西昌马拉松物料checklist-0004

无论是经常参加马拉松的老手，还是首次参加马拉松的小白，赛前充分的准备，可以防止马拉松涉及的物料忘记，导致参赛时慌乱，甚至无法正常参加比赛。也可以缓解大赛之前的焦虑，将心思聚焦在比赛上。参加过几次马拉松赛，知道一些基本的物料需要提前准备，这里列举出来，供大家参考。这里以西昌马拉松为例进行说明：

1、防晒霜：很重要，Top1，西昌地处高原地区，紫外线很，强，烈，很容易晒伤。尤其是全程，一定要注意，后半程很容易晒伤。

2、遮阳帽：既能遮阳，又能防风，长距离跑步的必备。西昌一定要带，可以选择空顶的遮阳帽，透气效果好，迪卡侬有卖，价格不贵，强烈建议买一顶。

3、手机包：装手机。有肩包和腰包，按照自己的喜好进行选择，如果全程建议买一个肩包，跑起来比较舒适，腰包卡在腰腹处，时间长了有点不是很舒服。

4、上衣，裤子和鞋子：这是最基本的配置，一般是不会忘记的，要注意的是要携带经常穿的，经过充分磨合，可以防止因为新的导致受伤，看起来问题不大，实际上是有人吃过亏。

5、袜子：最好是跑步专用的袜子，而且是穿过几次的，如果没有，纯棉的袜子必须穿，主要为了吸汗，防滑。

6、凡士林或者乳贴：主要是为了防止参赛服装摩擦，造成皮肤损伤。

7、护腕：纯棉护腕可以用来擦汗，但不是必要的。

8、手机运动App或者手表：手机上常用的App，事先下载好离线地图。比赛过程中只需要打开GPS即可，是能记录运动轨迹的，这个看似微不足道，实则很关键，尤其是对第一次正式比赛，完整记录轨迹很重要。另外，手机和手表的电量要充足，最好100%.

9、能量胶和盐丸：主要是对全程的运动员，是能量补给的必备的，一般建议三支能量胶，二十几公里的时候一支，三十公里一支，最后就一支自己来适时补给。三颗盐丸差不多过了，补充大量排汗后丢失的盐分，防止电解质缺乏而抽筋。半程马拉松不一定需要，首次参加可以适当储备。（一般举办方会提供）

以上基本上是跑马拉松过程中需要物料清单，只要准备到位就可以了。除此之外，还有导汗带，运动毛巾等。