小俊＋骆轩班＋第二周第四次作业

【二阶段·片段四】

选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。
I：请举例说说什么是ABCDE模式
A1：你之前遇到这类情况如何说服自己的？
A2：如果用这个模式，你会在未来几天说服自己做一件什么事？

我的：
I：这个片段讲述了一种很好的培养乐观情绪的方法，就是正视悲观想法并改变自己对该想法的反应。
该方法采用ABCDE模式：
A是指不幸的事件：
——前两天网购回的牛奶，今天在商场发现商场的价格更实惠；
B是指对事件的想法：
——这事儿让人很后悔，觉得又花了冤枉钱；
C是指该想法产生的后果：
——这种想法会让人气恼；
D是指对想法的反驳：
——气恼也是徒增烦恼，于事无补；再说网上买的东西都是快递直接送到小区门卫，而商场买东西得多拎一段路，网购更节省人力；
E是指反驳后的激发：
——不用为了已经发生的事情而气恼，正好我们可以借此机会分析下两者的优劣，总结自己所能接受的标准。

A1：
儿子刷牙时老是爱把漱口水吐在水龙头上，为此我非常气恼，我每次都训他，这事儿使得我们都不高兴，其实好动是小孩的本性，他这样做也只是觉得好玩，后来我问他能不能换个目标，比如水槽的下水口，因为先前的做法非常不卫生，后来他听从了我的话，我试着夸他瞄得越来越准了，以后每次刷牙都很顺利完成。

A2：
老公是个急性子，脾气又很火爆，每次都会因为一点小事而大动肝火，他声音一大，我也对着他大吼。我决定以后改变这种相处模式。下次再遇到这种事之后，我会让自己先冷静一下，想想两人互相争吵的后果，争吵只会互相伤害，所有事情都可以采用很平和的语言来表达，不能因为对方的急躁而改变自己的理智。每次争执后都找机会与老公商量一下两人处理问题的方式方法。