镜子练习D15：原谅你自己和伤害过你的人

内心强大才能道歉，但必须更强大才能原谅。---宫崎骏

在你的生命旅途中，你有没有恨过一个人？或者说觉得某个人不可原谅？

是不是当这种恨存在的时候，每每想起来总是会有让自己难过的情绪，愤怒、伤心或者痛苦等？

是不是当这种恨存在的时候，每次遇到类似的事件或者人的时候，那种痛恨的情绪也会升起？

为什么我们会对一个人有这样的恨意？肯定是因为对方做的事或者说的话伤害了你。可是，为什么有的人也发生过类似的事或者听过类似的话，却若无其事？

根据美国心理学家艾利斯的ABC理论，人们通常认为让你产生情绪和行为C的是诱发事件A，比如你觉得很尴尬因为你刚刚在街上摔了一跤。但是其实让你尴尬的并不是摔跤这个事件，而是你对这个事件的看法和解释B。因为你觉得摔跤的时候很多人都看到了，在这么多人面前摔跤觉得实在是太丢脸了。倘若你想的是，管他呢，我就是摔了，关其他人什么事，是不是情绪就不一样了？

当然，举例的只是小事一桩。让人有恨意的，往往不是这样的小事，而是失恋、背叛、生死这一类的大事。爱人出轨，让你有恨意的，不是他的行为伤害了你，而是你内心的那种被伤害被背叛的感觉。亲人逝去，让你有恨意的，不是因为死亡，而是你内心认为上天不公的感觉。对方说的话让你生气，不是因为说了什么，而是你内心被激起的那种无价值、被贬低等不良的感受。

所以，说到底还是情绪问题。很多时候，是因为我们不愿意接受自己的情绪。很多时候，我们没办法改变发生在我们身上的事情，但是我们可以选择改变我们对待事情的回应方式。

几年前，有一个朋友的一些行为，曾经让我耿耿于怀，每次想起来心里总是难以释怀，所以与她断了联系。在一次心灵成长课上，有一个原谅的环节。那时的我鼓起勇气打电话和这位朋友敞开心扉，选择了原谅。从此以后，想起相关的事情，心里再也没有那种难以释怀的感觉。

记得看过一个影片《未知死亡》，主人公亲眼看见自己心爱的女人被恶势力杀害，自己受重伤而仅存有15分钟的记忆。因为这样的重创，他选择了复仇。复仇是他活下来的唯一目的。因为只有15分钟的记忆，他用标签作为串联的线索，一遍遍的提醒自己想起失忆前的所有事情。而每次的回忆都会让他再痛苦一次。他就这样在一次次的痛苦之中生活着，追着自己的仇人，直到复仇后才放下。

原谅，对所有人来说都是个困难的领域。所以宫崎骏说，内心强大才能道歉，但必须更强大才能原谅。选择原谅，其实是选择爱自己。因为不肯原谅，积累的那些愤恨的情绪，像一颗颗毒药在腐蚀自己，让自己无法放下过去，无法看向未来。

要接受的是，每个人在任何时刻都在他已知范围内尽了最大的努力。即使是看起来多么邪恶的人，他也是依据自己的理解、觉知和知识做出了当下的选择。那些暴力待人的人，或许是因为在童年时期遭受了太多的暴力，以致于他认为这就是生活的正常方式。那些背叛的人，或许是遭遇了太多的抛弃，以致于他认为这是正常的人际关系。那些语言攻击的人，或许是听了太多的暴力语言，以致于他认为这是沟通的正常形式。

要知道，原谅很少是为了他人，而是为了你自己。

原谅并不是因为我们成为了跟他们一样的人，并不是因为我们觉得那些事或者那些人是理所应当的，原谅是因为我们接纳了更多生活的模样，原谅是因为我们爱自己，想要生活得更好。

今日肯定句：当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。

今天的主题是原谅你自己和伤害过你的人。

练习步骤：

关于原谅的一些肯定句：

记住，原谅并非一个事件，而是一个过程。你也许得花很多时间才能原谅一个人，你也许需要很多时间去原谅好几个人。没关系，给自己时间去原谅。