如何理解你的行为？（《成功，动机与目标》读书笔记01）

如何理解你的行为？

先来做个小测试：

① 列清单是
a.理清头绪 b.写些东西下来
② 清理房间是
a.爱干净的体现 b.吸地
③ 付月租是
a.维持住所 b.写支票
④ 锁门是
a.把钥匙插进锁眼 b.保证房子安全
⑤ 跟人打招呼是
a.问“你好” b.表示友好

请把你对每题的选择用如下分值换算，并相加计算出总分：

1a = 2 ; 2a = 2 ; 3a = 2; 4a = 1 ; 5a = 1;
1b = 1 ; 2b = 1 ; 3b = 1 ; 4b = 2 ; 5b = 2。

测试结果：

1、如果得6分或6分以上，你可能是一个习惯用比较抽象的方式理解自己行为的人——当你在想日常事件时，你更注重于“为什么”要行动。所以在家一圈圈推着吸尘器是在“保持清洁”——希望家里干净是你吸尘的原因，你也是如此去理解这个行为的。
2、如果得5分或5分以下，你可能更注重实际，你用正在做的事情“是什么”来理解行为。所以推吸尘器是在“吸地”——这是真正发生着的事，你便如此理解这个行为。

我更注重“为什么”思维（抽象），而不是“是什么”思维（具体），你呢？

“为什么”思维有什么特点？

• 赋予事情意义。
• 从更宏观的角度看待事情。
• 思考一段较长时间后才会发生的事情时，我们偏向于使用“为什么”思维，更多考虑对事情的满意程度。

如何运用“为什么”模式思考？

1. 当缺乏动力/诱惑太多时
   ①写下一件你最近因缺少动力或诱惑太多而无法实现的事。可以是任何事：无法戒掉甜点、不能按时回复重要的电子邮件等。
   ②现在，写出你想做这件事的原因。你的个人目的是什么？这样做能帮助你得到什么？你如何受益？
   ③下次当你尝试做这件事时，停下来想想你刚刚总结的原因。不断重复，直到它成为习惯为止。（习惯成自然。任何简单的行为都能变成习惯，做起来易如反掌——只要你肯坚持。）
2. 当思考近期要做的事情时
   ①使用“为什么”思维思考事情的价值所在，你是否为了完成它而牺牲了乐趣，或者避免麻烦而不做它。

“是什么”思维有什么特点？

• 关注事情的具体做法/行动。
• 聚焦于事情的细节，利于执行。
• 思考近期的事情时，我们偏向于使用“是什么”思维，更多考虑事情的可行性。

如何运用“是什么”模式思考？

1. 当遇到困难/生疏/复杂的事情时
   ①写出一件你想做，而且是特别复杂、困难或者生疏的事。也许你想建立一个网站但不会用电脑，又或许你想开创新的事业。
   ②现在，写下第一步你需要做什么。迈向那个目标必做的具体行动是什么？ 下次当你尝试做这件事时，停下想想下一步具体是什么，然后专注于那个行动。你也会养成这个习惯的。
2. 当思考长期目标时
   ①使用“是什么”思维思考事情的可行性，避免耽于对未来的美好想象而不切实际地做出决定。

总结

• 从事情的难易/熟练程度看，对于容易/熟悉的事情，使用“为什么“模式思考，将事情赋予意义，使自己更有动力去完成；对于困难/生疏的事情，使用“是什么”模式思考，关注具体的操作步骤和方法，有利于落地执行，不拖拉。
• 从距离事情发生的时间远/近看，对于近期的目标，我们偏向于使用“是什么”思维考虑事情的“可行度”，更关注执行的细节问题；对于长期目标，我们偏向于使用“为什么”思维考虑事情的“合意度”，更关注事情的价值。
• 在实际应用中，我们应考虑事情所处的具体情境，有选择地/结合使用这两种思维，理清事情的why与how，权衡合意度与满意度，以展开有效的行动/做出恰当的决定。

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PS.制定&达成目标需注意的两个要点：

• 制定具体而艰难的目标（制定跳一跳才够得着的具体目标）
• 对达成目标充满信心而又不低估潜在的困难和阻碍

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运用实例

想到一件自己做过的事情——养成早起早睡的习惯，能印证以上所说的内容。

我特别想养成22:50睡觉，5:50起床阅读的好习惯。
目标：22:50-5:50早睡早起，弹性时间15分钟。
入睡时间定义：以上床后所有电子设备关闭时间为准。
起床时间定义：以下床时间为准。
达成标准：连续不断完成N天。

说明：这个目标非常明确具体，难度方面，我最开始是从00:00-7:00设立目标的，循序渐进逐渐提早时间，和最初的状态相比，这个目标是有难度的，只是用分解的小目标使之简化了。（也就是在我作息还乱七八糟的时候，设想自己半年/更远之后能做到23:00点前睡，6:00前起，这很美好，但是需要考虑可行性，也就是运用“是什么”将其分解成数个短期目标去达成。）

养成这个习惯对我来说非常重要：

1. 规律的作息有利于身体健康。
2. 规律的作息有利于保持好精神，一天更高效。
3. 可以利用早晨的优质时间做一些有利于自己成长的事情，比如阅读写作或学习。
4. 早起的习惯是我整个习惯系统的基石。

说明：这是使用“为什么”思维在思考早起对我的意义，使自己更有动力，更有意愿去达成它。

我一定能达成目标，因为：

• 我有明确的目标。（跳一跳够得着）
• 我的方案很妥当。（我有这页纸）
• 我的计划很完善。（每日打卡总结）
• 计划实施有保障。（微博/晨型人活动打卡，伙伴监督鼓励）

说明：这是对达成目标充满自信，看到自己的脚踏实地，不是虚的。

如果我想逃跑：

• 读十遍养成习惯对我来说非常重要的内容。
• 想想爸爸、晨型人、俱乐部中四五点起床的小伙伴，他们都能做到。

3. 感知自己的意念，但不付诸行动。（写下来）
4. 我要遵守我的承诺！

抗拒困难的对策：

• 每天睡觉之前看一下这个说明
• 每天总结当天的习惯养成情况，在微博打卡
• 晚上一定要按时睡觉，为第二天早起打下基础
• 早上醒来立马坐起来

说明：先告诉自己会遇到困难/阻碍，这里先给出一些对策，一是在意念上继续给自己动力，二是通过具体的行动继续保持。在实际情况中，可能会遇到各种各样的问题，届时需根据具体问题给出具体的对策。

针对自己的具体情况制定入睡清单和起床清单，对抗自己不想睡或不想起的意念是困难的，这两个清单通过具体而简明的行动让自己放弃思考，照着做就可以了，不拖拉。具体就不放上来了。可以参考佩里老爷子《拖拉一点又何妨》中的起床清单。习惯养成的方法可参考易仁永澄的博客。

说明：这里就是运用“是什么”思维了，针对上床睡觉和起床两个动作的准备和分解，可行性非常高。（在入睡清单里就有一项，要明确第二天何时起床，以及起床后要做的具体事情，这样将早起早睡与第二天的目标联系起来，也就为其赋予了意义。本来，早起早睡不就是为了好好利用早晨的时间做点事嘛~）

PS.本篇笔记根据《成功、动机与目标》第一章内容整理。
2016-2-17