常见健身误解（肌肉篇）

最近一次打球，有朋友说：“我想和你一起健身，但我不想一不小心练得太大块，像施瓦辛格那样，太吓人了”。我内心一阵呵呵，回复到：“嗯，有道理，我也很喜欢打篮球，但是我也不想一不小心练得跟乔丹那样厉害，没意思”。

小编健身也快有两年经验，也是从健身小白一步步摸着石头过河到现在，对减脂和增肌也小有心得。

同时也是深知长肌肉的难度，尤其是女孩子，更是难上加难，下面小编就来解释一下，为什么健身不用怕长肌肉。

首先我们从肌肉生长的原理上来了解。肌肉的主要合成原料是蛋白质，而我们身体的激素水平是影响蛋白质合成的一个重要因素。其中雄性激素睾酮素被认为对肌肉生长有明显的作用，睾酮素会促进蛋白质合成，一直蛋白质分解，这也就是为什么，即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮一些。而且女性睾酮素的含量可能不足男性的十分之一，因为分泌这种激素的一个主要器官就是睾丸。所以说怕长肌肉的妹子而不去健身的妹子们，先摸摸自己两腿之间有没有多两个蛋，没有的话就放开胆子练。平时的训练再多，也只会让你的小腹更平坦，身体线条更完美，而不是像金刚芭比那样的身材。

而男性虽然在增肌上相对于女性来说有先天优势，但也不用担心长肌肉这个问题，因为我们之前说过，增肌需要很多方面的努力才能达到比较显著的效果，包括以年为时间单位的努力，以及各种营养的合理搭配补充，以及合理的训练休息作息安排，才能达到理想的效果，其难度是减肥的数倍不止，其中需要的恒心和毅力更是大多数人难以想象，所以说，连减肥都坚持不下来的人根本没资格讨论怕长肌肉这个问题，就好像刚刚开始学英语ABC就开始考虑会不会一不小心过英语八级水平这样的问题。

其次我们可以从健身训练的方式来了解。在健身时有一个概念叫RM，1RM的意思就是说你最多只能完成一次的极限重量，12RM就是指最多只能完成12次的重量。我们知道，大部分人去健身房的目的是为了减肥，很多人会选择跑步这样的有氧运动，或者是小重量的N*RM>20RM的重量训练。我们说（1~5）RM的重量训练有利于肌肉的增粗增大，（6~15）RM的重量训练有利于肌肉的耐力和增大同时进行，而超过这个范围的训练，比如有氧训练，会对提高耐力的慢肌纤维有显著提高，但对肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至会出现萎缩。所以说，怕长肌肉的各位可以选择小重量多次数的训练方式，这样一来也是很难长肌肉的。

说了这么多，希望各位看官能了解到肌肉的生长的一些基本的生理基础，以及一些避免长肌肉的训练方式，从而不用担心会练成什么金刚芭比或者施瓦辛格之类的这样的顾虑，这种想法其实是相当可笑的。

男生也不用担心找不到女朋友。也希望各位能放开胆子锻炼身体，健身给人带来的不仅仅是更健康的身体和良好的体形，对自身的意志力和自信心也是有很大的提升，好处多的难以想象。

总之，练就对了！

爱健身的公务员——投稿