【王兴国营养特训班】第5期第21课8组贺力

油，提供能量、维生素E、维生素K、β-胡萝卜素磷脂等。

调味品核心建议：

1.选低钠盐；

2.酱油选等级高者，氨基酸肽氮≥1.0g/100ml；

3.味精、鸡精安全食用；

4.醋促消化，胃酸过多不适用。

嗜好品核心建议：

1.酒精，每天男＜25g，女＜15g；

2.酒越少越好；

3.长期饮茶可能有益预防心血管和某些肿瘤；

4.适量饮用咖啡(200-400ml咖啡因)有益心血管疾病，可靠，健康生活方式。

5.游离糖每天＜25g最佳，＜50g。

6.多用天然食材甜味，尽量少吃添加糖的零食，人工甜味剂不吃为好。

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