打好体能基础LSD练2小时30分就够了

对于准备初次跑马拉松的跑者来说，切勿练的太多，就算多练，身体也不一定吃得消。训练靠的是累积，少量多餐才是训练之道，暴饮暴食易伤身。那练多少，就算“暴食”呢？以LSD来说，奥运级的马拉松选手，E强度的训练最多只会练到2小时30分。

你可能会想，精英跑者的马拉松在2小时30分钟之内就跑完了，我跑的这么慢，应该要再练的久一点吧？

这样的想法是很危险的!跑量需要消化吸收，不能练的太久。吃下去但吸收不了，反而有害。因为既然连专业跑者(除了跑步就是吃饭，休息，睡觉)，一次都只能吸收2小时30分的E强度训练,刚入门的跑者又怎么能跟他们一样把LSD拉到2小时，甚至3小时以上呢？身体是吃不消的。

只要坚持训练，就不用担心自己比赛时无法跑完全程。实力是靠一次次的训练累积出来的，累积需要不间断地持续训练，而单次超量训练常常是中断训练的元凶。当然，有人天生就具有超强潜能，超量训练也能吸收，吸收的多，进步快(他们可能出马就破4或跑进330)，但这些进步神速的跑者也会比一般人更容易烧完跑步的热情。因此我们一直强调:“进步，慢一点比较好!”