【王兴国营养特训班】第5期第21课8组贺力

油,提供能量、维生素E、维生素K、β-胡萝卜素磷脂等。

调味品核心建议:

1.选低钠盐;

2.酱油选等级高者,氨基酸肽氮≥1.0g/100ml;

3.味精、鸡精安全食用;

4.醋促消化,胃酸过多不适用。

嗜好品核心建议:

1.酒精,每天男<25g,女<15g;

2.酒越少越好;

3.长期饮茶可能有益预防心血管和某些肿瘤;

4.适量饮用咖啡(200-400ml咖啡因)有益心血管疾病,可靠,健康生活方式。

5.游离糖每天<25g最佳,<50g。

6.多用天然食材甜味,尽量少吃添加糖的零食,人工甜味剂不吃为好。

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