约练收获（150）

胡晓会 河南漯河 网络初级九期学员 2019.7.5坚持分享第496天

一、约练收获

        早上的咨询只有我和L老师，朋友式的陪伴聊天解决问题，不一样的咨询模式不一样的心情不一样的收获。

        关系自然亲切，澄清目标，找资源，一小步，我们还是按照咨询架构走，焦点语言游戏真是神奇，焦虑感觉慢慢减轻，有面对问题接纳现状解决问题的力量了。

        问题还是那个问题，想法改变情绪改变，解决问题的办法才是问题。感觉好像太极图里面，能看看白色部分了，建构解决之道的眼睛起了作用。

二、读书笔记

焦点解决短期心理治疗处理创伤经验的介入技巧

1.“正常化的同理”原则

1）将来访者所说的内容以过去式的动词，比如加上曾经进行回应。——“哦，你曾经有过这么强烈的情绪啊”2）来访者所用的含绝对性强烈性的字眼换成严重程度较低或发生比例较少的用词。“每天总觉得快要发疯了”——“有时候你会觉得比较没有办法控制自己的心情”3）将来访者认为的事实改为主观的部分觉知+你说的、似乎、看起来。“经历过这件事，我发现自己是一个邪恶的人”——“听你说起来，似乎这件事对你的影响很大，让你觉得你的内心变得有一个所谓邪恶的部分存在”4）表示来访者所提及的任何负面感受是在相同处境下的人都会，有的反应，而让来访者觉得自己不是那么孤单或特异。——“经历过地震，会做噩梦，是很典型的反应，很多人也都会害怕自己怎么会出现这种情形？”

2.增加可能性的语句

1）来访者描述的不好情形，治疗师加入“目前、尚未”的用句暗示来访者未来可以改变。“我是个失败者，没人要雇佣我”——“目前，你尚未找到工作这件事让你对自己有些不满意”2）有问题的语言叙述，治疗师改用正向或未来目标的语言回应。“我活着没有意义”——“你希望能找到自己活着的目标”3）无望的语言叙述，治疗师以若有改变，就是进展的语言回应。“我老是会想到这创伤事件”——“所以，当你能够逐渐比较少想到这创伤事件时，就表示你有进步了，可以把时间用来多做其他想做的事儿了”

3.重新再架构。

治疗师水引子的作用扩大来访者的觉知发现任何事情不只有一个面向。来访者对小孩的叛逆感到失望——小孩儿有自主性及能面对权威；因丧妻而酗酒——来访者对妻子的爱与怀念；来访者因地震容易想到死亡的事情——地震让你开始深思人生中的大事，死亡的意义。

三、成功日记：

今天按部就班完成各项学习任务，效率有点提高了。

四、日常打卡练习：

1.三个群的能量朗读

2.亲密之旅《窗外依然有蓝天》的文字分享721天

3.声音成长学院打卡第68天。

4.读书打卡

a《焦点解决短期心理治疗》

b《拆掉思维里的墙》

向自己的生命发问

我到底要成为什么样的一个人？

当一个人真心对自己的生命发问，他们总能获得让自己激动和愿意全力以赴的答案。

你的生命是一个奇迹，任何人带着好奇心和疑问去探索自己传奇般的生命，都会源源获得超乎期待的回答。

c《知行合一王阳明》

d《热锅上的家庭》第10、11章读书分享。