时间管理学习100讲学习分享之三十

61.跑步初学者运动装备推荐

易效能倡导3+1的生活方式:早睡早起、健康饮食和运动健身,以及冥想。用3+1的生活方式来实现精力的基本管理。身体的能量是精力的基础。

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运用简爱跑步法的核心思想:慢,以保证不受伤的方式进行跑步。

那今天这一讲,我们就来说一说初跑者会遇到的一些问题,以及给大家推荐一些跑步时可能需要用到的软件和硬件。

晨跑,那种跟随太阳奔跑的感觉,随着太阳的升起而升起的身体能量,会带给你一天的好心情和充沛的精力。

运动不仅仅能让我们身体健康,它还能促进多巴胺等物质的分泌,从而使我们心情愉悦。

已经有运动习惯的朋友,推荐大家一周保持3-4次的运动量,还没有养成运动习惯的朋友,建议大家要每天在固定的时间,持续地做,量可以不大,但要每天做,直到养成习惯。

怎么跑才能达到自己瘦身或是增重的目的?

推荐大家慢跑,只有长距离慢跑才能训练你的耐力。而慢跑的核心原因就是让我们的心率不会过高。

推荐大家去购买一个心率带,名叫“ALA",相关APP是”Ala coach“。

跑步时可以听音乐吗?

建议大家在跑步时可以全身心地和自己在一起,可以做反思。或者听听各种小短课

可以给自己提供运动监控数据的穿戴设备哪种比较好?

运动中可能用到的耳机,推荐大家买索尼的防水耳机;

比较高端的可以买一个智能手表来记录自己的运动情况,例如:苹果的和松拓的。

与运动相关的手机APP,例如:咕咚,悦跑圈等大家都可以下载来使用。

推荐大家阅读:

《奔跑的力量》

《天生就会跑》

《雨中的3分58秒》

《跑步、素食、修行》

《像恋爱一样去跑步》

62.跑步前、中、后的注意事项

今天要为大家分享一些跑前、跑中、跑后,我们需要注意的问题。

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跑前:

建议大家空腹,跑前适当喝一点水就行了。

晨跑不要一起床就去跑,我们需要先安静地活动半个小时左右,这时大家可以简单地写写晨间日记什么的。

跑前也不用刻意地热身,慢跑1公里就是最好的热身,所以每次刚开始的那1公里一定要慢!

跑中:

如果你的跑步没超过10公里,那么在跑中你不太需要补充水分。

如果你是每天都跑,那么跑步的量要适当控制,女生初期建议跑3-5公里,男生5-10公里。

不要一下子跑太多,先这样保持1-2个月,然后再慢慢地加量调整。

在跑的过程中,有时候你可以采用LSD的思想慢跑,有时候你也可以尝试短距离快跑,变速跑。

在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。

尽量在白天跑,不要夜跑,特别是初跑者,晚上路跑,速度稍微加快就很容易受伤,白天对路况的掌握相对较好。

跑后:

跑后的拉伸很重要!拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。

静态拉伸是指拉伸的时候静止不动,一个动作保持30秒;

动态拉伸就是一直在动了。

拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条,也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。

推荐大家使用静态拉伸效果会更好。

运动不能操之过急,不能受伤,这一点请大家放在心上!

建议大家在训练自己1个月之后再考虑加量,在一个月之内,建议大家不要每次都跑超过10公里。

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