讲好每一片叶子——TTT课程心得2

      今天是TTT课程学习的第二天，讲如何设计课程。

      我想以瑜伽里的腹式呼吸为例。

      讲呼吸其实1句话就结束了：吸气腹部鼓起，呼气腹部内收。

      可是使用TTT的指导方法，讲解一个知识点应当有导入、纲要+演绎、小结三个部分。

      在座的同学有没有不会呼吸的？请不会呼吸的同学举个手？好的，大家都会呼吸。

      在座的同学有多少就站久坐后会会有腰酸背痛的？好的，我看到大部分同学举手了。

      如果我告诉你，一种呼吸方式能助你缓解疼痛，塑造优美肩颈曲线，大家想不想学？

      想学？

      那我们先体会下我们平时的呼吸是什么样的。

      请大家把左手放在小腹处，右手放在胸口，做自然的呼吸，闭上眼睛感受一下左右手的变化幅度，做3次呼吸。

      大家睁开眼睛，感觉右手动得多的举手！感觉左手动得多的举手！

      右手动得多的同学多，对，因为大部分人都是采用胸式呼吸。

      胸式呼吸是什么？

      外在看到的是吸气胸部向上抬起，呼气胸部还原。有些同学采用肩式呼吸，吸气肩膀上提脖子缩短，呼气肩膀还原脖子长度还原。这样的呼吸方式有个弊端：1是呼吸会引起肩膀和胸腔的上下活动，肩颈一直处于紧张用力的状态，越呼吸，越紧张，脖子越短，人越累。呼吸调整不好，你练再多的运动也是徒劳。

      相比之下，左手动得多的同学，能把气体带入腹部。

腹式呼吸有三大好处：

1、调理脾胃：腹式呼吸时腹部肌肉紧张与松弛交替发生，可以促进胃肠运动，改变消化能力。2、提升肺活量：腹式呼吸时吸气腹部向外扩张时，膈肌下降，隔肌下降直接影响肺的通气量。隔肌每下降2厘米，肺活量会增加250-300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使隔肌活动范围增加4厘米，肺活量增加250-300毫升。3、放松身心：腹式呼吸能刺激副交感神经系统，放松身体，起到消除疲劳、安神镇定的作用。

有同学问了：“你说了这么多腹式呼吸的好处，那我们怎么做啊！”

下面，教大家一个方法练习：双手放在小腹处，第一步：吸气用力把手往外推，呼气用力用手推小腹向内。吸气腹推手，呼气手推腹。第二步：单手放腹部，吸气腹推手，呼气手推腹；第三步：松开手，想象手放在小腹处，吸气腹部推无形手，呼气无形手推腹。我们逐渐减少手的力气，化被动为主动。鼻吸鼻吐，注意力集中。

从前有座山，山上有只鹰，山下有只大公鸡。大公鸡上山像老鹰学习如何飞，经过3年的刻苦学习，老鹰对大公鸡说：“好啦，你可以出师啦！”大公鸡很开心，收拾行李一路小跑下了山。

所以我希望大家能够学而能用，不要学习那只只学不飞的大公鸡。

让腹式呼吸助你缓解疼痛，消除疲劳，缔造美好生活品质。