减肥心经（中）

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都有人催稿了，是久了点！

对于减肥来说吃和运动就像一对翅膀，要齐头并进，哪哪都要讲究才能取得最终胜利，科普一下：最终胜利不是你减下来了，而是减下来以后没反弹！！！所以，减肥的课题看似是怎么减的问题，实际却是怎么重建生活习惯的问题！三观正很重要！

先来说吃！我感觉最适合减肥也健康的食物有：

粗粮（糙米、小米、黑米、红米、玉米碴子、燕麦、藜麦、红薯、土豆、玉米、南瓜等）

豆类（红豆、绿豆、鹰嘴豆、黑豆、黄豆）

蔬菜（胡萝卜、冬瓜、黄瓜、茄子、青笋、西红柿、柿子椒、西葫芦、各种绿叶菜）

水果（西柚、苹果、梨、葡萄、等）

可以吃少量的肉类，牛肉或深海鱼！鸡鸭海鲜不建议吃，因为有皮胆固醇高，另外我素食，其实所有的营养素食里都有，为了自己的口腹之欲去要了其它动物的命始终过意不去，而且各位还是有孩子的人，庞大的养殖业已经成为地球环境的杀手之一，你们真的爱孩子就给他们留下蓝天碧水好空气吧！

用粗粮代替白米饭、面条、粉，因为后者全是碳水化物、没营养、没有饱腹感、容易饿、容易沉积为脂肪！我的经验是各种米一起煮成五谷饭，豆类泡一晚上，放电压力锅里蒸半小时就都熟了，五谷饭加俩勺豆加上南瓜红薯芋头啥的就健康极了，然后各类蔬菜替代各类肉，随你喜欢，怎么吃都行，水果早起可以打蔬果汁喝，至少一种水果配一种蔬菜，比如苹果胡萝卜、橙子甜椒、黄瓜香瓜、番茄西柚，反正随便搭，晚上蔬果汁还可以代餐！

一看懵了吧？我知道大部分人是做不到这样的饮食结构的，我是把理想的写出来，大家慢慢调整，我也不是每天都那么全面，可是现在比较喜欢自己准备主食，再到食堂打俩三个素菜就挺完美的，蔬果汁真建议各位做起来，补充植化素、酵素、维生素真是很好的！

还有，建议百度一下瑜伽食物多吃那里面的食物，可以让身体里面充满能量、拒绝沉重！

说了这么多吃啥其实咋吃才更重要！现代人习惯每顿都要吃饱，因为妈妈从小就说要吃饱啊！但是，我真的想说：吃饱是病态！吃饱是病态！吃饱是病态！

并不是因为要减肥，才这么说，而是饱食真的会生病，最要命的是有人说，我一饿就心慌，其实地震时埋在地下几天的人没人是饿死的，几天不吃都没事更别提一顿不吃就心慌，你的心慌，是心的恐惧，越恐惧越耗能，我经常过午不食，到晚上会饿一下，但是那个饿只要心不紧张不理它，一会儿就不再感觉到饿了！你们说的，饿的睡不着觉，是因为你的心认同了那个饿，所以就越想越饿到必须吃！其实不吃也可以，实在要吃，就吃个苹果吧，或者酸奶，足矣了，再饿的不是身体所需，是欲望了！

饱食是病态，好的状态是什么呢？减肥的过程也是和身体重新建立联系觉知的过程，有一天你可能会发现，你身体想要的和你想要的真的是天壤之别！！为啥这么说呢？我是跑步之后才发现吃的东西跟身体状态紧密相联的，吃得太饱、油腻、米面多，身体会很重！吃的清淡、半饱、吃的蔬果多，身体就很轻盈，所以有时你的脑子想去吃火锅，但如果吃完了身体就像铅球一样不想动，但某天，你只吃了五谷燕麦可能根本没解馋，但身体却欢快地说欧耶！所以用你的智慧去破自己的馋和贪，比如，吃到不饿就结束，在餐餐之间为避免太饿准备健康零食、综合坚果、枣、代餐粉、有时候特别想吃大餐或是螺狮粉，就先慢慢吃一个水果感觉下，如果实在还是要吃，就去吃，但争取别吃完！就这样，慢慢来，你会慢慢发现，你的身体之所以老给你饥饿的信号，不是因为你没吃饱，而是因为你吃的东西没营养，就好像有时你已经吃得很撑了，但还想再吃点啥，吃完这个还想再吃那个！你吃的不是你身体想要的！！！用简单的料理代替那些只是充斥着各种味道的垃圾食品、用五谷代替白米饭、早餐一杯各种豆豆芝麻坚果干果的奶昔就满满的能量，你的身体会越来越好！它不再会发出那么多再吃一点、再吃一点的信号！

好了！吃是一个跟自己对话的过程，千万不要节食，也千万不要不节食，用“不饿”去代替“饿”、“饱”、“撑了”！不管吃啥，都别过量，对身体最好！