新手必看,最高效的篮球基础训练!

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篮球技巧教学

控球技术,或称运球技术,是篮球其他技术的基础,是每个篮球运动员率先需要掌握的第一个技能。没事的时候多练习练习基本动作,提升自己控球能,每天坚持训练,或许下次去篮球场你就会发现有所改变哦!

在篮球场上,拥有行云流水的运球能力会让人眼花缭乱,但是这些都离不开基本的运球训练,而运球并不是很简单的拍拍球就行了,还得注重一定的技巧,才能使篮球随心而动。可以说打好篮球,练习好运球是第一步。


今天技巧君带来了一套非常高效的基础训练,每次用时很短,但是效果显著,让你每天都可以不间断的进步。


伸直手臂,用指尖快速拨球,从上到下完成5次循环。


分别完成头部,腰部,膝盖部位的绕球,顺时针和逆时针绕球各5次。


分别进行单腿膝盖位置的绕球,同样是顺时针与逆时针各进行5次绕球。


胯下八字绕球,从前到后和从后到前两个方向,每个方向绕球5次。


超低运球,用手指与手腕发力,手臂尽量不动。左右手各20次,交替练习。


一只手用力运球,另一只手轻触地面,两只手交替练习,各10次。


单手围绕同侧腿进行超低运球,左右手交替练习,各进行5次绕腿运球。


胯下超低八字运球,进行完整的5次运球。


10次体前变向运球,运球幅度和速率保持一致。


10次胯下运球,左右交替练习,各10次。



交叉胯下运球,进行10次。


10次原地背后运球。




以上一套,每天大概用时5,6分钟就可以完成。看似都是一些简单的动作,但是结合到一起坚持练习会让你的球技突飞猛进。

(回复:“控球基础”篮球技巧教学再给你推送几篇关于控球基础的教学文章)

练习的几点说明:

1. 找到适合自己的练习动作,然后练到熟练

2. 始终保持最高强度

3. 练习过程中累了就休息,不然影响练习效果

4. 每天保持训练,坚持是最基本的理念。

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