练习的心态是什么样的？

练习的心态是安静的，它将思绪放在当前这一刻，有一种类似于激光的精确焦点和准确度。它服从我们准确的方向定位，集中我们所有的精力，朝着自己确定的方向前进

从上面的定义中，我们就能感受到作者要给我们传达的核心思想——“专注”。“专注”本来应该是人与生俱来的一种能力，但是随着社会、科技的发展，“专注”变成了一种稀缺的能力。举一个本书之外的例子，昨天和妻子在聊天，说道手机的发展：从原来的单一功能电话，到诺基亚的塞班系统开创的多任务，到现在苹果、安卓系统上推出的分屏功能。手机的发展要求人有更强的多任务处理能力。而现在的社会，信息爆炸，我们在同一时间都在接触大量的信息，多任务处理能力，不仅要求电子设备具备，人也不例外。这个时候，同一时间，只处理一件事儿，似乎变成了一种奢侈。这种奢侈导致现在人们想“单线程”工作，都已经做不到了。

对现代人来说，单线程思考变成了一种奢侈

如何做到专注

既然我们生活在一个“多任务”时代，那么如何做到专注呢？
专注是一种心理状态，那么肯定逃不开“心理建设”。我们要改变自己的认知，改变一些我们在这个社会中已经形成的认知，形成新的认知，完成心理建设。

以过程为导向，不以结果为导向

我们所处的现在社会，不仅是一个多任务的社会，而且是一个快速的以结果为导向的社会。在生活中，我们更多的关注结果，而不是过程。在学校，学生更关注成绩，而不是学习的过程；在职场，员工更关注绩效，而不是如何工作的；
但是这样的“认知”在用于练习时，是有问题的。当我们专注的内容是结果时，我们会“不自觉”的把我们现在所处的境地，与我们的目标进行判断；这种判断是带有主观情绪在里面的，会“消耗”我们的精力。在我们没有实现结果之前的每一秒，我们都能体会到“失败”，而长时间把精力“聚焦”在尚未完成的目标时，会让我们感受到挫折、迷茫、不安、暴躁。同样，当我们在聚焦结果时，我们的注意力一部分在我们现在正在进行的练习，一部分在我们期待的结果，导致不能专注，必定会影响练习的效果。

聚焦结果，实现结果之前的每一秒，我们都体会到“失败”
聚焦结果，让我们的练习过程不再专注

所以，我们应该“活在当下”，专注于练习的过程。当我们在练习时专注于练习的过程会发现，只要我们在进行练习，就在向前走一小步，就在实现目标。当注意力集中到现在正在做的事情，并且持续地知道你正在这样做时，你将开始感到平和，精神焕发和游刃有余。这样不仅能充分利用你的精力，不会被无谓的结果消耗；同样也在强化自己实现目标时的心理感觉。

“以过程为导向，不以结果为导向”，不是告诉我们只聚焦在过程上，丝毫不考虑结果，我们需要结果来指引我们前进的方向。那么该怎么做呢？

特定练习前，制定详细内容、目标
开始练习后，只专注练习的内容，忽略目标
练习结束后，查看练习结果，进行纠正

4S方法和DOC方法

这里介绍书中提到的两个方法：
4S方法：

简化(simplify)：当你致力于完成某个特定的项目或者从事某向特定的活动时，将他们细分为一些组成部分
细分(small)：将总体目标细分成一些较小的部分，以使你能够用适当的专注来实现他们
缩短(short)：把任务的时间缩短
放慢(slow)：在练习的过程中放慢自己的动作

在这个方法中“简化”和“细分”可以看做是为了达成同一个目的，就是分解结果。把一个“大结果”，分解成若干个“小结果”。这样做的好处是可以让我们更好的专注于过程，体会实现目标的感觉。另外，人的专注力是有限的，所以我们也有必要把“大结果”分解，让我们在一次专注的过程中可以完成一个“小结果”的练习。这也就是第三点缩短所说的，把任务缩短，保证自己可以专注的完成。关于第四点，书上提到了一个悖论。第四点告诉我们在练习过程中，放慢自己的动作，感受整个过程，但是这个时候，会发现我们完成整个练习所用的时间比我们“快”动作完成练习所用的时间更短。这个悖论在生活中并不少见，回忆下会发现我们都有过“欲速则不达”的经历。说道放慢动作，这里推荐一本书《思考，快与慢》。

DOC方法：

做(do)
观察(observe)
纠正(correct)

这个方法中要特别说明的是“判断”和“纠正”，在作者的描述中，这两个词有着本质的区别。“判断”是包含情绪的，是要消耗精神力量的；而“纠正”是不包含情绪的，是不需要消耗精神力量的。所以我们可以看到在“DOC方法”中，所有的步骤都是以一种安静、平和的心态完成的，不会产生烦躁、不安等负面情绪。

这里不禁让我想起来NIKE的广告语“just do it!”。原来我以为这句广告语告诉我们不要畏惧，勇敢的去尝试，去做；现在看来可能还有另外一层意思，不要在意结果，只是去做，去感受过程。

控制情绪，做自己的观察者

读完这本书，我认为最好的练习心态就是专注。上文已经说过，随着社会的变化，专注已经变成了一种需要我们练习的能力。那么在练习过程中我们需要一个观察者，时刻监控我们的思绪。

做自己的观察者

这个观察者可谓意义重大，那什么是观察者。举个例子，在和朋友聊天中，正在说话的那个存在，是你的自我，或者个性；在静静观察的那个存在，则是真正的你，观察者。再举个例子，当我进行入门级的冥想练习时，把数数作为集中注意力的方法，这个时候，控制数数的那个存在就是自我；数着数着，我无意识的想到了明天早饭，开始走神儿了，这个意识到自己走神儿的存在就是我的观察者。

每个人都需要观察者，帮助我们控制情绪

举个例子，上文我们提到了“判断”和“纠正”的区别。当我们在练习投球时，什么是判断呢？“自己可真够笨的，这么近都投不进去”！什么是“纠正”呢？“刚才一球力量轻了一些，我们要控制肌肉，用比刚才更大的力量”！当在练习过程中，我们对练习结果和预期结果进行判断时，这个时候我们的观察者要跳出来，让自我静一静，不要做“判断”，而只是“纠正”就可以了。

再来一个例子，很多人是完美主义者，那么在练习时如何看待完美呢？观察者要时刻提醒自我，把“追求完美”当成一种鼓励，促使进步；而不要把它当成一种测量标准。因为我们可以追求完美，但是不能达到完美。当我们把完美当成测量标准时，只能体会到无穷尽的失败。所以观察者要告诉自我，给“完美”下一个新的定义——当我们就缩在当前所处的地位，并且专注于那一刻做得好的事情时，我们就是完美的。

书中作者对“观察者”和“自我”的解读，很想弗洛伊德提出的“本我、自我、超我”的概念。有兴趣的同学可以自己查查，未来有机会可以读一些弗洛伊德的书……

初学者心态

我们每个人都有过专注的时候。当我们最初开始学习一件事情时，我们都是专注的，会全身心地投入到自己在那一颗正在做那件事情的过程之中。这里简单举个例子：开车是一件很有意思的事，当我们刚开始学习开车时，我们会全身心的投入到开车这件事上，心无旁骛；但是当我们熟练掌握开车这项技能后，开车时我们会听广播，和朋友聊天，会想其他的事，就已经不再有那种“初学者心态”了。

总结

总结一下，读完本书，我认为练习的心态就是“专注”。但是“专注”这种我们本来与生俱来的能力，但是被现在的社会“磨灭”了。为了能获得专注，我们需要：

以过程为导向，不以结果为导向
控制情绪，做自己的观察者

最后奉上思维导图，写作时对内容有调整，当整体内容变化不大。好的，今天关于《练习的心态》就和大家分享到这里，希望对你有帮助^_

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预告下下周的书目《刻意练习》，下周见……

练习的心态-专注