走出焦虑，活出心花怒放的人生
人可以有很多的理性，但是如果没有感情的话，理性无法产生行动力、决断力与召唤力。
——彭凯平
授课老师：彭凯平|清华大学社会科学学院院长
如何走出焦虑？
托尔斯泰曾说，幸福的生活都是相似的，不如意的生活各有各的不幸。
那些无法应对压力的人，会造成心理危机。2017年，我国有5400 多万抑郁症患者（占人口总数4.2%），发病率已与全球水平相近（4.4%）。其中，大学生抑郁症发病率高达23.8%（与英国大学数据相近）。很多抑郁症患者，以自杀结束生命。
随着互联网经济的到来、社交媒体的普及，我们喜欢刷淘宝、抖音，但这一切，其实给我们造成了一定冲击。
心理学家发现，Z-时代（96后）的年轻人心理健康水平呈下降趋势。现在年轻女孩的自杀率超过了男孩，这是人类几千年有文字记载的历史上从未有过的现象。以前的花季少女，藏在深闺人不知，受尽了社会和家庭的保护；现在，由于社交媒体的出现，很多女孩在网上注册一个账号，分享一些自己生活的照片，有时会受到无数的网络攻击和欺凌。
如何应对这样的心理挑战？美国心理学家、哈佛大学教授Daniel Wegner，做过一个“白熊实验”。他要求参与者闭上眼睛，想象一只白色的北极熊，然后再把它从脑海里驱赶出去。结果发现，越想把白熊忘掉的人，越忘不掉，就像越想戒烟的人，越戒不掉。
这是因为——人类积极的心理和消极的心理，使用的是同一条神经通道，这个神经通道它不可能同时做两件事情。
所以，想把消极的情绪体验忘掉，其实很难。但是，你可以用转移、替代和升华来忘记。比如刚刚的白熊实验，如果你想象的一直是怎么忘记白熊，其实你是忘不掉的；然而，如果你不再想象一只白色的北极熊，而是想象一只棕色的熊，或者春光灿烂的花园，你就能驱散这只白色的熊。
所以，从上个世纪90年代开始，心理学家有一个新的发现：过去，我们总是想着怎么把负面的心理、消极的情绪控制住、管理住；最后发现，我们还不如用积极的心态来替代、转移、升华我们的消极心态。
这就是走出焦虑的科学方法——以积极心理学来战胜我们的消极心理，以阳光、灿烂的心态去消除冬天的寒冷。
以往，我们太喜欢谈动物的本能，太喜欢谈生存的竞争，太喜欢谈厚黑学，太喜欢说狼性精神。但其实，狼已经被列为濒临灭绝的生物。人不能做狼，也不能够学狼。人要做人，我们人把狼都灭掉了，然后我们再回归到狼群时代，那不是找死的节奏吗？
所以，积极是人的天性，我们不是靠动物本能战胜野兽——我们不如它们野蛮，不如它们凶狠，不如它们跑得快，力气不如它们大，甚至我们的繁殖能力都不如它们。但是，为什么几千万年的进化历史，选择了人类成为地球上的万物之首？因为我们人有动物没有的本领，人性。
在上个世纪90年代，著名心理学教授Antonio Damasio重新定义了情感与理智的关系：
1. 情感不只是一种感觉，它更是演化出来，帮助我们生存下去的重要的心理机制。
2. 情感是决断力与行动力的来源。一个完全没有情感的人，可以临危不乱、理性分析。但是他的理智如果没有情感的参与，就无法转化成决断力与行动力，因为他无法决定那一件事是重要的。
这意味着我们人可以有很多的理性，但是如果没有感情的话，理性无法产生行动力、决断力与召唤力。例如，一个女孩子面对很多男人的追求，理性上她肯定会判断下——嫁给哪个男人有什么样的好处，对比下优劣。但是如果最后你问她，你想嫁谁？如果她没有感情的话，她谁都不会嫁。
所以，理性即使想的再清楚，没有感情，也是做不到的。
运用“五施”
活出心花怒放的人生
著名经济学家，2006年诺贝尔经济学获奖者Edmund S Phelps提出，我们应该提倡心花怒放，Flourishing的精神。
怎样做到Flourshing呢？我提出积极心态的知行合一“五施模型”，即颜施、身施、言施、心施、眼施。
▍颜施，露出你的鱼尾纹
颜施就是要学会给自己、给别人笑脸，笑是人类天生的本领。小孩生下来四个星期，就会自发地露出笑脸，不需要学，不需要模仿别人的笑脸才会去做。即使是盲童，什么笑脸都没有看过，到了四个星期也会自然流露出发自内心的微笑。
如何去做呢？迪香式微笑。所谓迪香式微笑，就是人脸部的嘴角肌、颧骨肌和眼角肌三块肌肉共同“配合”，展现出的最美笑容。具体表现在当嘴角肌上扬时，我们会露出牙齿，同时压迫颧骨肌，使面颊提高，颧骨肌又压迫了眼角肌，使眼角肌微笑的时候露出鱼尾纹。
只有发自内心微笑的时候，眼角肌才会露出鱼尾纹。我们经常讲皮笑肉不笑，其实是不科学的。真正科学的说法叫皮笑眼不笑。所以，有时候当你看一个美女微笑却得不到感染，感受不到她的魅力，是因为她的笑不自然，是装出来的笑脸。
那么，真笑与假笑对我们有什么影响呢？美国加州伯克利大学教授Harker,L和Keltner,D曾在Mills College做过一个实验，对1960年毕业同学的毕业照片进行分析，发现在那一年，有114个女生毕业，其中有50多个女生始终保持迪香式微笑上镜头，有60多个女孩属于不笑或者装笑。
30年后，研究者发现，当年习惯以迪香式微笑上镜头的女同学，在27岁时结婚的比例要高一些，婚姻生活要快乐一些，跟丈夫吵架要少一些，离婚的比例要低一些，自我评估的幸福指数要高一些。
所以，我建议所有女孩，你的微笑是一种魅力，微笑的人嫁人也嫁的比别人早一些。你不笑的话，你条件再怎么好，别人也是很难喜欢的。正如我国佛教所说“赠人玫瑰，手留余香”，以微笑待人，生活也会回馈给你微笑。
▍身施，心动不如行动
那么，怎样做可以使我们保持积极心态？行动。人天生是爱动的，心动不如行动。
运动激发活力。运动是我们人类的天性。运动可以产生神经化学递质，可以使我们的大脑分泌内啡肽，类似于吗啡，能够缓解肌肉的疲劳。但内啡肽只有在运动到一定阶段后才能产生，也就是说，当你跑步跑到高潮期，马上要跑不动了，这时候，如果你咬牙坚持一下，大脑就会分泌出内啡肽，使你心情舒爽。
闻香使人幸福。嗅觉是我们人类唯一可以不通过大脑前额叶，就能够产生情绪反应的感官系统。毛主席的卧室有一副对联，“万里风云三尺剑，一庭花草半床书”。为什么他喜欢花草和书香？因为君子配香。
触摸产生爱意。美国心理学家Harlow做过一个幼猴实验，将一些小猴子交给两个妈妈抚养，一个是能够给它奶水的妈妈，俗称“养你的妈妈”，每天三小时给小猴子喂奶。另外一个是给它触摸感的妈妈，俗称“爱你的妈妈”，每天18个小时拥抱着小猴子。然后他通过观察小猴子的成长过程后发现，小猴子最为依恋的并不是那个养它的妈妈，反而是那个爱它的妈妈。
我们经常说，有奶便是娘。大错特错！有奶不是娘，摸和妈的发音这么像，所以有摸才是妈。所以，大家下班回家一定要给家人一个拥抱，这个拥抱可以使我们开心、愉悦。
乐于助人就是助人为乐。心理学家研究发现，人在帮助别人的时候，大脑会分泌催产素与血清素，它能够使我们产生快感。创业也是一种助人行为。很多创业者的初衷是能够成就、帮助更多的人。这就是为什么国家要鼓励创新创业，因为创业对个人有意义，对民族社会有意义，对国家有意义。这样的意义感会带来幸福的感受。
▍言施，爱的传递
人类是唯一会说话的生物，所以沟通交流所传递的不仅仅是信息，还有感情的传递、意念的传递、思想的传递，以及未来友好关系的传递。
美国心理学家Losda通过调查美国成功的企业发现，成功的团队采用5：1比例，即5句好话配1句批评建议的话。团队成员之间不能总是颂扬你很伟大、很优秀、很卓越，头一天听你会很开心，第二天习惯了，第三天就会很厌倦。作为领导，要时不时提出一句批评或建议的话，使员工有所行动，有所改变。但也不能全是批评、挑剔、指责，这会使人感到恐惧、紧张、愤怒、不满。
所以，既有春光明媚，亦有阴风怒号，关键是比例得当。
▍心施，物我两忘
著名心理学家Mihaly Csikszentmihalyi通过对各行各业成功人士十五年（1960-1975）的研究发现，这些成功者并不是智商出众、情商比别人高、学历比别人优秀，而是这些人都曾体会过心流的状态，这个状态让他们沉浸在自己的工作中，物我两忘、如痴如醉、酣畅淋漓。心流英文Flow，是一种幸福流的状态。在这里，我认为“福流”这个词更能体现出那种沉浸在一件事情中，幸福的感觉。
如何保持积极心态？多体会福流。
福流有什么特征呢？
1. 全神贯注（注意力集中）
2. 物我两忘（自我意识，空间意识，时间意识的暂时性消失）
3. 驾轻就熟（对活动有完全的掌握和控制）
4. 点滴入心（体验过程，感受到活动的精确回馈）
5. 酣畅淋漓（发自内心地主动积极参与活动）
当你全神贯注投入一件事时，你会进入到一种物我两忘的境界，自我意识、时间意识、空间意识暂时消失，此身不知在何处。你完全享受做事的过程，不再care事情的结果、别人的评价。在事情完结后，你巴不得再来一次，希望以后还有机会继续做这样的事情。
那么，做什么样的事情能够产生澎湃的福流呢？
第一，找到一个爱好。为什么跳广场舞的大妈总是乐在其中？因为他们的爱好使他们进入到福流的状态。所以，人这一辈子，一定要找一件自己喜欢做的事情。
第二，学会爱。人都是感情动物，“问世间情为何物，直教人生死相许”，这就是爱的作用。
生活在这个社会，我们一定要有感情，朋友、闺密、亲人这种社会关系其实对我们至关重要，他们帮助我们解答生活与工作的困扰，使我们放松、愉快。
第三，享受工作。为什么很多作者喜欢熬夜呢？不是因为她/他喜欢熬夜，而是因为她/他沉浸在写作中，物我两忘，下笔如有神助，写完后发现天亮了，一晚上就这样不知不觉过去了。
那么，哪些事情会减少福流产生呢？做事没有目标、注意力分散、碎片化工作、闲逛无聊。由此可见，福流使人放松，无聊使人丧失生命力。
▍眼施，慧眼禅心
慧眼禅心体现了积极善良的心灵品质，它的主要目的是要克服一个心理现象，无意视盲。无意视盲的意思是——很多时候我们因为太忙、太着急，太过专注于自己的执念、追逐自己的目标，而忽视生命中一些特别常见，甚至是特别重要的事情。
当我们匆忙赶路的时候，无暇去欣赏周边季节的变化，也会忽视身边人的变化。例如，你的太太今天穿了一件特别漂亮的衣服，因为你着急上班，忽视了太太含情脉脉的凝视。
在这里，我建议大家：用心去欣赏作为熟悉的事物，用心去见微知著，你会有意外的惊喜。这就是慧眼禅心的修行，一花一世界，一树一菩提，一沙一净土，一言一心境。
所以，你可以在熟悉的环境里，用心去找一找，去看一看，这其中有没有被你忽视的事情，有没有以前你没有看见的细节，有没有一些新的领悟、新的发现、新的感触、新的感动。心理学家发现，人这一生其实就是要不断地推动巨石往上走，虽然这个过程也许会重复，但是我们只有如此，才能活出灿烂、活出美妙、活出意义感。（完）
*本文根据彭凯平在混沌大学跨年创新TALK演讲整理而成，部分内容有删减。转载请联系授权。撰稿：蔚蓝的海版式：summer
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