忽略了这3个肌肉,会阻碍你的进步!| 一条健身

忽略了这3个肌肉,会阻碍你的进步!| 一条健身_第1张图片

忽略了这3个肌肉,会阻碍你的进步!| 一条健身_第2张图片



附录:

1、下斜方

每周练下面动作2~3次(可以在家练,在训练后,或在练腿/手臂时安排成超级组)

-墙天使:3组10~15次(可换成肩胛引体)

- 俯卧Y字上抬,3组10~15次(逐渐加重量)


2、腘绳肌

a、结合髋主导动作(如硬拉)和膝主导动作(如GHR),考虑增加腘绳整体训练容量。

b、结合偏重离心的动作(如罗马尼亚硬拉)

c、把腘绳动作安排到前面(至少偶尔一下)


3、肩外旋肌

a、在每周的计划中加入面拉(例如练背/练肩日)

b、也做其他肩外旋动作(如举大桶,侧卧肩外旋),根据需要每周1~3次

(以上素材来源于@戴夫健身)

你可能感兴趣的:(忽略了这3个肌肉,会阻碍你的进步!| 一条健身)