从120斤到90斤：当我瘦下来，究竟发生了什么？

生活中的哪个瞬间 让你产生了减肥的念头？

曾经有网友在知乎上提问，“哪一个瞬间真的让你下定决心减肥了？”

问题下方的回答句句戳心： @ 匿名用户：医生跟我说，“你的病，再不减肥生命危在旦夕。” @ jasine：曾经以为命中注定的爱情，却因体重被突如其来的嫌弃。 @ 张随便：为了配上那个TA。 @ 吕小帽：想穿的漂亮衣服穿不上。

…… 管理身材这件事，远不仅是“瘦”这么简单，它还关乎着一个女人的魅力、健康、幸福甚至人生。 为什么那些喊着“要减肥”的人
90%以失败告终？
明白这个道理，想减肥的人很多，但是在生活中，我们往往看到，那些哭着喊着要减肥的人，最后有90%的概率减肥失败！原因就在于，减肥的方法从一开始就选错了：

跑步、游泳、打球……这些虽然都是很好的运动，但是很难坚持，也受到场地的限制。

节食、减肥药……这些就不用说了，减不了肥还伤害身体没商量。

除了减肥，很多人还面临这些问题：

平时久坐办公室、出入有车坐、上下靠电梯，一天下来微信步数最多几千步；

长期缺乏运动，腰身和四肢不再纤细，脖颈、肩背常常酸疼，伸个懒腰都能听到自己骨头“咔咔”的响声；

多爬几下楼梯，也会清晰地感觉自己越来越容易喘气、体态也不像过去那么轻盈；

天生瘦，筷子腿，缺少美感……

那么，想随时随地柔和地进入运动状态、并且更容易坚持下来， 瑜伽是非常好的选择。
明星大咖怎么都吃不胖的睡前小秘诀


如果，你想知道美女明星们保持身材的秘诀是什么，十个有九个都会回答你：“我在练睡前瑜伽”。随便举几个例子：

孙俪练瑜伽已经练了12年，你以为人家的少女感是怎么来的？

图选自《trubosun》微博

睡前瑜伽因为用时短，动作简单效果显著，从欧美国家开始，一路风靡到亚洲，对改善腿粗、含胸、驼背这些不良体态有很好的效果。视觉上也会显得人更挺拔修长，气质优雅。

著名女星孙俪，作为两个孩子的妈妈，孙俪不论是身体状态、还是心态，依然都美得像个18岁的少女。

而这，大概都要归功于睡前瑜伽。毕竟在工作之余，她的微博内容便可以简单概括为“泡脚、孩子、睡前瑜伽”。

她说「睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈疗法」。

图选自《trubosun》微博

不仅娘娘，还有大长腿歌手谭维维

维密天使Sara Sampaio

还有“运动狂魔” 陈意涵，怀孕后，还公开 表白瑜伽，瑜伽和她实在是有缘，迷上八支瑜伽后不久就怀孕了。

即使怀孕也阻止不了她上课的决心，还感叹瑜伽是让她流汗最多，跟发自内心愉悦的运动！近40岁的她依旧性感妖娆，皮肤光滑，浑身散发少女气息。

利用瑜伽来维持好身材，保持青春的女星其实还有很多。

所以，明星身材好，气质佳，瑜伽功不可没。而对于我们普通人而言，每天哪怕做5分钟的瑜伽，你都会发现，自己离好身材越来越近。

用时短，动作简单效果显著， 有一群人通过睡前5分钟瑜伽，彻底改变

睡前瑜伽，每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

图片来源IG@laprin_official

零基础的人， 到底如何在家练习睡前瑜伽

可以跟着 “练瑜伽” 这个公众号一起练，非常 适合零基础的初学者 ，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频， 并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽教学课程。

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更多关于瑜伽的疑惑 ：

01Q：瑜伽可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？

A：瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。

首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题；最重要的是，瑜伽的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材， 改善腿粗，腿型不正 等问题。

最重要的是，瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美纠正腿粗，腿型不正等问题。

02Q：在家练习瑜伽有什么注意事项?

A：要紧跟“练瑜伽”公众号的视频练习，切勿盲目。

宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。

因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

03Q ：通过练习瑜伽减肥效果如何吗？

A： 这套动作练习10分钟大概燃脂200大卡 ，相当于跑步20分钟。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。

第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

04Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

A：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。

比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

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