腿精宣美示范瘦腿新姿势，让你大象腿变小鸟腿，新年我要先瘦一步了！

一说到美腿，各位仙女宝宝跟小编一样都想到的是李宣美吧！那双美腿简直逆天了！

腿精宣美上线！

给长腿配好颜打满满国际长途！

这张宣美与泫雅的合影，证实了两位是腿精本人了没错！而且粉丝还细心的指出：宣美摆的姿势是lip&hip，泫雅摆的姿势是gashina，除了两位腿精友谊长久，那就是两人的筷子腿快要美出屏幕啦~

腿精宣美人美颜好！浓妆还是淡妆都能美出自己的味道~除了美美美，就是美到让人词穷！

腿精宣美拥有好歌喉~好听的歌声伴着热舞有多美好，看看粉丝们有多嗨你就知道啦！在台上唱歌跳舞超闪耀，美腿一定是最吸引你的！

腿精宣美性格好又能歌善舞~她时而古灵精怪很可爱，又时而可以性感或酷帅！跳舞跳得真的不要太棒！而且满屏都是腿腿腿！

腿精宣美还很会穿搭会拍照，审美高~细细长直的一双筷子腿，应该也有不少的功劳吧，怎么穿怎么照，都！好！看！

宣美那细长又很直的一双两米八筷子腿，看上去有力而又有柔美的线条，仿佛没有意思多余的赘肉，更是没有过多的肌肉！而其实想要GET到这样的同款美好双腿，真的并不难！

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谁还不能是腿精了？

5+5，其实指的就是5项瘦腿运动外加5项运动之后放松腿部肌肉的按摩啦！下面，我们赶快开始吧↓

5个日常瘦腿运动

↓每个动作30s，全部做完为一组，做完一组休息30s，然后循环3-4组↓

STEP 01

溜冰者动作是训练大腿和臀部的动作。单腿支撑，膝盖和脚尖向前，不内扣也不外翻。抬头挺胸腰背部挺直，另侧腿向斜后方撤，臀部下沉降低重心。做动作时要保持身体平稳不要晃动喔~

STEP 02

登山跑动作是训练大腿前侧和腹部的动作。以俯卧撑姿势准备，双手打开与肩同宽或略宽于肩。肘关节微曲，肩关节收紧。提膝向前提腿，腹部发力快速换腿~

STEP 03

猴式深蹲动作是训练大腿后侧和臀部的动作。双腿微曲，俯身后双手指尖扣住脚尖。下蹲时，腰背部保持绷直状态，推臀屈膝下蹲。站起时，双手不离开脚尖，向上蹬起尽量蹬直，感受大腿后侧强烈的牵拉感~

STEP 04

抗阻内收动作是训练大腿内侧的动作。双脚并拢，双腿打开至最大程度。双手放于膝盖内侧。双手向下发力，同时双腿并拢，对抗发力~

STEP 05

提踵动作是训练小腿肚的动作。下蹲后双手环抱双腿。脚掌发力蹬地，小腿收紧，提踵至最高点后放下，放下时脚后跟不落地~

5个运动后放松肌肉的按摩

STEP 01

大腿内侧泡沫轴按摩，放松大腿内侧肌肉~

STEP 02

腘绳肌泡沫轴按摩，放松大腿后侧肌肉~

STEP 03

髂胫束泡沫轴按摩，放松大腿外侧肌肉~

STEP 04

小腿后侧泡沫轴按摩，放松小腿后侧肌肉~

STEP 05

小腿前侧泡沫轴按摩，放松小腿前侧肌肉~

泡沫轴按摩意义：

可以有效放松肌肉筋膜，利用自身重量与泡沫轴作用产生的压力，施加在习练者的肌肉及筋膜等软组织上，帮助放松僵硬肌肉，缓解肌肉不平衡，塑造腿部完美线条~

TIPS：

如果泡沫轴按压的位置会很疼的话，说明那块的肌肉有结在一起！快快打碎它！

腿精是我~我是腿精~

（文中图片、GIF均来源于网络）