吉娜的魔鬼身材，原来不是天生的

这段时间大家有磕Gina吉娜和郎朗的糖吗，不要太甜！尤其Gina吉娜，真的超圈粉，凭借着自己的人格魅力，成功让人们注意到她的才华，撕掉了“郎朗老婆”的标签。
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当然，她的绝世好身材也成功引起了大家的注意力。身形窈窕迷人，最绝的是腰臀比，几乎是完美比例（<0.75），每一处的曲线和比例都恰到好处，说是每个女生都梦想拥有的完美身材也不为过。
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人靠衣装的定律在她这儿也是不存的，有了好身材的加持，就算是穿简单的基础款也别有一番韵味。披个麻袋都好看，说的大概就是她了吧。
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不过吉娜并不是一直都如此，她也有“黑历史”。之前身材有些微胖，加上驼背、斜方肌发达，整个人气质和美貌程度比现在差了不止一条街。
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通过精准的身材管理瘦下来后，整个人立马不一样了。斜方肌变得不明显了，后背也变得很纤薄，身姿挺拔、体态轻盈优美，凭背影都能美出圈。
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斜方肌发达应该是许多女生心里的痛，不仅会显得脸大、脖子短还无敌显胖。
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吴谨言就吃过斜方肌的亏，因为身形纤细日常看不太出来，但穿这种露肩的衣服就会很明显。
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稍微给她把斜方肌P小一点，看起来立马精致了不少。而且斜方肌小了显肩膀宽，会衬得她的头肩比例更协调，终于不是“大头娃娃”了。
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还有最近逆袭的张子枫，之前一直被说“土气”，除了造型外其实和她的斜方肌发达也有很大的关系。
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瘦下来后，斜方肌也改善了不少，少了一些局促感，变得更加精致秀气。也找对了适合自己的穿衣风格，颜值气质提升了不止一点点。
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斜方肌发达，如果再胖一丢丢，简直就是史诗级灾难，蒋欣就属于这种类型。加上她肩比较宽，看上去显胖十斤都不止，真的是神仙颜值也救不了。
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把斜方肌P小一点，至少能显瘦五斤吧。

为什么你的“斜方肌”会很壮？
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斜方肌发达通常都是因为“上交叉综合征”引起的，有这种体态问题的人胸部、肩部肌群紧张，而脖子、背和肩部外旋力量太弱，从而导致身体失衡。更严重的还会造成溜肩、富贵包和探颈，几乎所有的肩颈不良体态都和它有关系。
而我们日常生活中，一些不好的习惯或者姿势都会在无形中会导致肩颈肌群失衡。

长时间低头玩手机
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低头玩手机时，脖颈必定会承受更多的压力，长时间低头会让上斜方肌和肩胛提肌一直处于紧张的状态，久而久之这部分的肌肉会变得越来越壮，越来越硬。
还有一种情况，很多人喜欢侧躺在床上玩手机，这种也会增加颈部和脊柱的压力。协同作用很容易引起含胸、圆肩等体态问题。

工作学习时会“头前伸”
△ 很多人都是使用笔记本办公，很容易在无形中养成“头前伸”的姿势。头部越往前伸，肩颈所受到的压力就越大。而且胸椎曲度也会随着颈椎的变化而变化，长期积累下来，胸椎、上斜方肌变得紧张，灵活度也会下降。产生探颈、斜方肌发达、富贵包的概率也会增加。

改善方法

改正不良姿势
△ 首先要改正这些不良的姿势，减少低头看手机的时间，尽量将手机拿起，在保持肩颈直立状态下看手机。日常在办公室，可以买一个笔记本电脑支架，将其垫高避免形成“头前伸”的姿势，长期坚持，一定能看到效果。

坚持锻炼
△ 除了改正不良姿势外，做一些有针对性的改善运动，也可以获得很明显的效果。主要分为放松紧张的胸背肌群和锻炼薄弱的颈背肌群两个部分。
①放松紧张的胸背肌群
坐姿胸部拉伸 △
坐在椅子上，背部挺直，双手抓住椅背，身体慢慢向前倾，感受胸部和肩部的拉伸感。注意要沉肩，用肩背的力量去带动身体，而不是用脖子，不然斜方肌会越练越大哦。
椅子肩背拉伸 △ 把手肘抵在凳子或者床的边缘，如果高度不对的话可以在膝盖下垫上瑜伽垫。然后臀部慢慢向后坐，感受上背部和肩部的拉伸感，它能让你的肩背都得到舒展。
也可以跪坐在瑜伽垫上，用力下压保持手臂紧贴地面，然后尽力向前伸展，也可以很好地舒展背部肌群。
②锻炼薄弱的颈背肌群
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要维持身体体态平衡的状态，除了放松紧张的胸肩肌群之后，也需要锻炼薄弱的颈背肌群，让它们变得更有力量。天鹅臂教程就非常合适，不仅能锻炼肩背肌肉，还能瘦手臂，一起来温习一下吧。
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STEP 1：抬头挺胸，吸气收紧腹部，打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动，注意要夹紧背部。双臂抬到肩部上方才能落下，保持呼吸均匀。4节一组，每节八拍。
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STEP 2：双臂高举过头顶，打开肩膀，由内向外做延展动作。4节一组，每节八拍。
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STEP 3：向两边伸展胳膊，将双臂伸展至与肩同高，往侧边推，伸长胳膊，每一次都要伸到尽头，感受手臂内侧有牵拉感。4节一组，每节8拍。
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STEP 4：双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动，同样要注意夹紧背部。4节一组，每节8拍。
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STEP 5：保持肩膀下沉，双臂微微张开，由前向后划动，向下推，肩胛骨向后，尽量打开双肩。4节一组，每节8拍。
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STEP 6：双臂在胸前较大幅度画圈，手要举过头顶，保持脊椎挺直。4节一组，每节8拍。
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STEP 7：将双臂高高抬起，双手碰到再缓慢落下，想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀~4节一组，每节8拍。
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STEP 8：以腰为折点，弯曲侧边身体，双臂与地面呈45°角划动，双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组，每节8拍。
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STEP 9：反方向再来一遍~要注意在整套锻炼中要保持脖子有拉伸感，全程收腹。双肩要打开且要自然下沉，不要耸起，否则会把脖子练粗哦。

瘦肩针
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最后给大家支个招，想要快速瘦斜方肌，瘦肩针可以了解一下。瘦肩针和瘦脸针瘦腿针原理是一样的，用到的都是“肉毒素”，可以放松斜方肌，肌肉萎缩后看起来自然就小了。
不过斜方肌的面积比较大，需要多点注射，效果好坏和医生的经验还有技术有很大的关系，想尝试的小仙女一定要去正规的机构。
当然比起这些“捷径”，还是养成好的生活习惯、保持好的体态更重要啦。