全美最「缺觉」Top100大学排名出炉！论黑眼圈，我们怕过谁？？？
文|棕榈君
From棕榈大道本科申请
微信号：palmdrive_undergrad
睡觉是人的本能。
尤其是大学期间，睡眠尤为重要。大多数大学生（18至22岁之间）仍处于青春期，这是一个从少年到成年转变的关键生命周期，身体发育、社会关系发生巨大的变化，加上这是最能够集中精力广泛吸收知识的时候，学生需要充足的睡眠来应对一切。
但如果你准备去出国留学，尤其是去美国，那可能就很难达到基本的睡眠标准……
因为美国的大学有个人尽皆知的“爱好”，就是喜欢用几百页的Reading、各门课的Presentation、铺天盖地的个人作业、小组作业、Analytical paper、Report、Project、期末考试……来让你感受到学校对你深沉的“爱”。
这一“爱”，学生要睡觉可就难了。
从2013年以来，美国一家可穿戴设备公司Jawbone就开始对137所学校的18500名佩戴其腕带的学生的睡眠进行了数据汇总，通过他们140多万个晚上的睡眠时间数据，得出了全美最不能让学生好好睡觉的大学榜单。
而上榜的大学，很是让主页君为同学们的未来睡眠担忧……
有哪些大学上榜呢？
如下：
全美睡眠最匮乏的100所大学榜单！
（绿色文字代表学校在2020 U.S. News排名前50）
看看我们在这个榜单上发现了什么？
首先，美国大学真的很“缺觉”！
上面的Top 100榜单，最长的平均睡眠也就7个小时多一点。完全都达不到医学上所要求的健康标准的8小时，这其实非常影响学生的身心健康。
而且大家除了睡眠时间少之外，睡觉时间也不怎么早。
Jawbone当时还公布了不同学校学生晚上的睡觉时间点。
最早的内华达大学学生，平均的睡觉时间也到了晚上11:54。
而最晚的比如哥伦比亚大学学生，要在凌晨1:26才愿意上床睡觉，然后其他睡觉晚的学生依次分别来自宾夕法尼亚大学、斯坦福大学和杜克大学。
就这些来看，我们会发现：
越是排名高的大学，学生越是缺觉....
上面的“缺觉”学校的Top 100榜单里，有43所大学排名都在美国前50。其中36所学校的平均学生睡眠都要低于7个小时。
同时，学生“缺觉”指数高居第一的，依然是“好事不一定上榜，但不好的事情一定上榜”的……哥伦比亚大学。
这时学霸君真的很想发自肺腑地问哥大一句：
怎么又是你……
除哥大外，圣母大学、凯斯西储大学等高校，也是一拨儿不让学生好好睡觉的学校。
在Top 50大学外，还有29所排名在51-100之间的大学上榜；28所排名在100名开外大学上榜。
但不管学校排名多少，就像最开始说的，在整体上，美国大学生们的平均睡眠时间其实都不多。
圣托马斯大学的一项研究发现，美国超过三分之二的学生会出现过度困倦的严重问题，三分之一以上的学生至少每周一次在课堂上入睡，四分之一的学生认为他们的睡眠问题是创伤性的或难以处理的。
对他们来说，定期获得充足的睡眠是一项艰巨的任务。
所以，到底是什么原因导致了美国大学生的“缺觉”？
美国大学生“缺觉”背后的原因
1、学术的压力
就排名越高的大学学生越“缺觉”来看，最让孩子们不敢睡觉的，还是学术的压力。
很多人不知道的是，在国内的知乎上，有一片属于美国留学生的神秘天地。
在国内很多父母不知道的时间，不知道的地点，无数远在美国的留学生们，在向广大网友求救一个问题：
“美国XX大学，有没有一个能哭的地方”
“芝加哥大学有没有什么能哭的地方？”
“哥伦比亚大学有什么能哭的地方？”
“纽约大学有什么能哭的地方？”
“宾夕法尼亚大学有没有能哭的地方？”
……
美国很多学校都在知乎上这样一个类似提问。
从学生们的回答能够看出来，之所以大家问出这个问题，最根本的原因，还是繁重的课业。
比如芝加哥大学的学生：
“连哭的觉得浪费时间”
比如宾大的学生：
“每周一百多个小时作业……”
哥伦比亚大学画风一变，大家都变得特别“励志”。
哭完还能继续赶due的狠人！
觉得自己学习不够优秀没资格哭的神人……
但不管是真心实意的丧还是欲盖弥彰的调侃搞笑，我们都能够深深地感受到这些年轻的肩膀上承担的学术压力。
除了学业上的压力之外，让学生感到睡不着觉的，往往还有社会上的压力。
2、社会压力
比如社会上对名校学生的舆论、家人对自己的高要求、对未来的迷茫，进入大学后转变的不适、昂贵学费的愧疚、异地的伤感等等。
就像《赫芬顿邮报》创始人阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）在《纽约时报》上说的那样：
“现在年轻人常常会感到倦怠、抑郁和焦虑。”
“生活速度加快了，大多数人都精疲力尽，心烦意乱，没有成就感。”
很多同学随着大一、大二、大三年级的增长，这方面的压力往往越来越大。
社会上对于名校学生，对于留学生，总是会多出很多“苛刻”的要求。
比如毕业薪资不能低，不然就是丢人，“书白读了，名校又有什么用”……
比如很多同学家里其实都是中产，并不特别富裕，美国一年40万+的开销，并不是所有家庭都能云淡风轻。
又比如在国外总是会很想家，就像下面这位网友说的那样……
“想家的时候，隔着电脑和家里拜年都能哭。”
这些学生虽不在社会，但社会却在推着他们快速向前走，他们也很害怕自己会被落下。
表面的玩世不恭，但压力都在他们心上。
最后还有一个估计很多家长都没有想到的原因，那就是——室友。
3、“室友的存在实在让我睡不着……”
事实证明，不管是在国内还是国外，绝大部分同学都依旧逃不过“室友”的魔咒……
德国哲学家莱布尼茨说得好：“世界上没有完全相同的两片树叶”。
要让两个或以上性格迥异、文化生活习惯不同的人住在同一个空间里，对彼此都太折磨。
对着自己的室友，不管是学霸和学渣，都会有吐不完的苦水和槽点。
真的是太难了。
当然了，还有不少的其他原因，比如有同学面临着艰难的自我时间管理能力，有时候一放松，很容易玩手机或者打游戏到深夜；又比如有的学生难以拒绝同学的邀请，开party到深夜……
这让很多人即使想早睡，但还是很难做到早睡。
如果睡不好，后果很严重
首先被严重影响的是身体和心理
当孩子该睡的时候不睡时，身体就会进入战斗或逃跑模式，会不断地增加血糖以获得快速的能量，并且也会更加渴望高热量的食物。很多大一新生的“新生15磅”，就是因为“缺觉”。
所以，如果睡眠不足，最明显的特征就是体重增加。
除此之外，还会削弱免疫系统，造成免疫力下降，使你更容易染上各种会传染的疾病。除此之外，还有肤色暗沉长斑，提前衰老、视力损伤，心率异常，易长肿瘤，易患癌症......
而且失眠和抑郁是共存的，长期缺觉会很容易导致心理上的抑郁。更严重的，会发展成为抑郁症和焦虑症。
除此之外，睡眠不足的学生更有可能GPA较低
根据圣托马斯大学的研究报告显示，只有三分之一的学生每晚能睡8个小时。另有20％的人每月至少一次通宵，有35％的人每周一次或多次凌晨三点才上床，还有12％的人报告由于过度睡眠而入睡或完全缺课。
这些都会严重影响孩子的学习。
睡眠不足会影响孩子的认知过程、记忆的巩固以及注意力的集中程度。没有足够的睡眠，孩子白天将很难处理正在学习的信息并将其保存到大脑中，不但学习效率低下，学不到什么东西，更会直接影响最后的整体成绩。
而且，孩子的睡眠不仅关系到自身的身体、心理的健康和学习，还大大影响着国家的经济。
“缺觉”导致各国损失巨大
RAND公司的一项新调查发现，睡眠不足使美国经济每年损失高达4110亿美元，主要是工作效率下降、各种“表面主义”、甚至是旷工，即员工出勤率不足。
RAND分析说，日本的此类损失高达1380亿美元，德国的此类损失高达600亿美元。加拿大的睡眠问题对经济造成的损失最少，但损失额依然高达214亿加元！
叔本华说，睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。
所以，为了自己，也为了国家，请未来的留学生们，现在就学会合理安排自己的睡眠吧！
如何提高睡眠质量
首先，高中就要培养良好的睡眠习惯
美国国家睡眠基金会的一项民意调查发现，美国59％的6-8年级学生和87％的高中学生的睡眠时间不足。
“4杯咖啡，4小时睡眠”在优秀的美高，并不是一件稀奇的事情。孩子们因为家庭作业，课外活动，课余工作和升学压力而被严重剥夺睡眠。这样的情况一直延续到了大学。
国内的孩子也是这样的情况，每天繁重的课业，巨大的GPA压力，还要抽出空来考上各种SAT/AP、托福班，才艺班。
北京的4号线，去海淀黄庄的路上，每天都挤满了去上补习班的孩子以及疲惫的家长，大家都拼力争取名校的一席之地。
但就像斯坦福睡眠障碍诊所的创始人威廉·德蒙特医学博士警告的那样，如果睡眠不足，青少年在学校、运动、驾驶甚至健康方面的表现都不会达到最佳水平。
所以越是这种时候，越要合理安排好时间，让孩子早一点睡觉，宁愿早睡早起学习也不要熬夜学习。
一项名为“准备上大学：心理健康差距”的调查显示：
在过去五年中，86%的青少年感受到了更多的压力和焦虑。
81%的青少年需要治疗焦虑症。
70%的青少年需要治疗抑郁症等情绪障碍。
现在的青少年感到的压力和焦虑比过去更多。
但是，在送孩子上大学之前，很少有父母会关注到孩子的这些压力，以及学校可以提供哪些心理方面的帮助。
经常有家长问主页君：
XX专业的就业前景怎么样，回国好找工作吗？
请介绍一下XX大学毕业生的去向和就业率。
但是，很少有家长问过：
XX学校的学业压力大吗？
XX专业的课业负担重吗？一般每天学习多少个小时？
XX学校的心理健康咨询中心怎么样？
在送孩子出国留学之前，除了关注学校和专业的优劣，也请一定要考虑孩子是否有心理上的压力，在选校的过程中，也要考虑到学校的心理健康服务和校园文化。
在孩子上大学之前，与他们进行积极的讨论。
家长们应该假设孩子们不会照顾自己，告诉他们，上大学会遇到很大的变化，需要提前制定一些计划，帮助孩子预防心理问题，告诉他们如果感到压力、焦虑或抑郁，应该怎样求助：
保持健康的生活习惯。
争取每天都有相同的睡眠时间，尽量保证早睡，每天晚上至少睡8个小时，包括周末，而且要避免在周末过度睡眠。
保持均衡的饮食，定期运动。
锻炼的时候，尽量和朋友一起，而不是独自一人。
增强自控能力。
可以陪孩子多看看关于自律以及时间管理的书籍，或者家长以身作则，让孩子耳濡目染上自律的好习惯，学会早睡早起以及合理安排生活与学习。
尽可能多地依靠社会支持。
包括家人、新朋友或老朋友、心理咨询师。有压力一定不要自己一个人硬抗，不要羞于启齿，一定要积极寻求帮助！
总之，作为合格的父母，我们需要了解孩子的内心和压力，呵护并帮助孩子，这样孩子才能具备应对各种挑战的精神状态和能力，并成长为一个快乐、健康、适应能力强的成年人。
希望孩子们都能够有一个更健康的状态上大学，共勉！
本文系授权发布，By 棕榈君，From 棕榈大道本科申请，微信号：palmdrive_undergrad。棕榈大道：创立于斯坦福大学的高端教育咨询机构，致力于为学生打造最具个性化的成长及申请方案。被家长和学生称为“有温度有情怀的机构”，是「名校录取」+「真实成长」双保障教育的践行者。欢迎分享到朋友圈，未经许可不得转载，INSIGHT视界 诚意推荐
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