写作禅:我写我心，去除焦虑之良方

今天开车路上，在喜马拉雅的《伯凡时间》里，听到吴伯凡介绍一种驱逐焦虑的好方法：写作禅。听后很受用，想在这里介绍给更多的朋友。

写作禅的具体方法，由美国作家纳塔莉.戈德堡在《写作禅》（台湾版）中介绍，国内大陆版本译名为《不安的时候，坐下来写》，伯凡老师觉得台湾版译名更好，我赞同他的观点。

身处这个焦虑的时代，手戴各种串珠的越来越多，各种禅修班场场爆满，大师走穴的脚步也越来越匆忙。参加过不同种类的禅修活动，茶禅，行禅，打坐，冥想，辟谷......写作禅还是第一次听说。

听这期节目之前，自己其实常常用这种方法来舒缓自己的焦虑与不安，只是不知道还有一个如此优雅的名字：写作禅。

翻开随手笔记本，能看到上面写着某天觉得上班没意思；某天觉得自己教育孩子方法不当心生不安；某天觉得爱人老熬夜，为他不照顾好身体而担忧；某天看着飙升的房价，后悔当年没投资房产；某天为股票出手后又有了30%的涨幅而懊恼......

的确，当自己身处焦虑不安时，通过写作回到自己的内心，是一种非常简单而行之有效的方法。

写作禅，就是当你感到焦虑的时候，拿起纸和笔，不停地写，脑子里出现什么就写什么。比如说，现在你很焦虑，你就坐下来在纸上写：“我很焦虑”。然后你不知道再往下该怎么写，这个时候你就写：“我突然不知道怎么写了”。

哪怕是这些话听起来像是在说梦话，听起来像是有点精神病的征兆，不要怕，你怎么想，就怎么写，一直不停笔就好。只要连续写上5分钟，你会发现自己的情绪已经好转了很多。

写作禅需要注意以下四个方面：

1、手不要停

这是你穿越狂野心智的机会，你可以看到自己真正在想些什么、你如何看待事情、你的感觉如何，而不是你认为你应该如何思考、观看与感觉。

想到什么就写什么，完全不用顾忌别人的看法和感受，只是将自然浮现在你头脑中的念头记录下来而已。如果写了10分钟还没平静下来，没关系，不着急，继续写。

2、允许自己写出全世界最烂的文字

我喜欢“允许”这两个字，当接纳了自己的全部，才是开启了爱的阀门。写作恐惧症，我常常犯，尤其是在写出过几篇爆文后，我开始担心自己的文笔不够流畅，想法不够成熟，于是反而连动笔都不敢了。

在这里，你就是全部，这是和自己的对话，无关乎任何他人，所以直面自己、正视自己、接受自己时，焦虑也会随之消失。

3、要精确

不要只写“汽车”，要写“凯迪拉克”；不要只写“马”，要写“奶油色的马，鬃毛和尾巴是白色的”；不要只写“水果”，要写“橘子”，或者“香蕉”。如果你不记得树的名字，不要停笔，就写“树”，你以后可以查出来是“梧桐树”，一直写就对了。

4、不要控制

不要强迫自己、督促自己我要写成什么样，说你要说的话，不要说你认为自己应该说的话。

换一个说法就是顺其自然，今天听一个哲学教授解读《老子》，“道法自然”，这是道德经里最为强调的要义。道的本性就是“自然”，“自然”的反义词就是“作”，no zuo no die。

当你顺其自然地写，你就可以和自己的心智建立某种连接，当你回到内心，也就可以稳稳地穿越心智之地。

亲爱的朋友，当你身陷焦虑的困境中无法自拔时，不妨试试写作禅。我已亲自验证其功效，希望对你也有所帮助。

我是幸容，感谢您的阅读！

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