漫谈跑步（三）

以下三种跑鞋适合于大多数跑者

缓冲减震型跑鞋，小巧轻便，适合于体型小，足弓正常，没有严重内八脚或外八脚，没有出现过严重的崴脚，跑步习惯前脚掌着地。那么这样的跑鞋给你提供舒适，有弹性的感觉。

稳定支撑型跑鞋对于缓冲减震型跑鞋的鞋底更厚，更重一点。如果你足弓较平，有轻微的内八脚或者外八脚，跑步习惯于后脚掌着地，每周在30公里以上的。那么一双稳定性跑鞋可以给你的，脚部提供更多的支撑保护。

如果你的体重过大，脚踝力量差，跑步内八字脚严重，足弓较平。那么建议你选择支撑性更好的控制型跑鞋，虽然更重一点，但是它和对身体的缓冲和缓冲的性能是成正比的。

参考以上三种情况你就可以选出一种适合你的跑鞋。

上次已经提到到跑步可能会给你脆弱的膝盖带来半月板损伤，积水，髌骨软组织磨损等伤害。对于这些情况有除了需要一双好的跑鞋提供保护之外。正确的跑步姿势也可以有效地避免上面情况的发生。

还有必须一提的是许多人跑步就直接开跑，跑前没有热身拉伸活动，这样是不科学的。跑步前后需要拉伸运动，通过一系列的拉伸动作达到热身，舒展筋骨，防止受伤。跑步后也同样需要拉伸运动，也可以放松肌肉，促进身体的恢复，减少肌肉的酸痛感觉。跑步前简单的拉伸动作有弓步压腿，侧压腿，充分的活动脚腕。跑步后的简单放松动作，推荐立位体前屈，充分的抖动拍打放松双腿。

在跑步过程中身体应该向前倾身体，如果身体与地面垂直，会给关节造成较大的压力，引起伤痛。要高步频不要大步幅。步幅过大，容易引起疲劳。跑步的过程中，不要把脚抬的太高，减少对关节的冲击，也减少疲劳的积蓄。

跑步过程中呼吸节奏的把握也非常重要。一个人跑步时节奏由着自己把握，感到呼吸困难了自己可以放慢脚步来调解。有时候跟团跑遇到比自己厉害的队友。要跟上他们的节奏，让自己加速，必然会打破自己身体适应的节奏。想要提高自己的成绩，这是必然要经历的。也是锻炼考验自己的决心和意志力。在这个过程要提高自己的运动水平，在这里给大家分享我自己的一个小的方法；在呼吸困难的时候，自己要下意识控制住我自己的呼吸，尽量压慢呼吸频率，增加呼吸量。如果任由呼吸由身体自己调节，呼吸只会越来越快，不久便会被所谓的拉爆，无法坚持跑下去。