30天死嗑社群|弄懂它，减肥，易如反掌

胖，是懒惰和馋的表现，是自我控制力差的表现！

让我们闪回到最原始时期，那时候我们的祖先应该在成群结队的寻找食物中……他们的食物基本是动物身上的精瘦肉和五花肉，如果季节合适，幸运点，还能吃到应季的新鲜浆果。

镜头再切换到现在的我们，除了信息发达外，我们的餐桌更是以惊人的速度变变变，变的就像被整容了一样，很难尝出食物的最初味道。

每餐，我们的饭桌上除了大鱼大肉外，还要配上不是馒头、就是米饭、包子面条类的精加工主食，不胖，天理难容。

如果你以往的饮食习惯都是这样，那从今天开始，改变一种饮食结构，试试看，可好？

我建议想减肥的你，可以把精致白米面换成粗粮，当然，我知道你或许已经习惯上了无米不欢的饮食结构，但是任何改变，都需要你做出一定的牺牲，因为“三分练七分吃”，这是健身界的不二法门。常玩儿运动的人都知道，马甲线是在厨房练出来的。

如果你觉得换成粗粮这个建议，没能打动你的话，那我再来抛一个真相给你：有数据显示，许多碳水化合物中含有炎性成分，像是能够刺激神经系统的麸质。像日常的头痛、无法解释的焦虑，都是过多摄入碳水化合物损害的开始，严重点还会升级为抑郁症和痴呆症。

你问我，什么是粗粮，粗粮又包括什么？

所谓“粗粮”，是相对于精致白米面而言，未经过精细加工，保留了精致白米面没有的营养成分。

那粗粮有：荞麦、小米、黄豆、毛豆、黑米、藜麦、土豆、红薯、紫薯、花生米、栗子等等。

是不是你突然发现，原来除了精致白米面，自己还有很多可以选择吃的食物。嘿嘿，的确是这样，毕竟好好吃饭，本就不是一件简单的事情。我记得有一句很火的话：一日、两人、三餐、四季。细细咂品起来，美的很呐，你喜欢的健康食物，刚好他也喜欢。

我最近在读杨绛先生的《我们仨》，很喜欢文章中的那道早茶——牛奶配上红茶，雷打不动，终身嗜好。

你现在一定会有点心动，我戒掉精致白米面，就会瘦吗？我的回答是：会的。如果你身体基数大，瘦的会更明显。那持续多长时间呢？一周左右，这样你的身体就会像电脑重启一样，开启高效燃脂的模式。

七天以后，你可以摄取一些精致白米面，但要当成餐桌上的零食来吃，而不是主食，毕竟健身真的不易。

30天，真的不是一个小数目。30天，你绝对可以给自己的改变之路加一个有力的砝码。

那如何增加自己的势能呢？在这里，我鼓励你在开始一件事情之前，给自己设置目标，目标越清晰，你实现目标的几率就会越大，因为你知道该往哪里发力。减肥，也是如此。

你可以拉上窗帘，脱光衣服，立于镜前，仔细注视当前的自己，然后拍一张只有自己可见的私密照片，正面、侧面。30天后，同样是两张照片，两两对比，你一定会被惊艳到，原来瘦下来的你竟然可以这样美。

我见过身边有很多人，一边喊着“要减肥，要减肥”，一边大口的吃着面包、油条或者大饼，以为长肉的罪魁祸首就是“肉”，现在你知道啦，长肉的不是你害怕的“肉”，而是你正在往嘴巴里送的那些高碳水。

大量的碳水化合物，会增加体内的血糖，而平衡血糖需要胰岛素，胰岛素大量的出现，会使得胰岛素的敏感度降低，那么身体就会释放更多的胰岛素，而大量的胰岛素，会降低脂肪的燃烧。造成体内脂肪的推挤，呈现给我们的就是“游泳圈”一样的腹部。

而腹部是大妈和少女的分界线，想成为谁，你自己选……