分身术训练营03天学习记录@空空

声明：本文内容来自幸福进化俱乐部易仁永澄老师的分身术训练营

时间：2016.7.23

主题：通过观察情绪（刺激发生时，产生的情绪）来练习分身术（觉察能力）

文字稿：积极主动训练营Day 03（@白面怪客）

内容大纲：收获-感受-答疑记录-作业

【收获】

1.任何情绪都是发现问题的钥匙

每个人都会有情绪，不接受自己有情绪，就是不承认自己是成长精进的人，或者是完美主义模式，而不是精进模式。

当感觉自己不太好却又说不出来是哪里不好时，问问自己处于什么样的情绪。情绪的背后对应着问题。

2.情绪的两个来源

-表层来源：比较级关系（卓越性）

-深层次来源：小我还小（未完成的情绪体验）

但凡说出有价值标准的比较词就是表层来源，来自个人卓越性。

3.小我是什么

小我和自我同时出生并成长，所有负面情绪（比如羞愧、内疚、冷漠、悲伤、恐惧、愤怒、贪婪、骄傲、担心、悲伤、痛苦、紧张、有压力）都会不断去喂养小我，小我一发怒就会到处乱跑，由于自我和小我绑定，所以自己会被小我带的摔倒、满身伤痕。

用积极正向的能量让小我成长，与小我对话：“嘿，有点勇气，不要着急，主动点，宽容他人，不要苛刻，保持明智的状态，给出无条件的爱，保持积极的喜悦，保持平和的心态，努力做到开悟。”

4.任何负面情绪都有正面积极的意义（NLP）

焦虑--能力不足或者没有投入足够的时间和精力，提醒自己立刻停下来，找到当下重点，然后投入时间和精力在重点上；

愤怒--无法改变，给自己力量去改变一种不能接受的现状；

担心--最负面的情绪，自证预言，提醒自己关注风险，采用风险的四种应对方式（减少、转移、规避和接受）；

痛苦--谁痛苦谁改变，给自己动力，让自己去改变；

悲伤--从失去中获得力量。

5.PDRFS（排毒润肤霜）

Permission。没有任何人可以控制和伤害你，除非你允许

Difference。保持世界的多样性，不要用自己的标准要求别人

Rich。你是个富有的人，你拥有幸福快乐成功的能力

Fortune。任何过往的经验都是巨大的财富

Start-up。任何改变先从改变信念开始

【感受】

1.自己的孩子最近开始有一些强烈的情绪表达了，比如给了他不想要的就随手扔掉不停哼哼，直到给了他想要的东西；不出去玩就以哭来表达，出去溜一圈就乐开花；不喜欢被威胁被骗等等。小我不就是自己内心的“小孩”，如果任由自己的负面情绪发展，小我就会不断被喂大，而理性我也会被这个“小孩”（没准已经变成一头大象）带的到处乱撞，就像个长不大的孩子，无法不断精进成长。

2.不断去发掘负面情绪背后的积极意义是一件令人兴奋的事情，真的很棒！

3.积极主动自我觉察表是个非常好的工具和媒介，帮助自己和小我进行对话。

【答疑记录】

【提问】我是绿色的叶子

问题描述：别人的情绪会影响我，就是所说的情绪会传染，我如何保证自己不受影响？

【回答】为何要不受影响，还是要有能力地选择接受多少影响，是否和对方共情。如果你要体谅对方，你就会主动接受影响，并且共同完成情绪体验，如果你不想接受，离开就好了啊。

【提问】我是浅浅

问题描述：和小我在一起，完成情绪体验。怎么样是和小我在一起呢？什么样的情绪体验才是完整的呢？

【回答】

就是把自己和小我分离开，可以彼此对话了就是和小我在一起了。

小我的能量回归平常，就是完成了情绪体验。

【提问】我是旖旎

问题描述：通过学习，我发现我的小我很是强大，在老师提问愤怒能发现什么积极意义时，我脑袋空空，竟然什么都没想到，真可怕，老师能给我指点一下吗，我又开始否定自己了

【回答】

没有想到的积极意义是：任何别人提到的想法你都可以空杯地收入到自己脑海中，你拥有比其他人更容易学习的状态

【提问】我是许丽

问题描述：请问老师所说的未完成的情绪体验是指一种情绪只需要发泄出一次吗？那如果是在不同情景下的同一情绪呢？小我达到什么程度才算不小呢？

【回答】

1. 情绪没有发泄一说，是充分表达，小我害怕就让它说出来。

2. 如果想要彻底解决，就是当有情绪出现，你就要在要事之后抓紧处理未完成的情绪体验。此外，平时要进行类似冥想、中心状态的训练，来帮助自己找到过往的情绪症结。

3. 啥时候不小，就是在遇到同样的事情时，没有忽然冲动的能量出现，小我就长大了。

【提问】我是流淌的歌

问题描述：儿子工作了，不愿参加父母的朋友聚会，勉强参加时，迟到了，进门也不跟大家打个招呼或说抱歉，我感觉他很没礼貌，我很没面子。回家后埋怨他，他不服。不知该怎么样引导他

【回答】

1. 呵呵，不太想回答。

2. 但是我发现了自己的情绪，还是调整成中心状态来回复。

3. 儿子本来就没有任何义务和责任参加任何人的聚会。明知道没有面子可以不要让他参加。回家埋怨他，他自然不服，又不是我自己想去的。

4. 任何改变：不要使用言语而是用行动、不是用说教而是用自身的能量。自己做不到，就不要要求他人。要用“有效”的方式而不是“有道理”的方式。

5. 如果儿子要求你参加他的朋友聚会，你会怎么做？原谅，是要还原身份，是要切换身份。

6. 表达不当之处，可能诱发小我的反抗，请您见谅。

【提问】我是绿色的叶子

问题描述：自己老婆怀孕对孩子焦虑，妊娠反应痛苦向我倾诉，我如何共同体验或离开？应该怎么化解她的负面情绪？

【回答】

1. 持续学习相关经验知识；

2. 提前做好产前忧郁和产后忧郁的防御，现在已经是这样了，至少可以为未来做准备；

3. 增强承载力，现在她的表达是阶段性问题，你可以不加处理，认真倾听，问她的：感受、心情、情绪，然后每天记录下来，也是一件很有趣的事情。

4. 负面情绪的化解，那用无条件的爱吧，记着，无条件。

【提问】我是Banana

问题描述：1、思考情绪背后的积极意义过程是不是就是从情绪中发现问题？2、我原来一直以为要消灭消极情绪和小我，现在老大讲要接受情绪，接受就表示这个情绪还存在，那我们实际上不是消灭小我了，而是能控制小我了，通过提升自己的能力来降低对消极情绪对敏感度。所以我们提升对情绪控制力的过程，是直面它，安抚他而不是刻意忽略它、无视他对吗？

【回答】

1. 可以这么理解

2. 情绪处理的步骤：看见、倾听、承载、接纳、处理，也就是别人常说的悦纳。

3. 对待小我的策略：陪伴。其他的一概无效，例如：控制。

【提问】我是严旭新

问题描述：知道批评不是很好的方法，更重要的是引导对方，一起面对问题，解决问题。第一次是他不知道，所以引导告诉他。第二次是粗心，所以告诉他方法，做好预防。第三次仍然犯同样的错误，让我愤怒的情绪起来了，为什么总是做不好呢？

针对这种反复引导都没有很好效果的对象，如何控制好情绪，做好引导？用pdrfs也没把自己从当时的情绪中引导出来。毕竟属于一个团队，不能放弃不管。

【回答】

“有效”比有道理重要。你的方法无效，说明你没有做好啊~~再找新方法啊~

1. 成人学习首先解决的是意愿的问题，然后再解决能力问题。

2. 意愿问题可以使用人类情绪控制八角模型来完成，比如说：意义、创造型、稀缺性、社交性、损失和惩罚等增强他的意愿，然后使用适当的拥有挑战性的任务设定来提升他的能力。

3. 领导最重要的一件事情就是提升团队成员的责任心，所谓责任心，我也说过，它=身份+行动。你的成员已经做到了当下的最好，他的当下身份你究竟怎么提升，他的更多资源你要怎么给与，这是你要思考的。

4. 团队，要考虑的是信任和授权，你做到了么，你为他们的主观能动性的发挥提供必要的资源了么？

以上四个点，是我对“有效”一词的延展。

【提问】我是白面怪客。

问题描述：

有没有必要找遍心中常见的（所有）“未完成的情绪体验”？

如果有必要，需要找到什么程度？如果没必要，是遇到一种情绪问题就来解决这一种，还是采取别的态度或者说策略？

谢谢。

【回答】

1. 我给你说说我的为人处世的顶层策略。战略层次：以终为始；战术层次：抓手思维、要事优先、刻意训练。

2. 问题的解答是：我先找一个情绪问题，持续刻意训练着去解决，形成经验迁移到其他领域。完成两个情绪的解决，其他的情绪可以秒秒钟搞定。

【提问】我是高爽

问题描述：在自己有情绪的情况下强力要求自己安抚情绪，去解决问题，易老师在上面做得很好，很佩服，可是我要怎样运用这种能力呢？易老师可以描述一下刚才的感受吗和自己的变化吗？

【回答】

1. 有情绪的情况下，不要采用“强力要求”，那样你的大象会更加冲动。而是臣服于它、听它表达。

2. 你要慢慢练习使用。

3. 刚才的感受是瞬间看到小我冲动，小我说：“哼，就你这样的父母，没有有效方法的，凭什么要求孩子？你厉害就让孩子佩服你啊”。看到这个之后，就在想，我站在谁的身份上谈这个点，我如果是一个老师，应该把自己的资源给对方，如果我是个孩子，也要把自己的感受给对方。那我的小我为什么要出来呢，说明我自己有过类似的未完成的情绪体验，我已经记录在我的行动列表了，完成答疑之后，我会去观察一下，我的小我究竟在什么地方出了问题。我判断，很有可能是骄傲，觉得自己做的很好才贬低他人。具体还要完成之后再自我觉察。

【作业】

积极主动自我觉察表03