十三期早起团第一周总结

在十三期早起团开营前就在想：这期我要定一个什么目标呢？

一、早起时间

先来算个时间帐：早起2小时（5-7点），其实时间挺紧张的，除去一小时的洗漱早餐等，我只有大约一个小时的自由支配时间。

5点起床，10分钟穿衣烧水等。
10分钟seven。
10分钟晨间日记。

周一至周五，5:30-6:10读书（纸质书、电子书）

早餐：6点10分（周末7:30）开始准备，谷薯蛋奶豆，蔬菜水果坚果，尽量在颜色品种上丰富。

周六周日：早餐后可以出门走路一小时，顺便买了菜。

二、早起目标

冥想、读书、跑步都想去做，不能贪多，选一样自己最愿意去做的事，那就是读书了。一周一本书。再加个要求：做读书笔记，每天都要写读书笔记，哪怕一句话。

本期和小伙伴法禧约好早晨一起来做seven，一下子给了我很大动力。早起第一件事就是seven，起床迷糊不清醒时，做一遍立马清醒，时间也不多，连准备工作也就10分钟左右。

周末时间充裕，应该出门走路跑步的。现在天气渐渐冷了，也是非常考验意志力的，怕冷的人可以考虑室内跑，今年夏天我怕热，经常在空调房间室内跑。

三、早睡时间

没有早睡的早起是不可能成功的，那么早睡就显得尤为重要，晚上拒绝诱惑也是一项意志力挑战，当然，如果你已经形成早睡的生物钟，到点就困，啥也做不了，依靠习惯的力量来约束自己，那坚持早睡早起就不是那么困难了，很自然的一件事，就像每天按时吃饭一样。

很多人喜欢熬夜，不是到点就睡，而是实在累到眼睛睁不开了才睡，那样是没办法形成生物钟的，好习惯也要有意识地去培养才会养成。可以使用时间记录、早睡倒计时的方法，这会提升时间的紧迫感，让你做事更高效，克服拖延。

四、克服倦怠期

联系自身，我的早睡早起生物钟已经形成，不管晚上睡的多晚，早晨也会在一个固定的时间段醒来，99%的时间会马上起床，可是也有睡回笼觉的时候，大部分原因是因为睡眠时间不足，睡眠质量不佳导致起不了床。

但其中有一段时间，我的起床动力也不足，后来才知道那时我正处于早起的倦怠期，觉的早起没意思，早起这么长时间了也没见自己有什么大的改变啊，加上其他的一些压力导致情绪低落，这时是很容易把已经快要养成好习惯给放弃了，但幸运的是，这时我遇到了一本指点迷津的书，读后恍然大悟，很快走出了迷茫。

这本书就是《坚持，一种可以养成的习惯》，作者古川武士把培养习惯的过程分为反抗期、不稳定期和倦怠期，掌握了正确的方法之后，就可以轻松度过这三个阶段。

在倦怠期，有两个方法可以帮助你度过最后的难关。

1、添加变化。一成不变的生活会消磨掉人的激情，然后寻找各种借口放弃行动。所以，我们需要花点心思寻求变化。如果你想培养跑步的习惯，在这个时期就可以更换跑步路线。之前用文字来写晨间日志，现在可以换成九宫格，或者换成思维导图。

变化，可以让你以崭新的心情重新出发，告别单调的生活。

2、 计划下一项习惯。根据作者的经验，当你把一个习惯完成到80%，也就是进入倦怠期的时候，如果开始制定下一个习惯，不仅会提高现阶段的行动力，也能够以崭新的心情投入新的行动中，一举两得。

我按照书中的方法，改变早起的活动，结合每期早起团的周主题活动，有绕口令、运动、随手拍等，每期确定一个目标，激情与动力又回归了，现在真的是进入稳定期了，和早起团的小伙伴每天一起早睡早起，期待更多的惊喜！

共勉：每天进步一点点，坚持带来大改变！