过年回家恐惧症肿么办.....五大行为技巧,帮你开心过年

过年回家恐惧症肿么办.....五大行为技巧,帮你开心过年_第1张图片
1.jpg

一怕:春运抢票交通难
每年春运期间,“抢票”成为一场没有硝烟的战场。铁路、公路压力瞬间陡增。


过年回家恐惧症肿么办.....五大行为技巧,帮你开心过年_第2张图片
2.jpg

二怕:礼品红包花销大
除了众所周知的春运压力大,车票难买外,回家开支太大、无法承担已成为众多年轻人“恐归”的首要原因。


过年回家恐惧症肿么办.....五大行为技巧,帮你开心过年_第3张图片
3.jpg

三怕:父母亲朋逼婚紧
离春节越来越近,“剩男剩女”们也越来越烦恼,看别人双双把家还,而自己孑然一身,又不好向父母亲朋交代,这个年又将是一个难过的年。
过年回家恐惧症肿么办.....五大行为技巧,帮你开心过年_第4张图片
4.jpg

四怕:亲属长辈大“拷问”

在中国的农历新年,长辈们总会把关注点集中在家中年轻一代身上,尤其格外关注“月收入多少啊?”“有对象了么?”“买房子了吗?”诸如此类的问题上。


过年回家恐惧症肿么办.....五大行为技巧,帮你开心过年_第5张图片
5.jpg

五怕:走亲访友任务重
为春节期间“繁重”的拜年“任务”而头疼的网友也不少。
过年回家恐惧症肿么办.....五大行为技巧,帮你开心过年_第6张图片
6.jpg

有一点需要说明,“近乡情更怯”是人之常情。但如果那压力大到自己无法承受,不排除有对于回家过年的创伤记忆或很大的心结,还是需要寻求专业心理辅导者的帮助。

五大行为技巧,帮你开心过年

面对长辈的期望、同辈的竞争,我们除了反抗、沉默、漠然,能不能有更智慧的应对之策?罗秋兰老师告诉你五个简单实用的行为技巧,帮助你从容面对、开心过年。

撒娇法

面对父母的唠叨,你会选择硬碰硬,以“烦不烦啊”“不用你管”作为回答呢,还是充耳不闻,不听他们说话?这两种都不算很好的应对方法。首先,去体会父母唠叨背后,蕴藏的浓浓的爱。撒娇是每个孩子的天性,即便你年纪再大,父母面前,你仍是孩子。所以,不妨用一个大大的拥抱作为对他们的回应,或是说“爸爸/妈妈,我好不容易回来一趟,你们就让人家好好休息休息嘛”。

倾诉法

对父母“报喜不报忧”,是许多孩子孝顺的表现。不过,它也有可能是潜意识里对父母的轻视——说了你们也不懂,告诉你们只会让你们担心,你们帮不到我什么。孩子是小的,父母是大的,孩子不需要在父母面前伪装成强大的。有时,推心置腹地向他们倾诉一下,即便不能有助于事情的解决,却是一种心理上的放下,也能让父母对你多一分理解:“我的孩子也是成年人了,也有压力。”父母的人生阅历更是一笔财富。

呼吸放松法

这是最简单且不易被周围人察觉的放松方式。无论什么时刻有了令人不舒服的情绪,都可以通过关照呼吸来放松下来。

呼气时缓慢绵长,同时把注意力放在自己的两个肩膀上,每次呼吸都能感到肌肉逐渐放松。继续多做几次,让呼气的时间更长,体会到肩膀更加舒服的放松,直到整个人进入放松的状态。

吸气时大力吸,能让自己凝聚力量。感觉那份力量充满全身,继续膨胀,冲上头部,一直到整个大脑都能感受到舒服的力量的存在。继续多做几次,借由大力吸气的方式,存储新获得的力量。

现场抽离法

过年时的聚会,总难免碰到话不投机却没法马上离开的状况,或是父母唠叨个没完的时候,最简单的应对方法,就是从现场抽离,像《西游记》里的孙悟空那样,人还在现场但魂儿走了。或者用更积极的方法,就是让自己跳脱眼前的状况,从各个不同的角度看自己,一方面是抽离,一方面是重新给自己定位,很多情绪马上就能缓解。

正面信念法

无论是在跟家人还是老同学、儿时玩伴在一起时,每当心中有落寞、自卑、烦躁的情绪升起时,就认真地告诉自己:“我不完美,同时我知道,明天的我会更好。”用正向信念,代替批判、否定自己的低自我价值感信念。

你可能感兴趣的:(过年回家恐惧症肿么办.....五大行为技巧,帮你开心过年)