享阅会11月共读《哪有没时间这回事》D2

看完第一章，收获了如下几个点：

1.需要梳理每天的日常事务清单，这个构成了每一天的基础

2.把一天分成若干时间段，来安排日常事务清单中的事。对于一个职业妈妈来说，8小时以内忙工作，孩子睡前睡后才是真正属于自己的时间，合理安排好晨起和睡前的时间段就显得尤为重要。养成早睡早起的好习惯，一天才能被有效的延长。

3.通过早起来倒逼早睡，在一开始不那么容易离开温暖的被窝时，可以把最想做的事，最有趣的事放到早起后，把早起和早起后做一些有意义的事分成两个步骤来完成会更容易实现。治疗赖床步骤如下：

把最有趣的事放在早起来做，养成早起习惯后再思考做什么

确定第二天几点起床，根据每天的身体状态灵活调整

wake up两个闹钟叫醒耳朵，wake轻缓，up轰炸全家的耳朵，两个闹钟间隔三分钟。

为清醒行为做准备，让清醒更容易发生。比如穿衣，上厕所，刷牙洗脸，喝水来切换状态。

安排好晨起to do list。

我的晨起拾荒

4.白天的工作时间段，分清精力高效期，一般可以上午高效吃青蛙，午间小睡20分钟恢复精力，午后处理事务性活来累积成就感，三点前安排会议，三点后高效吃青蛙。绝对不加班，把晚间时光留给最重要的人，享受当下，让自己慢下来，体验温情，享受放松，准备明天。

5.对于晚睡综合征患者来说，要接纳晚间的一切都是习惯，有好习惯也有坏习惯，坏习惯靠打叉停下来，好习惯靠固定的程序去固化执行。自己的意志力要用来避免使用意志力。

要有勇气结束今天，新的明天才能开始。

安~