《刻意练习》：天才不是源于天赋，而是源于正确地练习

大家好，这里是小播读书，今天为大家解读的这本书是：《刻意练习》，告诉你如果从新手到大师。

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有人4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子；有人瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几；有人入行1年就获得世界跳高冠军；有人能同时和26人下盲棋，14岁即成为世界象棋大师。所有人都以为“杰出”源于“天赋”，而“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！

有一个广为人知的观点叫“一万小时天才定律”，这个观点来自格拉德威尔的《异类》，但实际上1万小时并不是放之四海而皆准的真理，《刻意练习》的作者艾利克森告诉我们：只有在刻意练习下1万小时才有用。在《刻意练习》中，我们可以看到，要在一个领域快速成长，最好的办法就是让第一流的人，给你指导和反馈，你可以第一时间学习到正确的理念和方法，从而极大地提高学习效率。这就是刻意练习，这也是为什么在少数领域当中，最高水平的老师和方法，加上高强度的训练，就能够创造天才。不过，在不具备这样条件的领域里，我们仍然可以退而求其次，最大程度地利用刻意练习的原理，学习杰出人物的做法，研究他们可能成功的原因，不断尝试改进。

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这本书的主要作者是：安德斯·艾利克森，他是佛罗里达州立大学心理学教授，也是“刻意练习”法则的研创者。他主要研究各个领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的，比如体育、音乐、国际象棋、医学、军事等领域，他发现这些杰出人物的成就都有一个共同点，那就是遵循了“刻意练习”法则。

《刻意练习》这本书毫无疑问是学习领域的一本经典著作，它不仅帮你理清了很多关于学习中模糊的概念，甚至还颠覆了一些关于学习的传统认知，对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，“刻意练习”是迄今为止发现的最强大的学习方法。《刻意练习》这本书，2016年一出版就立刻成为爆款畅销书，销量惊人。

本书主要讲述了三个部分的内容：

第一个重点是：天才到底是怎么练成的？

第二个重点是：什么才是真正的有效练习？

第三个重点是：刻意练习是真正的有效方法，那什么才是刻意练习？

天才到底是怎么练成的，他们真的都是天赋异禀吗？

首先来看，为什么说通过训练可以铸就天才。莫扎特是大家公认的一位音乐天才，他在7岁的时候就举行了大型的音乐会，让音乐界广为震惊，不过这还不算什么，更令人震惊的是，莫扎特在他4岁的时候就能够分辨任何音乐的音调，甚至是像声音的调子，比如时钟报时的音调，甚至人打喷嚏的音调，这种能力是极其罕见的，大约在每一万人当中，只有一个人具有这种完美音高的能力。莫扎特的这种能力一直作为证明“天赋是与生俱来的”绝好例子。似乎，天才之所以是天才，就是因为有天赋异禀的能力。

但真是这样吗？

在2014年日本一位心理学家做了这么一个实验，他招募了24个两到六岁之间的孩子，在训练他们一年以后，这24个孩子全部具有了完美音高的能力。也就是说经过训练，也可以获得和天才一样的表现。作者分析说，莫扎特所谓的天赋很可能也是训练的结果。要知道早在莫扎特4岁的时候，他父亲就已经全职教他音乐了，每天音乐训练的强度，比那24个小孩子还要高，是训练铸就了天才。

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过去我们觉得，在一些领域，有些人做得好就是有天赋的，另一些人就是没天赋的；有天赋的被挖掘出潜能就可以成功，没天赋的你再练也没用，“不是这块料”；什么叫“天赋”啊，什么叫“天才”啊，意思就是天生的嘛。可是作者打破了这个观点，他说，所谓的潜能全部是可以被锻炼出来的，就像跑步健身能够锻炼肌肉一样，用正确的方法就可以训练出潜能。这个观点，完全颠覆了传统认知。

人的身体和大脑有极强的适应性，如果通过刻意的训练，就能够极强地改变身体的适应能力。比如你觉得人类做俯卧撑的世界纪录是多少？500还是1000个？在1980年有一个日本人做到了10507个，夸张吗？这还不算什么，在1993年的时候，美国有一个人只花了21个小时就做了46001个俯卧撑。天哪，人身体的极限究竟在哪里？通过训练可以让身体素质强大到21个小时做4万多个俯卧撑。其实大脑也一样，大脑经过刻意练习之后，也能够发展出过去不具备的潜能。

在伦敦，由于道路条件极其复杂，GPS 系统都会陷入混乱，所以要在伦敦做一名出租车司机，必须通过被称为世界上最难的测试考核。而为了通过出租车测试，司机必须进行大量的高强度训练。通过实验研究发现，经过高强度训练通过考试的司机，他们大脑中负责导航功能的海马体部位，比之前增大了不少。同样的现象也发生在盲人中，人在失明之后经过大量训练用手指触摸盲文，他们大脑相关部分也更发达了。因此作者说，我们可以通过大量的训练改变身体的适应性，我们可以创造潜能和天赋，从而创造天才。

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刻意练习正是这种塑造天才的练习当中的一种，是人类迄今为止发现的最有效的提升和训练技能的方法。在讨论刻意练习之前，我们先要问自己一个问题，我们的努力和勤奋究竟训练的是什么？训练的是速度？音乐感？还是技术？No，作者说真正训练的核心是我们的“心理表征”。什么是心理表征？这是认知心理学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。听起来比较抽象，我们举个例子。

比如对外行的棋手来说，他看下棋就是看到一个一个的棋子在移动，而对一个大师而言，他除了看到棋面上的棋局变化之外，他还能看出两方的优势和劣势，接下来的走势，对手可能的策略以及自己可能采取的对应方案。你有没有发现，对于同样一件事，新手和专业的人员看问题的深度和高度是有差别的。换句话说他们之间的认知模块、认知结构是不一样，而这种差别就是不同的心理表征。对专家而言，他们能够把复杂的、大量的信息组成一个一个的认知模块，以这样的模块去思考和处理问题，当他在面对新情况的时候，能够快速调出过去的一些认知模块，从而在思考和解决问题上有更高效的方法。

比如，踢球没经验的人就觉得足球场上双方加起来20多个人在满球场乱跑，只要是球踢到脚下就去抢就行啦，可是专业的球员会发现规律。有人专门做了实验，就是让这些专业的球员去看比赛，看一场真实的足球比赛的视频，当一个球员刚接到传过来的球时，按下暂停键，然后问实验对象说下一步这个球员会做什么行动？他是带球还是射门，还是传球？越是优秀的球员对下一步行动的判断越准确。也就是说，专业级的选手和普通的选手，天才级的人物和普通水平的人物，看问题的心理表征方面形成了关键的区别。所以，理解了这一点就理解了刻意练习的目的，我们的目的本质上就是要建立一个更强大的心理表征来思考问题，而刻意练习就是目前人类发现最强大、最高效的训练方式。

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按照这个要求，可能符合这种严格意义上的刻意训练的行业是少之又少的，也只有像国际象棋、芭蕾舞、体操、音乐表演等少数的行业。比如像小提琴训练，它就属于一个比较典型的、能够使用刻意练习的方法，它的技能组合非常标准化，演奏方法也大多是经过了数十年甚至上百年的训练和改进。如果你能够找到一个优秀的老师，他能够告诉你什么是正确的，甚至是最好的握琴方式，在跳弓的时候如何最有效地移动琴弓等等，这些方法是你自己摸索、探索训练都没有办法快速实现的，或者要走很多弯路的。所以小提琴领域，往往会有很年轻的天才型选手出现，就是因为他们有一流的导师，有已经成熟合理的技能和方法，只要持续地刻意训练、就能成为这个领域中的天才。那如何练习才是正确练习呢？接下来第二部分内容，我们会探讨这个问题。

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