在你一生中，你的身体一直在服务你，而不要求任何的回报。而谴责身体是非常丑陋的。因为所有这些谴责身体的人都是从身体里生出来的。他们通过身体谴责身体。他们一辈子都要活在自己的身体里，然而人类已经接受了一个非常危险的观念——身体和灵魂一劈两半——不只是一劈两半，而是两个相反的极端，你要么选择身体，要么选择灵魂。这是一个更大的哲学思想的一部分：物质和精神。身体是物质，灵魂是精神。而所有这些谴责身体的人，所有这些鄙视身体的人，注意力全放在一个空想上：这个世界是由两部分组成的，物质和精神。
但是现在我们知道，不只是逻辑上，不只是透过经验，也通过科学的证据，那就是只有一个整体；你把它叫做物质或者精神，都不重要。身体和灵魂，物质和能量，是同样的。存在不是二元对立的；它是一个有机整体。
身体有它自己的智慧。每一个片刻你都会遇到它，但仍然的，这个旧有的制约是如此沉重，以至于它不允许你认出身体的智慧。
比如说，你不停的在眨眼睛。就像你的耳朵一直是张着的，本来可以不用管它们。但身体有一个智慧，有一个非常深的智慧——眼睛是如此的脆弱精致，它们需要持续的清理。当眼皮闭上、打开，它在通过眼睛帮助身体保持绝对的干净。眼睛里面有泪腺。当你哭时眼泪就会出来，但是当你眨眼皮时，同样的液体也在清理沉积在身体最脆弱的部分的灰尘。
身体持续更新它自己。每隔七年你就变成一个全新的人，你并不知道这一点。全部的旧细胞都被更新了；它们被新细胞替代了。在变老、变得有破坏性之前，它们就被清理了。你的血液持续的把死去的细胞带出去，把新的细胞带进来，把二氧化碳带出去——如果二氧化碳在你体内积累起来的话会致命，把氧气带进来——而这是你的生命。所有这些都在安静的进行着，没有任何噪音。仍然的，几乎所有的宗教都在谴责身体；说身体是罪之源、恶行之本。
身体是你整个生命的源泉。而你怎么理解它，这取决于你。你可以成为一个恶人，也可以成为一个圣人。身体既不会诱惑你当一个恶人，也不会鼓励你做一位圣人。不管你是谁，恶人也好圣人也罢，身体继续做它的工作。它本身的工作是如此的繁多，它没有时间处理其他事。
但是如果身体被谴责、被丢弃、被折磨的话——而这就是这么多世纪以来人们在做的，你就抵达不了你的本性和存在。你会陷入跟身体的对抗之中，而这是毫无必要的。你所有的能量都被这对抗、敌对所摧毁了。应该带着爱意、感恩与感激，接纳身体。事实上，这就是自然及我们的本性的意愿和目的所在。
所以，带着爱意、感恩与感激，接纳身体，接受身体所有的反应。比如这几天我又开始牙痛，很感谢身体让我明白，我该休息了。因为身体通过牙痛告诉我疲劳过度了，该休息了
五分钟后分享秋冬体制改善课程。
特别强调，绝不可以将此计划，透露给课程以外的人，更不可以拿给其他病人去尝试。
所有未经教育指导的人，都不是合格的病人。不要因为贪心和妄为，给别人造成困扰。
我信任大家，更希望大家珍惜我的信任。
此不仅是知识产权的尊重，更是负责任的态度。
此项计划适合在这些指定课堂内执行，不适合外人。
大家要对自己受承诺，我信任你们，你们也要让自己成为可以被信任的人。
现在满世界都在转发我的文字，却把名字去掉变成他们自己的。
这样的行为对我并没有什么大不了，可是会影响他们自己的内心，种下一颗基因变异的种子，会让生命隐藏风险和压力。
所有一切都有内在的神明在记账，我希望所有的人培养一颗干净的心，别让自己私下觉得不安。
----林海峰语
【3000体质改善提升计划】
启程注意事项：
我邀请大家回到最初的自己，去看那柔软的心，我邀请大家做到以下几点：
第一，不外传本课程内容，以免未经训练指导者乱用。
第二，凡事承诺的就做到，不找借口。
三、每天汇报执行状况，以便及时获得指引。
正式开始，而开始，不是我开始，是所有学员对自己承诺的开始。做一个为自己负责任的人 祝贺所有进入课程的学员，你们将一同开始一段新的人生旅程，或许脱胎换骨，或许精彩绝伦，重点在于，你对自己的承诺，以及，我所布置的作业能否认真，一丝不苟地执行。
有些你不能马上理解的，不要急于得到答案，相信我心中有数，自有安排。其中的每一个进度可能涉及需要购买的食物和产品，都需要严格认真对待。此举并非只是为了维护我所喜欢的生意，而是因为我对这一切的熟悉，才能够确保整个计划确实可行，并达到预期效果。
【3000人体质改善计划第1天内容】
今晚21:00，所有人面向东方，或者窗外，闭目，默念FOM，这个词，进入阳光森林集体冥想，时间，20分钟。中间，不去理会各种声音，只安坐练习，为明天的进度，开启最佳心灵状态。
现在，我录制一个基本音，以备参考。练习时为默念冥想。
FOM是我为这个大群设计的特殊冥想密码，无需去理解你在冥想的时候遇到什么，不去控制也不去管理，交给身体去处理，任何杂念都是被允许的，你只是观看自己就好。
一切都刚开始，不要在意结果，只是体验，无须要求达到某个高度。这个过程循序渐进，先开一扇门，明天继续。
后天8号正式开始，准备好13个木瓜，三天用量，营养素准备好
今天晚上开始冥想，裸身睡觉，可以盖两个甚至三个被子。睡觉前好好地抚摸自己的身体，好好爱它。
每人再准备上好的蜂蜜
每一个人真正的改变来自于三个部分：第一，是否产生正念的信任，第二，是否诚信地对待自己的承诺，第三，是否持续坚持地执行。学东西，多少并不重要，重要的只有这三点
冥想时进入体内的气从鼻腔有力并快速地进入腹部，然后有两支细细的气流微微麻麻地贯穿至双脚。往外呼气时从腹部缓速地向上推移至胸部，再到两个上肢直达手指，再到喉咙，随着fo-振动胸部、经过下颌、两耳到整个后脑勺，m再呼出一点气后结束。然后重新开始。凉爽的气流进入身体，感觉身体被气填满、流动，然后呼出温暖的气体。人体想海绵，随着气流的涌入，排出，有节律地起伏和收缩。当呼吸急促，气体只在胸部收缩，无法达到四肢和头部，这些地方没有氧气，就会造成细胞、局部组织死亡是吗？养气不会氧化细胞、组织吗？食物被氧化会坏、人的细胞、组织呢？氧化对人体来说是有害有益？
昨晚和今晨的冥想中，杂念少了很多，更多的注意力跑到了呼吸和fom。头顶发紧的感觉变轻，今天早晨的冥想中，头顶前部的地方一开始发紧，后来有点发热的感觉，仅仅是感觉，没有验证是不是真的发热。这三天，人比较困，总想睡觉昨天、今天下午，屁特别多[害羞]，还好在自己店里上班，没有那么多顾忌。不知道今天是不是还需要偷笑、大笑，没有像昨天那样笑得那么久，感觉少了很多事情[微笑]。食物顺利地吃下去，排便四次。这会儿刚吃完木瓜，肚子有点撑。
以上是美红老师曾经的作业