纵横燕赵30公里越野赛

纵横燕赵2019河北山地越野大赛蔚县站，在8月25日张家口蔚县空中草原举行，我参加了竞技组的30公里比赛，成绩6小时6分58秒。

8月24日从邯郸坐火车到石家庄，然后又从省博物馆坐组委会提供的大巴，在下午7点到了蔚县距离比赛地点33公里的飞狐酒店入住。当地的气温比内地低7度左右，酒店又在两山之间，周围也没有什么可玩的，晚上10点就早早上床睡觉了，第2天7点半前就吃过了早餐，并坐大巴向空中草原驶去，9:40正式开赛，我下午4点前顺利完赛。

第一次参加越野比赛，与马拉松比赛相对比，我觉越野比赛更有乐趣。我会参加更多这样的越野赛。所以我有必要将这第一次参加比赛的得失进行总结。这个总结只针对我个人，不见得对其他跑友有用。

一、饮食

比赛的头一天晚上要吃饱，这是其他跑友的经验，也是我跑马拉松的经验，可以多吃些碳水化合物，稍微吃撑点也可以。比赛当天的早餐，要在开赛前两个小时以前吃完，餐量和我们平时吃的早餐量一样就可以了。

提前要了解清楚比赛过程中的补给点。越野赛不像马拉松赛那样多的补给点，所以要准备一个至少在500升以上的水袋，在两个补给点之间要确保水袋一直有水，防止出现意处情况，在本次比赛中就多次出现有人缺水身体不适和呕吐等情况。

二、穿戴

在穿鞋的方面，我是赛前临是去买了一双越野鞋，我就随便买了一双感觉穿的比较软和舒适的，但是事实上是不对的，各位跑，经济的越野比赛来说不能买那些比较暖和的，比较舒适的鞋。 这样的鞋虽然舒服，但是不适合山地越野赛，因为在山地上有非常多的小石头，或者说不平整的地方，那么我这种鞋的话踩在小石头上，会出现格脚的情况，而且这种暖和的鞋的话，对脚的固定作用不太好，那么在，嗯，上坡的时候还显得不太明显，特别是在下坡的时候，那么一脚会出现顶角的这样一种情况，厄会使你的比如说脚趾甲呀脚帮啊，会非常的不舒服，你这样的话因为距离太长30来公里的话，会使脚受到伤害昨天我刚跑出去5公里的时候还在平路上，一个朋友就对我说，你这种鞋不能跑这样的三d越野赛，他说这个主要是你的鞋他会顶脚，那么他一说以后我还就是仔细的观察了一下，尤其是在下坡的时候，特别的不舒服，特别的顶脚。 但是也没有什么好的办法，厄顶角也得穿呢，因为我去比赛的时候只带了这一双鞋，所以我就将这个鞋带子给他寄得更紧了，这样的话，可以使脚有一个固定作用，嗯，所以说昨天虽然在其他方面的问题没有解决，至少在顶角方面，嗯，还是得到了解决，并没有出现特别顶脚的情况，只是说这个，就是隔角这个情况，还有，而且这种鞋的话很容易出现一个问题，就是崴脚，所以说这个以后如果说再参加这样的比赛，在穿鞋的方面要特别注意了，要买一些对小的固定作用比较好的写，这样的话可以有利于跑步，这是穿鞋的方面，在一个穿衣服的房子，我也是昨天出现了很多的问题。 一方面就是，嗯，我没有考虑到防晒的问题，那么在野外越野的话，毕竟不像城市里边有污染，那么在野外的话太阳直射对身体的，嗯晒的问题非常严重，那么我也昨天也是受到一个非常大的教训吧，比如说，我的腿，还有我的胳膊，现在看上去来说就晒得特别的特别的红，那么我应该去的教训师，一个是这个小腿上，一定要我敷衍他，比如说如果说再参加这样的比赛的话，那么就应该穿一个长裤，就是从上到下可以全部将腿护眼的那种，如果说天冷天的话，这个很正常，我就穿我平时买的那种长裤，橙色的跑步的裤子，如果是天热的话我还想穿短裤的话。 那么我可以这样，就是，嗯，上面穿短裤下边的话，买一个长腿袜，因为我现在买那个短裤的话，嗯觉得非常的合适，正好可以将我的膝盖护住，那么我如果说买一个长腿袜的话，长腿吧和这个短裤的话，正好可以连接起来，将我的整个腿护住，这样的话，我觉得更舒服一点，所以说嗯我下一步的话可以试着买一个长腿吧，可以对腿有一个更好的保护吧，这样的话，一个是防止被晒伤，就像我现在的话，腿上感觉，在走路的过程中特别的疼，是已经被晒伤的那种感觉。 早起老婆还说你不休息一天，你可以我们可以开车去，那么我觉得，从身体上来说是没有任何问题的，我也没有感觉过多的劳累，但是就是晒伤，造成的小腿上有点疼痛，就是这一点那么，所以说在以后的话，有房子，被上晒伤，那么另外的话，如果说穿长裤或者说有长筒袜的话，还有一点最大的好处，就是类似这样的越野赛的话，他可以有效的保护自己，腿在这个草丛中，来回走的话不被罚上那么现在的话我腿的这种疼痛，一方面是有晒的因素，另一方面的话，我觉得也和这个被各种杂草划伤的因素也存在。 所以说这是腿的方面，再一个是胳膊上也得注意，以后在这个跑步的时候，胳膊上如何防晒，那么一般的女的，他们会在这个胳膊上，厄穿一些这个防晒的衣服啊，但是作为男的来说，我觉得好像有很少的人，嗯，穿这样的衣服大部分人都不穿，那么胳膊被晒的话，我觉得还是在其次吧，但是如果说参加这种长距离的越野赛，那么这个防止胳膊被晒，我觉得还是有必要简单的准备一下吧，回头这个事我再想一想吧，通过昨天的比赛，我的还有一点，就是带的装备的问题，我昨天带了头巾，那么头巾用来擦汗，我觉得这个非常有必要，另外是导航带，我觉得这个也非常有必要昨天的话，嗯，没有出太多的汗，都是用导航带，将这个汗液找到这个旁边了，我觉得这个也是非常有必要的。 那么我觉得，嗯，没有必要的一个是眼睛，昨天我也戴着眼镜试图着要给自己，因为买原来买了眼镜嘛，也一直没有带，那么这样的长距离的话，我是不是戴上眼镜体会一下，但是结果是没有任何的作用，所以说我也就不戴这个眼镜了以后也不会再戴这个眼镜了，那么我觉得还有一点有必要的就是帽子，嗯，昨天的话，我刚开始是没戴帽子的后边儿，在跑步的过程中，老六是将他的帽子给我卖了，后来我就一直戴着帽子跑了所以说戴着帽子跑的话，我觉得还是非常有必要的，就像这个老刘所说的，那么说我的帽子的话，如果是有导航功能的那种帽子的话是最好，如果没有导航功能的那种帽子的话，我可以买一个上部是空的，那么前边帽檐儿稍微大一点儿的。 这样的话，嗯一个是，如果说下雨天的话带这样的帽子来跑步的话，他可以给挡一挡这个脸上的水，这样也有利于跑步，另外它还可以有一个导汗的作用，第三方面就是它含有一个防晒的作用，尤其是面部，那么作为这个我们这些男的来说，说我们这个脸上带个面罩的话，像女的一样，也不太好，那么戴个帽子的话，我觉得防晒这方面以后也可以做得比较好吧，但是终归的话，我觉得以后如果说再参加这样的比赛我我可以拿上我的防晒霜，因为我那天也准备好了，但是并没有拿那么在比赛之前，我可以抹点防晒霜的话，这样是不是也有利于比赛呢？嗯，虽然脸上汗多可能在擦汗的过程中被擦掉，但是至少腿伤了或者是别的地方有一个保护，包括胳膊上，那么以后的话可以买来试一试，可以抹点试试。 另外一点儿就是需要注意的是，因为昨天在这个跑步的过程中，很多人都偏离了航线，也就是说这种越野赛的话，它还是有一定的风险的，如果说这个航线一旦偏离的话，会非常的麻烦，嗯，你会跑错路，昨天的话孙永亮他就把路给跑错了，他可能首先一岁公里数跑的有问题，在跑步的过程中，他跑了可能是两次都跑错吧，多跑了好几公里的路程，这是一个方面，这个方面，如果说你在跑步的过程中人都比较少的话，那么其实你就是跑错，你也可能不知道你跑错了，这样的话会更加的危险，嗯，所以说要提前准备好就是现在下载的，比如说两步路啊，6只脚啊，这样的软件，要提前学会学好，不然话防止说以后再去学习的话，那么就晚 因为我们同时长在参加这些比赛的时候，嗯，那些当地是没有信号的，嗯，需要提前的话将自己的这个软件下载好，嗯，提前学会这种软件的使用，如果说嗯你不会使用这种软件的话，你临时再来学习，由于你在当时在跑步的过程中也没有网络，那么你就学不会了，那么所以说，我这几天嘛提前应该也先把这个软件学一学，什么叫偏离航线？怎么样来设置这个跑步的轨迹？怎么样来完成跑步等等这样的一个软件，应该提前学一学，现在想一想，这个是非常有必要的，能吗？就像昨天所出现的这种情况。 谁都不去关注这个软件如何使用的话，那么就会非常的危险，这也是我在这一次跑步的过程中，一点体会吧，那么首先这种越野赛的话，相对于我们通常的马拉松来说，它会更有趣味性，因为越野赛不像这种马拉松，就是在屏幕上跑个几十公里，但是越野赛他会有各种各样的不确定性，有的时候，你可以看到非常美丽的风景，有的时候你可以这个遇到不同的道路，那么这种不确定性的话，可以使你的跑步，在这个跑步的路上忘掉，厄各种各样这个有可能在平时跑步的过程中想了一些这样那样的事情，从而专心用来爱跑步，那么这时候的体验也是非常美妙的，哈哈哈。 而且这种跑步的话，由于是在野外跑步，那么道路的话非常的不平整，这时候你在跑步的过程中，就要随时关注脚下的，各种各样的可能的情况，由于你特别注意脚下的问题，实际上有时候，比如说昨天跑了一个30公里下来以后，并没有说感觉特别特别的累，嗯，尤其是钱，5公里多吧，当时跑着以后还是感觉挺轻松的，嗯，也没有感觉太累，主要我觉得，一个是首先从自己心理上来说，我知道我要跑多少公里，那么我现在才跑多少公里这才是走了非常短短的一段路，所以说人给自己定的目标和自己的完成，心理作用都有非常大的关系，如果你给自己定的目标就是一个全程马拉松40公里，那么说你在跑到半程20公里的时候，你会感觉，也没有那么多厄事情，也没有那么多累。 所以说这个玩的马拉松我也吃着，报一个全程，我昨天也和老六说了一下，就在附近跑一跑吧，也不去，太远的地方跑步了就在附近跑一跑，那就可以了，那么包括平时可以参加一些线上跑啊，或者说一些朋友在室内的一些跑啊，昨天通过参加这个比赛，嗯，不单使我这个第1次参加越野比赛，积累了经验，另一方面以后也是使我认识了一些我们铁西这一块的一些朋友吧，包括这个，昨天他那么那两位，他们这个嗯把我也拉进铁西的跑团，以及这个跑吧这样的大群里，可以认识更多的人，下一次的话，再要跑的话可以和他们一块儿来跑，这也算是认识了更多的人吧，也是非常有意义的，嗯，主要是以后就是不去跑那么太远，就是在身边嘛。 今天是2019年的8月，26日星期一，现在是早上的，5:59，现在开始今天的语音输入，那么昨天的话时代，张家口的雨县空中草原参加了综合河北纵横燕赵与乡镇的30公里越野赛，那么昨天晚上的话，回来的也比较晚了，可是昨天的话参加完这个越野赛也就大约到了四点来钟吧，厄第1辆车已经走了，所以坐的是第2辆车还算是比较顺利，赶上了我定的10点14分的高铁回邯郸，那么回到邯郸市晚上11:00，然后打了一个快车就回家了，简单的洗了一下，12点前也就上床睡觉了，这样的话也没有影响今天早起，得起床。