我的睡眠方法！

司马腾

西南大学心理学硕士

时间管理践行者

专注力360创始人

中国SMJ时间管理术第一人

早睡早起242天

时间管理第121篇文章

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最近在8个平台开了时间管理司马腾的收费课程，确实有点忙，大量的业余时间都耗在了课件的准备和讲课上。

但无论再怎么忙，每天时间管理的音频录制，文章更新，和30分钟以上的运动是必不可少的。

有很多人问我是怎么做到的，答案非常简单，就是早睡早起。有一段时间我尝试过22:00点睡，4点半起，后来发现身体受不了，于是改在了现在的每天22:30之前睡，早上6点起的作息习惯。

每天必须保持7个小时以上的睡眠时间才能使自己高效工作，我每个月的日平均深度睡眠都在2.5个小时以上，今天就和大家说说我的睡眠方法。

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一．情景法睡眠

每天10点20左右我就躺在床上了，然后闭上眼睛，慢慢回顾当天的热点新闻事件，比如最近乐视贾跃亭遇到的烦心事情，我就开始想象自己是贾老板，当办公室门外躺着那么多要账的人，我应该怎么去处理呢？

这招不仅能加深对热点事件的理解力，同时不出20分钟就开始昏昏欲睡了，今天晚上想的肯定是融创600多亿收购万达酒店的事情，就去想万达这么做的深层次原因是什么？以我的知识和见解也想不出什么名堂来。

但是却会让我的“深度思考能力”得到了锻炼，同时也会在次日写“晨间日记”的时候有素材，长期以往的坚持也会逐渐形成自己的知识和思维体系，这个方法非常好用，建议大家一试。

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二．听书睡眠

《凯叔讲故事》，5月份获得了9000万的风险投资，罗辑思维也从短视频退出，专注于音频市场的垂直，足以证明音频市场的巨大潜力和商业价值。

《十点读书》，《行动派》，《时间管理司马腾》（自夸下，你们可以忽略不计）这些都是非常优质的音频内容，有的人睡觉之前才把手机给放下，这样会使大脑处于异常兴奋，又怎么可能睡的着呢？

不管是听《得到》的音频，还是喜马拉雅上面的内容，都能有利于提高自己的知识和认知，同时还有助于睡眠和提高普通话，又何乐而不为呢。

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三．约束性睡眠

最近一位朋友和我打赌，需要坚持早睡早起，如果没有做到，就需要向彼此交罚款，效果很好，这两天他都是在23:00之前睡觉的，早上6点发各自的睡眠记录，截图给对方。

人是没有办法做到自律的，只能依靠“他律”来约束自己的行为。

逐渐建立起神经睡眠链，让潜意识的活动与时间建立联系。上床和时间最能形成稳定的神经链接，如果连续三至四天都在同一时间上床，那这个链接就会形成，我们会在第四天的同一时间里犯困。

所以，最好不要在周末睡懒觉，好不容易建立起来的神经链，会被这两天一下子打散了。如果时间的生物钟已经紊乱了，那怎么办？

这就像一个秋千的节奏已经错了，该怎么让秋千重新恢复节奏呢？我说，第一步应当是抓住秋千，让它停下来，到了它该荡回去的时候再松手，这样就可以重新恢复节奏了。什么时候抓住合适呢？

得抓住醒来的时间点。如果要重新建立新的时间生物钟，就连续三天在同一个时间起床，如此，三天即可形成一个新的时间生物钟；什么时候赶走潜意识，可以决定让它什么时候来上班。

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四．学习型睡眠

我们睡不着，原因很简单，就是的精神世界比较空虚嘛，你多学习下，多看书，认知和知识层面提高了，所关注的点自然就发生了改变。

很多新学的知识需要储存在大脑里了，潜意识就会意识到自己任务繁重，才会意识到早睡早起的重要性。

为了自己的健康和事业，请大家早睡早起。

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