惟明居士
惟明居士

让我们禅行吧

时间:2017年12月3日0800-1000

地点:青岛市东海路雕塑园

人物:Mct养生禅习社成员及家属

路线:雕塑园老子像=>石老人=>

        雕塑园老子像

距离:约 8.0公里

如约我们再次在雕塑园集合。单八、双八、甩手36大约15分钟热身、合影留念，出发前，把禅行的要点说明给大家，并做简单的示范，然后排好队伍一起出发。

禅行要领:

1.舌抵上颚，中慢速行走。

2.两肩、臂摆动起来，与两腿协调。

    如同钟摆，一旦启动自动摆动。

3.呼吸时意念大约在脚心处。

4.腰、跨放松。

5.目光大约在前一位行者的肩背部

    中缝。第一位则平视前方。

6.全身放松，边走边用意念提示身体

    紧硬部位放松。

功效:

1.养身: 升起阳气，活动筋骨，推动

              全身气血循环。

2.调心:专注于行走本身，专注于自

            己的呼吸，专注于当下。

            克服较长距离行走的担心

让我们禅行吧_第1张图片
光影中人行步道禅行
让我们禅行吧_第2张图片
太阳笑了我也笑了
让我们禅行吧_第3张图片
专注地行走
让我们禅行吧_第4张图片
石老人海水浴场
让我们禅行吧_第5张图片
青岛市城市规划馆
让我们禅行吧_第6张图片
石老人海水浴场
让我们禅行吧_第7张图片
雕塑园老子像前热身
让我们禅行吧_第8张图片
父女情深共禅行

让我们禅行吧_第9张图片
淡定、坦然、从容

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