不吃晚饭瘦得更快，这句话还要骗你多久？

对于很多正在减肥的胖友来说，

晚饭无疑是个令人纠结的存在。

不吃，会饿，

吃了，又总担心会胖。

更何况网上还有不少“专家之言”，

说是不吃晚饭，人更健康？

于是有人就因此咬咬牙，

狠心跟晚餐说了“拜拜”！

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等等！

涌岗教练要出来为晚饭说句公道话了！

那些年，人们对晚饭的误解

01不吃晚饭能减肥？

不少想减肥的人都会觉得少吃一顿是控制全天热量摄入的好办法，有时干脆就直接戒掉晚餐来对抗肥胖。可是如果完全不吃晚饭，那你从第一天午饭之后到第二天早饭之前，会连续饿上十几个小时！在这种状态下，身体不仅会自动降低代谢来维持正常运行，拖慢减肥速度；而且深夜的饥肠辘辘，说不定还会增加你吃宵夜的概率哦~

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02不吃晚饭能排毒？

还有一种传言，说是不吃晚饭，空腹一晚能帮助排毒。但是吃不吃晚饭，一方面跟参与体内排毒的肝脏、肾脏、脾脏这些器官并没有直接关系；一方面，不吃晚饭反倒还可能导致肠动力不足，增加便秘概率，反而让毒素更容易堆积在体内。

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想要靠不吃晚饭来减肥、养生？

涌岗教练劝你还是尽早打消这个念头吧~

不吃晚饭非但没什么好处，

反而还可能让你的身体出现一大堆问题，

后果很严重！

晚饭何其重要，你到底知不知道

01不吃晚饭，伤胃

忍住饥饿不吃晚饭，你能受得了，但你的胃却未必受得了！原本应该用来消化晚饭的胃酸在空腹状态下无用武之地，待在胃里难免会腐蚀胃粘膜。久而久之，你会更加容易患上胃溃疡、胃炎等胃部疾病，严重的话，甚至还可能增加胃癌的发病几率呢！

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02不吃晚饭，抵抗力下降

每一顿正餐都是你补充能量的加油站，可是如果不吃晚饭，难免会出现因长时间的饥饿而导致的低血糖，容易造成身体各器官的能量供应不足，难以维持其正常运转，人的抵抗力也会随之下降。

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03不吃晚饭，影响睡眠

或许尝试过不吃晚饭的人都曾经体验过，躺在床上试图入睡，但因为腹中饥饿却怎么也睡不着的经历。这是因为在饥饿时，神经系统会保持兴奋状态，让人根本无法好好入睡。而睡眠时间和睡眠质量打了折扣，就会导致代谢紊乱，还将影响瘦素分泌。这会增加食欲，容易让人吃得更多。

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这么看来，吃好晚饭，

对于身体和身材来说都万分重要！

那么这顿营养健康还不发胖的晚饭，

究竟该怎么吃呢？

怎样才能吃好一顿晚餐？

01别只把蔬果当晚餐

随手抓一根黄瓜吃个半饱了事；夏天直接拿半个西瓜当作晚饭，消暑又解渴？你是不是也曾把蔬果当晚餐？可是蔬果中蛋白质、铁、B族维生素等营养的含量都比不上肉类，也难以像主食一样为身体提供足够的碳水化合物。

晚饭总是只吃蔬果，身体没能摄入足量的蛋白质，体内肌肉就容易因此流失，基础代谢率也会下降。而缺少了加速脂肪燃烧的B族维生素、维持正常代谢的铁元素等，则会让减肥速度变慢。碳水化合物摄入不足，也可能导致低血糖等病症，对健康不利。

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02晚饭清淡些

想减肥，饮食一定要清淡，到了晚饭时分，这依旧是不变的准则，否则吃下过量的油脂，热量超标，进而发胖，也就不足为奇了。晚餐以低盐、少辣、少油的清淡食物为主，才更有利于甩肉。那些大鱼大肉的聚餐与应酬、多油重辣的外卖，你都得小心些！

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03晚饭不宜吃胀气食物

虽说晚餐食物的选择众多，但有些食物你最好还是少吃为妙。比如年糕、汤圆等糯米制品，或是干炸类的较为干硬的食物，它们不易消化，还容易引发胀气、胃痉挛等肠胃不适的症状。让你的身体难受不说，还可能因此影响睡眠质量，增加变胖的概率哦。

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04肉类、主食少一些

晚餐在三餐之中的热量占比应为30%左右，应以低热量、低脂肪的食物为主，肉类、主食不可过多。为了管住嘴，又能吃得饱，你可以适当多吃些蔬菜，它们热量比较低，而且还含有丰富的膳食纤维，能帮你增加饱腹感，自然也就能减少你吃更多肉食、主食的欲望了。

（数据来自：《中国居民膳食指南（2016版）》）

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05下午可以适当加餐

如果你在下午就觉得比较饥饿，那也不必为了减肥，什么都不敢吃。否则要是一直这么饿到晚上，你兴许还会因为过度饥饿，而在晚餐开始暴饮暴食！

所以不妨在4点左右，用适量的新鲜水果、低脂酸奶加个餐来垫垫肚子，这样不仅有助维持较高的代谢水平，还可以让你在晚饭时能更好地控制住自己的食量。不过下午的这份加餐，一定要以低热量、饱腹感强、营养丰富为挑选原则，奶茶和巧克力蛋糕这种下午茶就免了吧！

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不必挨饿，也不必忧心发胖，

晚餐这样安排起来，

安心吃，不长肉！

你学会了没？