刚读完《刻意练习》这本书，这是今年我读过的最好的两本书之一（另一本是《量子物理史话-上帝掷骰子吗》），能读到这本书我非常欣喜；恰好今天是我的生日，算是一个不错的生日礼物。
这本书有一个很完整的体系，一个概念、概念的边界在哪里、如何实践等等。我边看边做笔记，整理如下。
郭靖学降龙十八掌
昨天看了一集2017版《射雕》，恰好是洪七公教郭靖降龙十八掌那一段。边看边想，郭靖学武功的过程多么符合“刻意练习”的原则呀
- 找到了好导师（一代宗师洪七公，对本专业理解极深刻）
- 练习过程中有及时反馈（洪七公除了吃黄蓉的做的好菜就是指导郭靖）
- 专注练习（郭靖脑袋虽然不灵光但是够专注）
- 目标明确 （郭靖明白贪多嚼不烂的道理，也只学15掌）
- 不断突破舒适区（从学习江南七怪到学洪七公，至少相当于是从JavaScript转到C++吧，或者从小学数学运算切换到奥数）
郭靖也真是幸运，不仅遇到好老婆、好导师，还无意中遵守了刻意练习的所有原则！哈哈！
第一章 有目的的练习
(一)史蒂夫的超强记忆力
史蒂夫通过训练，提高了记忆数字的能力，从最初只能记7个，发展到80多个
(二)各领域的杰出人物都靠大量练习
(三)从有目的的练习说起
天真的练习 vs 有目的的练习
天真的练习
基本上只是反复做某件事，并指望只靠重复练习就能提高表现和水平。以下这个对话很有典型性：
导师: 你每天练习1小时，但是每次测试的成绩都是C，能解释一下吗
学生：我也不知道为什么！我昨天晚上练习1小时了！
导师：你练习多少次？
学生：10~20次
导师：你弹对了多少次？
学生：这个......我不知道。应该有一两次吧
导师：哦......你是怎么练习的？
学生：不知道。我只是按照书上说的埋头苦练。
有目的练习的四个特点
1 具有定义明确的特定目标
我们假想的音乐学生如果确定了类似下面这样的练习目标，可能会比他漫无目的的练习要成功得多：“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。”
如果不制订这样一个目标，就没有办法判断练习是不是成功了。
我的：这个例子的对立面是：每天练习n小时，每只曲子弹n次。。。。这种仅仅一时间或次数为目的的练习。
连续三次都成功，这种状态跟关键时刻的状态类似，所以这是练习的目的。
有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。如果你平常周末都去打一打高尔夫球，而你想将你的差点[1]降低至5杆，那么，这对总体目标十分有益，但还不是一个定义明确的具体目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划
：为了将差点降至5杆，你得做些什么？其中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数。这是一个合理的具体目标，但你甚至还得将它进一步分解：为了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂，为什么你有那么多次没能把球打到平坦的球道上去，并且解决这个问题，比如说，想办法纠正你总是勾球的毛病。怎么做到？可以请一位教练来教你怎样以特定方式改一改你的挥拍动作。诸如此类。关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
我的：这个例子很清晰，目标一定要是明确的、可衡量的；而且要能分解目标（有时候分解目标需要专业知识，这就是经验）。
我给自己制定的刻意练习的任务，好的方面是，有明确的衡量标准，就是用知识分析问题，减少收集信息的次数；还有少出现FIXME/TODO之类的注释
2 有目的的练习是专注的
我的：这个是很重要的。刚读到这里的时候没太注意，通过后边的章节和日常生活工作才发现其重要性。
要做到专注，每天有个良好的身体状态是很重要的，所以要坚持好好休息。
3 有目的的练习包含反馈
你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。在奥尔的例子中，音乐学生在学校的表演测试上得了个C，这是一种迟到的反馈，但他在练习时，似乎没有人给他提供任何反馈，也就是说，没有人听他练习并指出他的错误，而这位学生看起来根本不知道他的练习是不是出了错。（“你有多少次正确地弹奏了曲子？”“唔，我不知道……一次或两次吧……”）
一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
我的：上边这句话说的道理确实意义非同小可，越是努力越要频频回顾，找到衡量进步的刻度；后边章节中将有好导师的重要性，导师很重要的作用就是给出及时反馈；也有富兰克林学写作的例子，没有导师，但是能以优秀的文章为指导。
4 有目的的练习需要走出舒适区
这也许是有目的的练习最为重要的一个组成部分。奥尔的音乐学生并没有逼迫自己走出熟悉和舒适的区间。相反，学生的话似乎表明，他在练习中，只是毫无条理地进行了一些尝试，并没有努力去迎接新的挑战，仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。
(五) 遇到瓶颈怎么办
走出舒适区，意味着你要做一些以前没做过的事情。
我的：最近在生活中坚持做到“一次性把事情做好”就是这个道理，改变小的习惯、走出舒适区，能提升效率和突破瓶颈（这么多年来养成不好的做事习惯就是瓶颈之一）
(六) 有目的的练习还不够
有目的的练习+心理构建。心理构建后边有讲到，像是思维习惯，又像是特定的大脑回路，又像是路径依赖。
第二章 大脑的适应能力
核心观点就是：大脑可以重新布线，以适应行为需求。
(一) 伦敦出租车司机的大脑
伦敦出租车司机的海马体大小跟常人不同。
我的：作者没把研究结果说清楚，是否全部司机的海马体都有变化，变化了多少。这个实验是否真实有效？！
在听了万维刚和吴军对史上造假科学实验的描述后，我以上实验表示怀疑。不过这不影响大局。
(二) 大脑拥有无限的适应能力
(三) 走出舒适区的重要性
走出舒适区，能打破身体内环境平衡体系，重新构建新的大脑回路和内环境平衡。
我的：这似乎跟轻断食比较像，快速打破身体内环境平衡，刺激身体和大脑、激发活力。
(四) 改变大脑的结构
(五) 潜能可以被构筑
传统的学习方法跟刻意练习关键差别：传统方法不是挑战身体平衡的，它假设，有意无意的练习都会激发体内潜能，并且可以发展出一定的技能或能力。
第三章 心理表征
读完这一章，总的感觉是，作者是为了描述清楚高手、杰出人物做事的心理状态，或者把他们跟普通人在心理活动上区分开，而创造了心理表征这一个概念。最终也没说清楚，如何训练心理表征。
不过，我也敢说，这东西确实存在。
(一) 偶然的盲棋大师
大师看棋盘看到的是一个个的“数据块”，也就是能看到棋子之间的关系，而非杂乱无章的位置。
我想到的：
这跟高手看代码能看出逻辑、架构，是一样的道理
记住原理比记住具体的实现重要、简单，因为从原理能推导出实现方法
(二) 大师比新手强在哪里
(三) 心理表征是什么
心理表征，是一种心理结构（针对某个物体、某个观点、某些信息或其它事物），是刻意练习导致大脑行程的特定回路。
我的理解，这就是所谓的做事的感觉。
(四) 心理表征有助于找出规律
每一个领域，杰出人物的杰出表现就是在一系列复杂事物中找出规律。
优秀的足球运动员，在比赛中能很好的预判其它球员的下一步动作，赛后能回忆起更多的动作细节，这是因为他们掌握了某种规律。
我的：对于“能回忆起更多细节”这一点，在我们的软件项目中也经常发生，对于做过的项目，有些人能很容易回忆起来，有些人就不能，这其中的区别，很可能也跟“心理表征”有关，也跟当时做项目时是否能抓住重点、是否能多运用“逻辑思维”有关；
(五) 心理表征有助于解释信息
大概意思是高手能看到普通人看不到的隐含规律或信息。
(六) 心理表征有助于组织信息
作者讲了一个医生“查bug”的例子，说明有时候只是关注患者描述的病痛并不能找到根本原因。需要全局考虑，分析每一个细节。
这跟我查bug的过程很像，多运用知识来指导获取信息的过程。
(七) 心理表征有助于制定计划
(八) 心理表征有助于高效学习
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第四章 黄金标准
各种训练方式的效率不同。
(一) 从音乐领域开始
传统认为：成为优秀的小提琴演奏家，最重要的是天赋；
(二) 最杰出的人，练习时间最长
(三) 刻意练习是什么
刻意练习是有目的的练习
又不仅是有目的的练习，与其它有目的练习的区别：
在一个合理发展的行业。。。大意说，刻意练习：
适合“例如靠打分来判断水平高低的体育项目等”
不适合没有直接竞争的行业，例如教师、工程师。。。这些行业不能从刻意练习中积累知识
刻意练习需要一位能布置作业的老师。。。
(四) 如何运用刻意练习原则
标准领域：需要一位导师来指导你进行练习。
非标准领域：**尽可能的使用刻意练习**
找到领域内的杰出人物
找到他们的秘诀
提炼出训练方法
刻意练习
最重要的：找到导师。
我的：这跟罗胖在《如何成为高手》中举得例子一致：罗胖做节目时向前辈请教采访技巧。
(五) 1万小时原则的对与错
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第五章 在工作中运用刻意练习的原则
(一) 王牌训练计划
美空军成功的训练方式，很有刻意练习的意思：及时反馈。
(二) 让刻意练习成为日常工作的一部分
三种错误思想：
基因决定论
长时间做一件事就能成功
更加努力就能成功
将刻意练习融入工作，找出与刻意练习原则一致的方法，问自己以下问题：
是不是逼着自己走出舒适区，尝试一些较有挑战性的工作？
有没有及时反馈？
能不能找到行业杰出人物？
有没有找到杰出人物的特殊之处？
(三) 用王牌训练方法训练医生
方法如下：
肿瘤数据库 — 有反馈的的训练工具
观看手术录像 — 获得及时反馈、心理表征
(四) 致力于传授知识的传统方法
从医生为提高个人能力而采取的措施来看：参加各种研讨班的 vs 有互动的讨论，后者对提升能力更有效，因为有及时反馈。
(五) 致力于改进技能的新方法
杰出医生的心理表征
第六章 在生活中运用刻意练习的原则
(一) 首先，找位好导师
找私人教练，比单纯看视频或上大班课，效果要好的多得多。
导师最重要的作用是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正自己的表现。
我的想法：我非常赞同这句话。从跟宋大侠一起工作的例子中，体会到解决问题的思路的重要性；还有学习打网球的例子，老师不在的时候我也能知道自己的问题在哪里。
可能，还有心理因素。
(二) 专注和投入至关重要
刻意练习需要专注；不专注，没有练习效果；短时间内极度专注 better than 长时间内松散的专注。
我的问题：专注于什么？？？作者给的一个例子是：专业跑步者要专注于自己的动作。
(三) 没有导师，怎么办
仔细观察并且复制、模仿（优秀的作品、成功的人等等）
做到3F：fix it/及时纠正、feedback/及时反馈、focus/专注
(四) 跨越停滞阶段
以新的方式挑战自己。
找到障碍，而不是盲目的重复练习，例如：
- 打字员：打有l和o相连的单词速度慢，就着重练习
- 快速记扑克牌：找出记错的牌型或组合
- 网球训练：找个高手来对打，暴露技术缺点
(五) 保持动机
保持动机是投入刻意练习的人要面对的最大问题，练习过程会比较枯燥，就像跑步。
意志力，没有存在的证据（我猜的：你认为某些人的意志力强，其实有可能是他们做事的动力强，比如积累了小成功就更容易）
每天保持一小时的练习
第七章 成为杰出人物的路线图
(一) 三位女性象棋大师
(二) 第一阶段：产生兴趣
(三) 第二阶段：变得认真
(四) 第三阶段：全力投入
(五) 年龄与适应能力的关系
(六) 成年人也可以培养出完美音高
(七) 第四阶段：开拓创新
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第八章 怎样解释天生才华
(一) 破解“帕格尼尼奇迹”
(二) 破解“莫扎特传奇”
(三) 破解“天才跳高运动员的奇迹”
(四) 破解“自闭症奇才”
(五) “缺乏”天生才华的人
(六) 训练vs“天才”
(七) 换个角度看基因差异
(八) 相信天生才华的危险性
以上两章的意思都差不多：所谓天生才华、或者有XXX基因、或者智商高，这些说法背后都是无意或无意的刻意练习。
为了说明不相信这些的因素并非那么重要，作者用了“自证预言”的例子。
我的想法：这两章我大概浏览了一下，因为他们跟如何做到刻意练习的关系不大；
为什么我要确信刻意练习一定很有效？！
- 一是，不相信它我就没别的可信，这是我见过的最好的、指导人们进行后天学习的理论了；
- 二是，相信自证预言。
第九章 用刻意练习创造全新的世界
(一) 用刻意练习原则教物理
(二) 刻意练习的前景
(三) 创造全新的世界
作者举了很多刻意练习在教学上的应用，还是强调导师、反馈这些因素。
倒是让我想到，如果我自己能通过刻意练习收获进步，也就能指导多多和小薇的学习。