【1213读书清单】冥想

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【1】什么是冥想

通过调整身体，呼吸，和意念，连接身体外部与内心，平静，专注的审视自己的一个过程。冥想不是沉思，也不是催眠。

【2】冥想需要学会

如何放松身体/如何以稳定舒适的姿态/平稳的呼吸/平静的目睹自己的思维/保持专注。

【3】冥想的准备

沐浴或者其他清理准备/伸展练习/放松练习/呼吸练习/有节制的饮食和适当的睡眠。

【4】冥想的姿势

无论使用哪种姿势，最重要的就是要让头部和颈部保持中正，使他们和身体的上半部分保持在一条直线上，以便可以自由的呼吸。

【5】冥想，意念，曼陀罗

冥想要用意念专注于一个焦点，而不是放空思维，我们的大脑唯一接近静止的时刻就是深度睡眠。

关于曼陀罗，他是特殊的源于内在的声音。不是所有的声音都可以成为曼陀罗，他是人指向更深层次自我的认知。

【6】呼吸练习

呼吸是身体和意念之间的桥梁；呼吸也精准的记录了我们的精神状态以及外部环境对身体的影响。

【7】冥想进阶计划

所有的修炼都是用来训练意念的，目的就是为了让他认清背后的存在-灵魂。冥想最终就是要按住在静谧中。

【8】冥想的体系很多，如何知道最适合我的方法

最重要的，还是坚持。上山的路会不同，但是在山顶的终极体验是一样的。

【9】意念是有意识的

我们大部分意念通常模糊不清，冥想者就是为了净化意念，使他专注。

【10】冥想的最终结果

精神上达到外在宁静与内在永恒平和的统一。