如何正确对待“焦虑”

随着现在工作、学业、生活节奏的加快，大部分人都或多或少的有了情绪焦虑症，而我也是焦虑症大群中的一员。今天特意上百度搜了一下，发现焦虑症状还是非常普遍的，正如笑来老师的那句,并非只有我一个人是这样，所以我并不孤独。

那么，焦虑是什么？是如何引起的？

维基百科：

焦虑（英语：anxiety）意指由于情绪或心理上产生内在冲突，进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。焦虑可能在特定情况下产生；也有可能是惯性或是常见与普遍的一种感受。

焦虑有很多形式，有社交方面的情绪焦虑，自我强迫，外伤后的压力，甚至是恐惧症。焦虑给身体带来极大负影响，例如：呼吸急促，头痛，心悸，四肢无力等等。焦虑的原因主要是外界环境所给与的惊吓与自身的抗压能力不能形成一定平衡。

一、那么我们如何正确认识焦虑呢？

1.适度的焦虑感，有助于你保持活力，驱使我们追求、实现自己的人生目标。同时，让我们有对危险的防范意识；

2.过度的焦虑有害身心健康；

3.如何区分适度和过度？健康的焦虑几乎都是因为现实或理性的恐惧而产生，而过分的焦虑，是来自于不切实际的想象。

我们正确的认识了焦虑的三种类型，那么我们应该如何改善呢？

以下四问可以帮助你有效认知自己的焦虑。

1、为何会产生这种情绪？

2、这种对我有没有帮助？

3、如果有，我该如何好好利用？

4、如果没有，那我应该如何避免？

我自己是通过以下这几方面缓解焦虑情绪的

1、静坐每天早晨醒来便开始静坐15-20分钟，静坐时保持腰背挺直，全身放松，闭目，关注自己的呼吸。可有效连接神经元，可使人情绪稳定、平和。

2、跑步运动跑步可以发泄不良情绪，并且使人产生愉快的感觉。所以生活压力大、产生焦虑感的时候，不妨经常慢跑，这样有助于身心健康。

3、写字贴我个人在感觉焦虑时通常拿出字帖，强迫自己耐下性子写，通常一篇写完，就能缓解情绪，还想再写第二篇。

二、焦虑情绪的真正形成原因，导致焦虑的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“信念体系”。

三、控制焦虑的方法

1.成本-收益分析法

当你对某件事感到焦虑、害怕的时候，把这种焦虑情绪带来的危害，和你克服这种焦虑所需要花费的成本，都写出来。比较一下之后你会发现，克服恐惧感的短期不适，要比永远处在恐惧感中，要有利得多。

2.羞耻攻击练习法很多焦虑情绪是来源于自责

而这种自责，是因为我们曾经犯过一些错误，我们沉溺其中，内心里相信别人都因为自己的错误而看不起自己。这样就导致我们对跟人接触满怀焦虑，变得自闭。解决方法就是，通过做一些可笑甚至愚蠢的事，让自己习惯别人的异样目光，逐渐变得不再在乎别人怎么看自己。这样，也就可以在内心中放下自己的过去。

3.幽默感

当你遇到让你紧张或者尴尬的场景时，尝试着从幽默的角度去想象它。幽默是一种最有趣、最有感染力、最具有普遍意义的传递艺术。

例如：一位著名的钢琴家，去一个大城市演奏。钢琴家走上舞台才发现全场观众坐了不到五成。见此情景他很失望。但他很快调整了情绪，恢复了自信，走向 舞台的脚灯对听众说：“这个城市一定很有钱。我看到你们每个人都买了二三个座位票。”音乐厅里响起一片笑声。

4.激励与惩罚

自己跟自己订立一项约定，如果你去做了这件事，不论成败，做完之后给自己一个大大的奖赏。而如果你逃避了，没敢去做，就惩罚自己，去做一件更加不愿去做的事。

要是一个人全无焦虑感，什么都不当一回事，那就意味着对生活全无目标，不会去努力提高自己，甚至有危险也不知道躲避，这不就是我们俗话说的“没心没肺”吗？

对于焦虑这种情绪，我们需要的不是彻底清除，而是合理地控制和正确的对待，把它的负面影响降到最低。

健康的焦虑几乎都是因为现实或理性的恐惧而产生，而过分的焦虑，是来自于不切实际的想象。

幽默，是缓解压力的最佳办法，当一件事让你焦虑、紧张的时候，你可以尝试着，用幽默的态度来面对。

当你面对一件让你非常紧张，但又应该去做的事情时，你要拿出勇气去直面它，而不应该逃避。

因为逃避意味着，对不确定事物的焦虑感战胜了你，你将无法主宰自己的命运。

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