亲爱的各位小伙们大家好，我是赵长霞，很多人都管我叫霞姐。我是一名早起者，今年是坚持5点早起第3年，为了倡导早起，我从2018年6月5日开始，每天5点在朋友圈、社群、微博发布每日分享，内容主要涵盖知识类、生活感悟类、思维启发类等，旨在每天早上传播正能量，让大家和我一起开启元气满满的一天。为了便于大家查看，我将每日分享做成集锦，每月整理出1篇文章积累起来（前面的分享逐月去整理形成文章）。
如下是2018年6月的每日早安分享。
【霞姐每日分享DAY1】
读书本身不能创造价值，理解和记忆知识也不能创造价值，只有改变行为才能创造价值！我们要培养一种思考方式，以改变行为，将所学知识化身成智慧来指导我们的工作和生活。
【霞姐每日分享DAY2】关键词:整理、收纳。
①据研究，一个职场人士，一年中花在找东西上的时间，大约是 150 小时，如我这个文件哪去了？我那个本子拿哪去了？我钥匙怎么找不到了……我们要通过整理，告别低效的找东西。
②其实，整理是一种对生活空间、对生活方式的梳理和规划，包括空间、信息、知识、大脑、形象、社交、情绪、财务等。
③整理原则:先整理，后收纳。整理是动脑层面，收纳是动手层面。很多时候我们整理的时间都花收纳上了，治标不治本。让我们一起行动起来，过多维度的清爽人生，我们一起加油！
【霞姐每日分享DAY3】<费曼技巧>
摘要:用费曼技巧检验学习效果。我们学习知识切忌不要只学一种快感，推荐用费曼技巧来检验知识是否掌握。
主要有4步：
1）定目标：找到要理解的概念；
2）写出来：拿纸写下来与之相关的内容，假设向别人讲解这个概念；
3）说清楚：如果解释中有卡壳，说明没有真正掌握，回到第一步继续理解；
4）提精华：把自己的理解用更简练的话表达出来。“来吧，让我们一起践行费曼技巧。”
【霞姐每日分享DAY4】
心忧柴米油盐，别忘仰望星空。
【霞姐每日分享DAY5】
改变能改变的，接纳不能改变的。
人们之所以会被负面情绪困扰，是因为人们没有正确认识自己。
有些事情是我们能改变的，有些是不能改变的。我们要将有限的时间和精力放在可以改变的事情上，然后用平静的心情接纳不能改变的事情。
【霞姐每日分享DAY6】
不要一味强调方法性知识的学习，掌握广博的事实性知识依然非常重要。<共勉>
【霞姐每日分享DAY7】
勇于走出舒适区，坚信坚持的力量。
【霞姐每日分享DAY8】
<共勉>学习知识的4个途径:书本、课堂、网络、体察生活。
我们不要忽略了体察生活来获取知识这一途径。在这个非常方便获取知识的时代，无论学习方式和途径是什么，都能获取到知识。但由于时间资源有限，我们要找到高效获取知识的途径。加油！
【霞姐每日分享DAY9】<高效工作和学习小技巧>
要计划在限定时间内必须完成限定的任务，如在十点之前我必须完成某文档的前两章，而不是我尽量快点完成。
设定了限定时间，一般就不会被其他无关紧要的小事所干扰，专注力会提升，因此可提高单位时间的效能。不妨可以试试哦。
【霞姐每日分享DAY10】
我们做事时周围会存在三种人:一是跟随者，二是观望着，三是打击者。
【霞姐每日分享DAY11】
任何值得做的事情，都值得做好。输出的成果物，也包括说过的话、做过的事，一定要对其负责。
【霞姐每日分享DAY12】读《非暴力沟通》感悟:
1.概念阐述:作为一个遵纪守法的好人，也许以前从没想过和“暴力”扯上关系。稍微留意和体会，就会发现生活中有些谈话方式确实很让人不舒服，或伤害他人，我理解为语言暴力。
2.在与人交流时，对自己而言，要明确表达自己的感受和需求，而不是情绪表露；对他人而言，不要关注他人表露出的情绪，而要体会到他人隐藏的感受和需求。
小结:用心去了解自己或他人的需求，这样内心就会很平和，也有利于高效沟通。
PS:很喜欢这本书，落地性较强，要多读几遍。
【霞姐每日分享DAY13】
①【计划坚持不下去的原因】为什么设定的很多计划前几天可以坚持去做，做着做着就坚持不下去了？最可能的原因是计划的执行消耗太多意志力了，意志力被消耗光了，就会找各种理由不做了；
②【微习惯设定】可以设定微习惯，无论遇到什么事情都能完成的最小量的小目标，要可衡量可量化 。然后每天100%去坚持，直到这个习惯养成。
③【微习惯举例】每天阅读1页书、每天深蹲1个、每天1个新单词、每天复盘1次等等，可以小到不能再小的习惯；
④【微习惯记录】可以打卡或采用其他形式记录一下微习惯坚持的天数，由于这种微习惯的完成可以给人积极的心理暗示，所以坚持是会上瘾的哦。不妨试一试吧，加油！
【霞姐每日分享DAY14】读《非暴力沟通》感悟2:
①暴力沟通产生的原因:道德评判(贴标签)、进行比较、回避责任、强人所难。
②暴力沟通行为背后隐藏的深层次原因:人性本恶的价值取向。
③非暴力沟通:要建立人性本善的意识，每个人都是好人；剥开情绪层面，要识别他人行为背后隐藏的需求和感受；要明确表达自己的需求和感受，不要掺杂情绪。
【霞姐每日分享DAY15】时间管理感悟:
①【时间资源】时间是世界上唯一对每个人都公平的资源，每个人一天都只有24小时。
②【高效做事】一次专注一件事。当下只处理单个事务，并保持高度专注，做完再启动下一个事务，不要同时处理多项事务。
③【终极目标】搞定一切还能玩。可以轻松搞定多维度的事情，同时还有空闲时间自由安排。
【霞姐每日分享DAY16】《非暴力沟通》感悟3:
【复杂事情简单化】与人沟通时，一定要剥离情绪外衣，探寻情绪背后真正想表达的内容(诉求)，这样就会多一些理解，同时事情也变得简单了，前提是要坚持自己的原则哦。这样既能高效解决问题，又能使双方都感到舒服，可以达到共赢。
【霞姐每日分享DAY17】<情绪ABC理论>感悟:
【概述】A指的是激发事件(Activating event)，B指的是信念(Belief)，C指的是情绪和行为结果(consequence)。
当我们遇到了一件事，并不能直接导致我们的好情绪或坏情绪，而是经过我们的认知和评价引发的。比如遇到同一件事，如果我们的思维方式不一样，那么产生的情绪行为是不一样的。
【小结】ABC理论认为，情绪行为C并不是由外部刺激A直接决定的，而是由思维方式B所引发的。故思维方式很重要。
【霞姐每日分享DAY18】
①【海绵式思维VS淘金式思维】海绵式思维重在得到信息，淘金式思维重在获取信息的过程中能积极互动，如提问、鉴别、选择，像淘沙捡金一样，从信息中获取真正的知识。
②【举例】比如，一本书中作者传递的观点和思想都是正确的么？尤其社会科学类的书，我们阅读时不能像海绵一样照单全吸收，而要像淘沙捡金一样，甄别出哪些是对自己有价值的东西。
③【延伸】淘金式思维也可以理解为批判性思维。
【霞姐每日分享DAY19】<环境的力量>
为什么高中时代我们学习很刻苦也不觉得累？很大原因是周围环境大家都一样，我们也不觉得有什么特别之处。
有时我们需要环境的力量，需要监督的力量。
【霞姐每日分享DAY20】<大脑的作用-CPU>
①概述:大脑可以比作CPU，主要用来分析和运算；而不要把大脑当成硬盘，承载太多存储工作，否则在处理事务时就不会专注，效能就会下降。
②案例:比如，我们正在专注地处理一封邮件，突然接到一个任务(待办事项)，我们要把这项任务快速记录在时间管理的软件或本子上(存储工具)；这样在我们处理这封邮件时就不会一直惦记这个任务，使自己更专注于当下。
③小结:让大脑充分发挥CPU功能，存储功能用其他工具代替，使大脑更专注于处理当下事务(适用于工作、学习、生活)。
【霞姐每日分享DAY21】<提前规划，少做救火队员>
①时间管理四象限中第一象限是重要紧急的事，第二象限是重要但不紧急的事。我们要把主要精力放在第二象限，如果重要不紧急的事做不好，就会出现很多紧急且重要的事情，让我们压力山大。
②举例:健身重要么？重要。紧急吗？不紧急。健身这个事不做也没感觉到什么不对。可是如果生病去医院，就是紧急且重要的事，我们不得不马上去做，要先救火。健身可能会减少去医院的次数，所以做好第二象限的健身，就会减少第一象限的去医院。
③小结:提前做规划、多做第二象限的事……我们一起加油！
【霞姐每日分享DAY22】<沉浸vs分秒必争>
①时间管理的秘诀不在于分秒必争，秘诀在于“沉浸”二字，我们要注重时间效能，而不是单纯的时间长度。
②感悟:它是尊重我们正在做的事情，享受我们正在做的事情，认真对待我们正在做的事情的一种状态，其实里面包含着对生活的一份热爱和对未来的美好预期。
【霞姐每日分享DAY23】<管理心理能量>
①我们的脑力和体力一样也是会波动的，只不过体力劳动的消耗更易被察觉，而脑力劳动的消耗不易被察觉，表现在注意力不集中，记不住东西、大脑运转速度慢等。
②脑力一方面会随着时间波动，一方面根据做事情的难易程度来波动。我们要根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。
③案例:比如在早上没人打扰的时间或者某个精力充沛的时间做耗费脑力、有难度的工作，做完以后再去做简单重复的工作。
【霞姐每日分享DAY24】<勤于做事vs懒于思考>
①我们很多人既勤奋又懒惰。勤奋指的是可以把时间运用的很好，做很多事情，但是却懒于思考。
②比如，做了很多重复的事情，却不思考事情背后的共通规律。原因可能是对时间压力的感受出了问题，总感觉没时间了，于是就陷入了对时间的恐慌状态，只想把事情快点做完；导致下次遇到同样事情时，还是这种状态。
③小结:我们要不断思考，找出事物背后的规律，运用积累的力量，跳出虚假勤奋。
【霞姐每日分享DAY25】<复盘重要性>
①当完成一件事情时，我们要及时复盘，总结出哪里做得好，哪里做得不好，作为下次做事情的输入。
②可以专门找一个本或者软件来记录复盘总结，如果实在没有时间可以在等车时、排队时在脑中回顾一下，现在时间这么宝贵，同一个错误尽量别犯两次。
③互动:你有哪些好的复盘方式、思考方式或切身感悟，欢迎给我留言分享哦，互相学习
【霞姐每日分享DAY26】<重复事项固化流程与物品清单>
①在工作和生活中总有很多重复事项，我们要建立固定的流程与物品清单，这样在做事情时就会很高效。
②物品清单举例:比如我们总少不了出差或外出旅行，我们可以把旅行物品清单建立好，待每次行李打包时照着清单打勾就可以了，这样既不用每次都想带什么，同时也避免了忘带东西。
③流程清单举例:在工作中周期性的会做某件事，比如写某个文档，要明确文档哪个地方写什么，信息来源是什么，指标统计方法是什么……可以固化一个模板或流程，这样每次写同样的文档时都可以拿模板或流程按部就班的去做了。我理解公司的某些流程和模板就会有这些作用。
④小结:我们要在生活和工作中建立微流程和物品清单，然后在每次执行时精进这些清单，这样我们在做某些重复事项或类似事项时就会很高效，也会让我们更清爽。
自我简介
我是赵长霞_霞姐，时间管理终身践行者和分享者，今年是我坚持5点早起第3年。时间管理开启了我的人生新篇章，让我从被动学习蜕变为主动学习，时间管理真的太美妙了，我想把这些宝贵的经验分享给大家，让大家少走弯路。如果你对时间管理感兴趣，欢迎一起交流探讨。让我们一起在高效能成长的路上，挑战不可能，刷出新高度。
