，情绪也很消积极，自己也没有意愿做事，也没有干劲去做。
结论：生活在学习区里是成长的最佳状态。
【Q2】在学习区中会不会遇到问题？你是如何看待发生在你身上的问题的？
A1.遇到问题就去解决，不逃避
A2.会遇到很多问题，问题意味着成长的机会，意味着自己能变得更好。
A3.问题会产生挑战欲望。
A4.解决问题带来成就感,但是遇到大问题时，情绪还是会波动会暴发
大家都比积极主动，正向。
结论：所以信念要正念，信念错了，一切都错了。在面对问题的时候一定要有正确的信念。大大的信念：1.问题是成长的基石和契机；2.今天掉过的坑就是明天的护城河。有这种的信念，就算是在恐慌区里也不会掉坑中。
2.问题和成长的关系
为什么解决问题就可以成长了呢（即问题和成长的具体关系）？
问题和成长的关系如下图：
当我们遇到学习区或者恐慌区的问题时，面对它，做了之后没解决，继续做，就会解决问题，问题解决之后，技术、技能、知识、素养、才干等等的提升，能力就提升了,就带来价值的正向积累，最终带来成长。
成长是从价值现状到价值目标的过程，在价值从现状到目标的过程中，能力提升是最有效的。能力提升了，价值就可以有效的积累和快速成长。
3.成长的关键阶段
Q:以往在遇到问题时你特别容易在哪个环节中断？你的情绪最不好的是在哪个环节？你在哪个环节最容易放弃？你在哪个环节小我最痛苦？
A1.B阶段
A2.A和B之间
A3.B和以之间
总结：一般在A和B阶段之间容易中断、情绪差、容易放弃，并且最痛苦。解决问题是指解决了问题，所以A与B阶段叫关键阶段。
原因：如果在A到B这个阶段放弃了，就会被困在问题里；如果在这个阶段纠结了，就会在这个阶段持续的内耗，得不到后持的能力提升、价值积累和成长；如果在这个阶段突破了，就可以实现后续的提升，所以这个阶段是个非常重要的关键阶段。
问题还没有解决的这个阶段是问题到成长之间最难的阶段，遇到问题放弃和暂停后再继续的还好，最麻烦的是内耗的，特别郁闷，被情绪控制了自己。比如不喜欢、不愿意、不行动，一直在逃避。
三、主题
1.自律究竟在哪用
自律是用在解决问题的第一步，解决问题的第一步是问题还没有解决的阶段，即在关键阶段投放自律能力。
自律的定义：自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
在关键阶段，首先要有意识，当遇到问题，没有解决的时候，容易出情绪（如中断、放弃、痛苦），这些都是触发器，容易激发自律能力，一遇到情绪波动，就会启动自律。
核心问题：自律到底用在哪？用在从问题到成长整个过程中的关键阶段。
在问题还没有解决这个环节，最重要的是自律这个能力，必须先调用自律，再调用情绪调整，再调用问题解决，连续调用三种不同能力，所有问题都可以被解决。
结论：自律让我们拥有勇气，去面对并解决这个阶段里我们的各种情绪（如痛苦、郁闷、焦虑）和困扰。
在能力提升里有一个悖论：在做事，希望拥有成就感，即在学习区，稍微有点难，愿意去挑战，挑战后有巨大的成就感。可是以学习区，又有个非常重要的特点，就是会不达标（失败），能力不足以支撑。因此，悖论是：如果你想拥有成就感，你必须先有挫败感。很多人因为挫败感就放弃了，问题就解决不了，成长就没有。而真正应该做的是，当有挫败感的时候直面它，这就是自律。
2.自律的三大核心要素（推迟满足感、承担责任、尊重事实）之一：推迟满足感：
推迟满足满是推迟了大象的满足感，即小我的满足感。
大象是来自于爱和害怕的情绪，爱会带来贪婪，想要更多，怕会带来恐惧。大象有好处就要占，有伤害就要逃避。但是想要成就感就要忍受之前的挫败感。只享受小我对于当下的反应，就不能享受未来更大的价值。
满足满是大象的一个应激反应，我们要推迟的是大象在某一个时刻快速往前跑或者一点都不跑，必须要推迟满足感，增加有意识的觉察，就是分身术所练习的。
有些小伙伴虽然在刺激和自我回应有选择，但自我意识还是没有觉醒，依然在逃避、推卸责任、假装看不见，这就是没有自律带来的问题。分身术是增强我们的觉察，而推迟满足感是重排痛苦和快乐的顺序。原来的顺序是小我的快乐在前，理性自我的痛苦在后；而推迟满足感是让小我的痛苦在前，而理性自我享受更大更广泛的快乐。
结论：任何人想要实现改变，必须要有三步走，第一步认知，第二步认同，第三步实践或者践行。核心关键是在遇到情绪忽然波动、遇到困扰、遇到巨大问题的时候是否会用推迟满足来重排痛苦和快乐的顺序，去直面问题。
课程收获：
1.明白了要让自己处于在心流状态下，挑战略微高于能力的事，就会很开心，会很乐于去做这种事，做了就会越来越有成就感，会呆在学习区，而呆在学习区里才是成长的最佳状态。
2.在学习区中我们也会遇到各种各样的问题，所以我们要有正确的信念：问题是成长的基石和契机，今天掉过的坑就是明天的护城河，不要害怕遇到问题，问题能帮助我们成长。
3.问题还未解决的这个阶段是成长的关键阶段，在这个阶段放弃了或者纠结内耗了，都得不到后续能力的提升和价值积累及成长在这个关键阶段，推迟满足感，重排痛苦和快乐的顺序，去直面问题，解决问题才会最终成长。
我的短期自律提升表
