碎片化时代，高效工作必备技能（策略3）

本文依据 Xdite写的《普通人如何做到30分钟读一本书并做完笔记》进行的实践。

流水账式的读书笔记就像用胸围、臀围、腰围这三个数字描述美女一样无趣。

能够提炼书中三到五个点并凭借自己的理解，像跟朋友聊天一样的写出来。写的时候假想面对不是一大群人，而是自己朋友，力求将学到的东西让朋友理解接纳，一切以让朋友听明白为主，拒绝大量的引用原文。

Step 1：这本书我最想问的一个问题

书名：《每天最重要的2小时》碎片化时代，高效能人士必备的核心技能。乔西·戴维斯著 陶文佳译

我最想要在书中得到的一个解答：如何合理安排工作顺序？

问题的动机：高效工作？

Step 2：30分钟内摘出16个关键字

16个关键字：能量、辨别、走神

Step 3：走神是常态

或许你也曾经浪费很大力气的试图让自己专注于某项工作任务，可实际上还是难免东想西想，走神是常态，别担心，你并不孤单。实际这种情况是因为我们的大脑天生就不是为了无限专注于某种事。想一想在远古时代，我们人类为了生存，必然时刻观察周围的环境，有点小动静，异响等都需要将观察点从一个事物快速切换到另外一个点。这是我们无法保持长时间专注的原因。

我们的注意力系统天生就是为了监视而生，是它让我们不断的发现周围环境的变化，适当时机做出有利于的行动。所以，毫不动摇的专注是不符合人类生理规律的。

如果你每天强迫自己这样做，只会导致你满脑子想着“不要分心”“不要分心”的事，而忘记自己当下的工作是什么。

研究发现，当我们要求自己不要去想某件事时，想这件事的概念反而更高了比如：现在我要求不要去想北极熊的事。怎么样？现在是不是满脑子全是北极熊？

既然我们大脑天生就是不容易专注，工作又需要我们专注，我们应该怎么办呢？

首先将我们办公区内，目能所及的地方容易让我们产生分神的小物件，电子设备等，让它们远离我们的眼线，听觉。

二是大脑分神的时候，不要刻意去控制它，就让它分神一会儿吧。分神甚至可以让我们想到更好的，更有创意的点了，特别是在我们需要创造性的工作时，适当分神是有好处的。当然分神也不能太远了，会影响工作的，当意识自己正在分神的时候，试着让自己做以下事情，可以帮助我们回到关键工作中来。

·欣赏墙上画，窗外的风景把注意力放到这些事物颜色深浅上。

·简单整理一下桌面，把桌子擦干净。

·听点音乐，把注意力放到音乐中使用了什么乐器上。

分神的过程千万不要做以下事情

·看手机或回复邮件。

·整理文件。

·为了某个重要的事项做准备。

·研究一个高难度的问题。

·看新闻或者玩需要集中注意力的小游戏。

如果想要长时间的专注于某项工作，不要试图抗拒各种分心的事，但也不要盲目的屈服。当我们开始走神时，请相信自己可以很快会回到专注的工作状态。

无须对抗分心也能更专注请运用好，就两点小方法，分神的时候就让它分一会儿，分神也不是坏事。意识到分神的时候，做点其它小事情，可以让我们快速回归关键工作。

未完待续……

明天掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效。