练瑜伽，出多少汗才合适？

由于从小性格喜静恶动、没有一丢丢的运动细胞，导致我在青少年时期乃至成年后的好几年，都是一个极少出汗的人。不论外界的温度是39度还是40 度，不论我尝试爬山还是跑步，我似乎都与汗是绝缘体，我一度怀疑自己没有汗腺！

别人的妈妈打电话给ta，关心语是：“吃得好不好？睡得好不好？”而在那些年，我妈妈给我的问候语是：“最近出汗了吗？”

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为了能出汗，我甚至尝试过蒸桑拿，在烧着木炭的桑拿房里，当同时进来的人连手指尖都渗着汗水的时候，我全身依然和刚进来的时候差不多，只有一点点潮湿感。

那个时候，我内心最大的愿望，就是能像她们那样，该出汗的时候正常出汗。桑拿并没有给我带来什么变化，直到后来，我遇见了瑜伽。

如果说，瑜伽最快带给我的益处是什么，那就是，让我的汗腺正常运作了。在练瑜伽1、2个月之后，我就惊喜地发现，我在走得快的时候，竟然会出汗啦。

真的特别享受每一次瑜伽带给我的大汗淋漓，身上流淌的晶莹的汗珠给我的身心带来极大的愉悦感，身体变得轻盈，内心变得喜悦而富足，一切的紧张、压力、不愉快似乎都随汗珠排了出来。

大家都很喜欢运动后出汗的感觉，那运动出汗到底有哪些好处呢？

01 运动出汗的益处

a、排毒

出汗的第一大好处就是排毒了。体内的毒素和一些有害物质可通过汗液一起排出来，这样我们的身体又多了一个排毒渠道。

b、美容

皮肤经常有粉刺和痘痘的人，很大可能是毛孔堵塞了，而汗液可以去除堵塞皮肤毛孔的脏东西，毛孔通了，皮肤就会更加光滑细腻，这比很多护肤品还有效。

c、瘦身

运动后，当脂肪被燃烧，转化成的热量让身体温度升高，就需要通过出汗来调节体温。所以，出汗能及时调节身体的体温，让脂肪继续燃烧。

但是，请注意，有些人以为上了一两次课，出了一两次汗，从课堂上出来，往体重秤上一站，体重轻了，就是瘦了。实则不然，脂肪燃烧需要通过一段时间的努力才会有明显的效果，一两堂课所减轻的体重，很可能减的是身体因出汗而减少的水分。

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d、减压、改善睡眠

运动出汗，可以增强身体的新陈代谢，加速血液循环，提升神经活动，从而减缓我们工作、学习的压力，提高食欲，改善睡眠质量。

e、提升免疫力

汗液中含有的抗菌肽可以有效地抵御病毒和细菌等，所以出汗，能提高身体的抗菌、抗病毒的能力，这就是为什么运动出汗，能提高我们身体的免疫力。

运动出汗的好处这么多，那练瑜伽，是出汗越多越有效果吗？

当然不是，凡事都讲求一个度，如何把握好这个度，则是我们真正需要关注的，这也正好跟我们瑜伽里的平衡是相契合的。

02 练瑜伽，出多少汗才是恰恰好？

经常会听到有人抱怨：

“哎，今天的瑜伽课没练到位，一点汗都没出，又浪费时间了......”

“这个老师我好喜欢，每次上课都出了好多汗，坚持几次，我肯定能瘦下去的！”

......

可以看出，好多人都认为练瑜伽出汗了才会有效果，出汗越多越有效果。其实并不是这样，那练瑜伽出汗出到什么程度才算是恰到好处呢？

个人觉得，这需要根据季节、环境还有课程的类型来判断汗是否出得恰到好处。

如果是在冬天：

中医学有句话是冬主藏，在冬天，实际上是不提倡运动出大量的汗的。

你所上课的瑜伽馆提供了普通的地暖，但你上的是常温课程，那一堂课下来，如果微微出汗，就再好不过了。

如果你上的是高温课，教室的环境温度就已经有38-40°C了，待在里面不动都会出一身汗，这属于被动出汗，你需要在练习的过程当中不断地小口小口地补水，以防出现脱水的现象。

如果是在春天、秋天：

春天季节的瑜伽馆一般不会开地暖，你自己在家练习也不会开空调。在春天和秋天这样的温度下，如果通过一节课的练习，身体能够达到流汗的程度就是最好的，

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如果是在夏天：

在经过一整个冬天的寒气、一整个春天的湿气侵蚀，夏天正是释放湿气、寒气的大好实际。而现代人，夏天最缺不了的就是空调，很多人甚至整个夏天待在空调房里不敢出来，实际上，我们的身体应该去顺应季节的变化，该出汗的时候就要让自己出汗。

因此，夏季练瑜伽，可以让汗水肆意挥洒，以此来平衡我们在空调房里和前几个季节里收纳进体内的寒气。

也有人会担心，夏天天气太热，运动很有可能中暑。实际上，只要注意，在温度较低的清晨和晚上锻炼，完全没有问题。

所以，要根据当前的季节，来判断自己的瑜伽练习是否到位，而不是通过出汗的多少来判断。该出的时候出，不该出的时候不出，在合适的季节做合适强度的运动，才能发挥运动的最大优势。

【本文由“明天更健康”发布，2017年8月15日】