不再害怕和父母分开

来自ETO童年文化

孩子们正常成长的过程中，会遇到一些让他们感到焦虑、恐惧、担心的情况。其中，有的孩子会因为和父母分开或离开家而焦虑。当他们预期会去上幼儿园或者学校时，或者去看望一个朋友时，他们会感到强烈的不安。他们甚至可能在白天或晚上因为不能和父母待在同一个房间而焦虑。他们的担忧常伴随不愉快的生理感觉，比如肚子疼、恶心、头疼，或者心跳很快，而这些感觉本身就让孩子害怕。

孩子的焦虑和他们对一个情境的理解有关，也和他们应对这一情境的能力有关。有时候这种焦虑和某些特定事件重合，比如发生了事故；有时这种分离焦虑和对学校的一般性的不良情绪有关，还有同伴冲突、家庭矛盾、搬家、宠物离世，或者任何让孩子感觉非常需要抚慰支持的重大事件。

担心的想法一“我走丢了怎么办？”“你出事了怎么办？”—会扩大孩子的不安。这些头脑中的想法和图像会成为孩子关注的焦点。在他们年幼的头脑中，很难过滤掉对不可能发生的事情的恐惧。

相应地，父母也会因此而不快、疲倦，在尝试理解、劝说一个黏人的孩子时感到挫败。糟糕的是，如果父母表达愤怒或者试图建立严格的界限会让孩子更不安。而且，用小贴画或其他奖励来让孩子顺从，只对轻度焦虑的孩子管用，但无助于那些处在惊恐中的孩子。

有效的方法是去修正那些导致焦虑的想法和图像。可以采取的方式是基于“认知一行为”疗法的，这种方法常用来治疗焦虑症。它的基本原则是：人的想法、感觉和行为是互相联系的，当新的学习经验带来积极的结果时就能让人的想法、感觉和行为向健康的方向转变。

一、　用尊重的态度倾听孩子的想法。帮助他命名这些情绪感受并描述这些身体感觉。给他们安慰：“我知道你感觉不舒服了，让我们想办法让你好受些。

二、用简单的语言和孩子谈论可能导致焦虑的原因，通过找证据的方式纠正孩子的错误观念。如果他间：“如果你不回家怎么办？”你可以回答：“我已经回家（用他的年龄乘以３６５）次了。所以，你说我今天会不会回来？”

三、可以采取轮流问问题的方式，玩“有可能或不可能”游戏，专注于幻想与概率。比如：“大象可能会进到厨房里吗？”“你今天可能刷牙吗？”

四、因为焦虑的孩子会呼吸急促或者屏住呼吸，所以练习几次放松呼吸很重要，在遇到新活动时应用这种方法。说“睁着眼睛。现在慢一一慢一地把空气吸入你的肚子里。然后慢慢把它呼出去。感觉你肚子的肌肉在动”，演示给你的孩子如何去做。

五、鼓励你的孩子练习小的“剧本”来安慰自已，比如：“我只是哭了一小会儿。我就会好的，或者“妈妈在想我。”“我的老师会照顾我的。

六、用幽默感帮助孩子放松，但避免讽刺和嘲笑。

七、练习简单、愉快的想象，如小狗、气球、花朵或填充毛绒玩具。可以告诉孩子想象妈妈给他编织了一个爱的毯子，就披在他的身上，让这些想象成为孩子头脑中带来安慰感的图像，用以代替原来恐惧的图像。

八、给孩子提供一些替代的安慰物，如填充动物毛绒玩具、毯子，或者某种属于你的东西。提供带来安全感的游戏，比如和宠物玩、阅读书箱、听故事磁带，或者做手工。

九、留意孩子的进步并和他们讨论，“你有没有注意到你是可以做到的？”或“发现没有，这次你的肚子没事了？”或者“我注意到你今天和小朋友玩得很开心。”“我注意到今天我要出去的时候你哭得少多了。你是不是觉得好多了？”这些问题让孩子觉察到积极的改变，从而帮助他们改变对情境的认知记住变化不会突然发生，小的退步也是正常的。有时候你的孩子会感到挫败，需要一些时间和空间来休整。

十、用一点一点加大难度来达到成功。例如，在家中的不同房间独立地玩，时间稍长一点但让孩子还可以接受；安排外出和小伙伴的游戏以及活动，逐渐增加时间长度和空间距离。让孩子确信环境和照看者是安全的。

十一、扩展适合孩子发展阶段的活动，让他逐渐提高拿控感和自信心。有时和孩子复习一下不同的应对方法：让自己安心的“自我谈话”本，腹式呼吸，想象，收集积极的证据、安慰的文章，等等。和他们谈论他已经能够应对焦虑和暂时的分离，还有你听到孩子讲自已的一天是如何度过时感到多么高兴。