宁静28天(第二周)减减减记录贴

第二周：11.19-11.25

8/28

宁静饮食/减脂日记1119：

【起床时间】：5:03am

【昨天体重】：57.1

【今日空腹体重】：57.5

【早餐】：皮蛋瘦肉粥，1个花卷

【中餐】：半勺米饭，萝卜肉丝，西红柿炒鸡蛋，1碗冬瓜瘦肉汤

【晚餐】：半勺饭，土豆丝，豆皮炒肉，1碗紫菜鸡蛋汤

【加餐】：无

【喝水量】：100ml

【运动量】：踮脚5min，中午靠墙站20min，傍晚靠墙站20min，抓带脉100下

【今天的心情】:体重有波动，保持平和心态。

【今天的收获】：需要完成任务时，开始认真去做。

【今天的不足】：还是没办法很专注，晚上多吃了米饭。

【我的减脂/读写目标】：减3斤

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9/28

宁静饮食/减脂日记1120：

【起床时间】：5:01am

【昨天体重】：57.5

【今日空腹体重】：58.1

【早餐】：青菜番茄鸡蛋米粉，蘑菇炒肉

【中餐】：半勺米饭，白菜木耳，蘑菇炒肉，1碗西红柿鸡蛋汤

【晚餐】：半勺饭，麦菜，豆角炒肉，鱼，黄花菜鸡蛋汤

【加餐】：无

【喝水量】：100ml

【运动量】：踮脚1min，中午靠墙站5min，

【今天的心情】:体重有波动大了，继续加油！

【今天的收获】：意识到自己存在小情绪

【今天的不足】：晚上多吃了米饭。

【我的减脂/读写目标】：减3斤

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10/28

宁静饮食/减脂日记1121：

【起床时间】：5:03am

【昨天体重】：58.1

【今日空腹体重】：忘记称了

【早餐】：炒饭，紫菜鸡蛋汤

【中餐】：半勺饭，火腿，白菜肉丝

【晚餐】：半勺饭，麦菜，豆角炒肉，鱼，黄花菜鸡蛋汤

【加餐】：无

【喝水量】：100ml

【运动量】：踮脚1min，中午靠墙站5min，

【今天的心情】:开会，现在还没缓过来。

【今天的收获】：意识到自己存在小情绪

【今天的不足】：没怎么运动

【我的减脂/读写目标】：减3斤

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11/28

宁静饮食/减脂日记1122：

【起床时间】：5:01am

【昨天体重】：忘记称了

【今日空腹体重】：忘记称了

【早餐】：小米粥，咸菜，1个咸鸭蛋，1个馒头

【中餐】：半勺饭，土豆肉丝，1碗绿豆汤

【晚餐】：半勺饭，白菜，虎皮尖椒，鸡肉，1碗豆腐鱼头汤

【加餐】：无

【喝水量】：100ml

【运动量】：傍晚靠墙站20min，

【今天的心情】:起起伏伏比较大

【今天的收获】：完成大部分任务

【今天的不足】：没怎么运动

【我的减脂/读写目标】：减3斤

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12/28

宁静饮食/减脂日记1123：

【起床时间】：5:09am

【昨天体重】：忘记称了

【今日空腹体重】：57.7

【早餐】：青菜胡萝卜鸡蛋炒面，番茄鸡蛋汤

【中餐】：半勺饭，冬瓜肉丝，1个馒头，紫菜黄花城汤

【晚餐】：半勺饭，芥菜，蒜薹炒肉，紫菜鸡蛋汤。

【加餐】：无

【喝水量】：38ml

【运动量】：抓带脉50下

【今天的心情】:能较快从低落情绪中走出来。

【今天的收获】：完成大部分任务

【今天的不足】：没怎么运动

【我的减脂/读写目标】：减3斤

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13/28

宁静饮食/减脂日记1124：

【起床时间】：5:31am

【昨天体重】：57.7

【今日空腹体重】：58.1

【早餐】：包子2个，土司4片

【中餐】：半勺饭，鱼，生菜

【晚餐】：半勺饭，芹菜炒肉，菜心

【加餐】：无

【喝水量】：38ml

【运动量】：无

【今天的心情】:改变的反复性与长期性

【今天的收获】：没买零食

【今天的不足】：没怎么运动

【我的减脂/读写目标】：减3斤

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14/28

宁静饮食/减脂日记1125：

【起床时间】：5:25am

【昨天体重】：58.1

【今日空腹体重】：忘记称了

【早餐】：蒸米粉加鸡蛋

【中餐】：快餐：烧鸭，白菜，肉片加豆芽，米饭

【晚餐】：白菜，豆腐干炒肉

【加餐】：无

【喝水量】：无ml

【运动量】：无

【今天的心情】:接受自己当下的情况

【今天的收获】：明白接受当下的自己，自己没有自己以为的那么应付得过来。

【今天的不足】：没运动。

【我的减脂/读写目标】：晚饭少吃主食，减3斤