01 让你的人生时刻都洋溢着青春的活力
让你的人生能够越过越美好的习惯
1. 用 正确 的 方法 享用 美食：
吃饭 也要 讲究 顺序：正确 的 吃饭 顺序 应该 是 先吃 蔬菜（ 食物 纤维）， 然后 吃鱼 或者 肉（ 蛋白质）， 最后 吃 米饭 或者 面包（ 碳水 化合物）。按照 这个 顺序， 最后 碳水 化合物 的 摄入 量 要 远远 少于 不按 顺序 吃 饭时 的 摄入 量。
细嚼慢咽
2. 不知道 吃 什么 好的 时候， 就 吃鱼 吧。
鱼肉 中 富含 的 DHA（ 二十二 碳 六 烯 酸） 多 存 在于 脑神经 细胞膜 中。 多 吃 DHA 会 促使 脑 内 血清 素 增加， 提高 记忆力， 所以 我 尽量 多 吃鱼。 但 并不是 随便 什么 鱼 都 行， 据说 只有 鲅 鱼、 竹 荚 鱼、 秋 刀鱼 之类 青色 鱼 以及 三 文 鱼、 金枪鱼 的 DHA 含量 高。
3. 每天 早晨“ 1 杯 水”！大脑 的 80% 都 是由 水 构成 的， 所以 每天 喝 1. 5 升水 最为 理想。
4. 选用 能 保持 年轻 的 食 材。如发酵 食品 能 调节 肠 道 环境， 据说 还有 美容 效果。
5. 蔬菜 汤 将 冰箱 里 使用 剩下 的 卷心菜 的 菜心、 芹菜、 西红柿、 胡萝卜、 西 兰 花茎、 洋葱 等 蔬菜 碎片 统统 扔到 盛 满 水 的 锅子 里。 不 浪费 任何 冰箱 剩菜 的“ 奈 杰 尔式 生活”。
6. 德国 有 一条 谚语， 叫作“ 苹果 丰收 的 年头 病人 少”， 苹果 是 日常生活 中 不可 或 缺 的 水果， 是 能 治病 的 食物 和 身体 的 营养 剂。 苹果 有 减肥 功效， 还能 调节 肠胃 又 很有 营养， 实在 是一 种 万能 的 水果。
香蕉 的 作用 香蕉 有利于 消化吸收， 能 清理 体内 多余 的 盐分， 还能 消除 疲劳， 是非 常 适合 健身 时 食用 的 优质 水果。 另外， 香蕉 皮 也可以 用来 清理 皮革 沙发 和 椅子 上 的 污渍。 因为 香蕉 皮 中 富含 丰富 的 鞣酸， 具有 清理 鞣 革 的 作用。
7. 简单 的 运动：[1 分钟 肌肉 锻炼] [1 分钟 踏步 走] [1 分钟 深 蹲] [1 分钟 有 氧 运动] [1 分钟 拉伸 运动]
8. 你能 马上 找到 想 穿 的 衣服 吗？
因为作者的 理念 是 兼顾 工作 与 私人 生活， 所以 她的 时装 主题 就是“ 干练、 雅致 而 休闲”。 雅致 而有 品位， 同时 又 稍带 一些 轻松 愉快 的 元素。 在 出席会议 或者 与 工作 相关 的 会餐 和 商谈 时 一般 会 选择 羊毛 或者 羊绒 这种 材质 上乘、 颜色 高雅 的 服装。 里面 搭配 丝质 或 棉、 麻 等 自然 材质 的 衬衫 或 T 恤衫。 ① 正式 的 见面 和 会议； ② 日常 的 工作 和 会餐； ③ 工作 与 休闲 兼备。 一 边 想象 着 穿着 的 场合 一边 进行 搭配 组合。
睡前 准备好 第二天 要 穿 的 衣服
9. 首饰 的 SOS 金银 类 的 首饰 在 接触 空气 后 会变 黑 失去 光泽。 特别是 银 饰品 接触 空气 后 会 氧化 变黑， 所以 收藏 的 时候 需要 动点 脑筋。 如果 用 铝箔 把 金银 首饰 挨个儿 包起来， 不但 可以 防止 变色 还能 有效 阻止 划痕。
02 让你的生活充满心灵的富足与温馨
让你 的 生活 精致 而 优雅 的 习惯
1. 一天 的 难处 一天 当。跟自己说：“ 一天 的 难处 一天 当”“ 烦恼 和 疲惫 就 到此为止”。
2. 亲切 待人。 如果 想在 上了 年纪 后能 感叹 自己的 人生“ 啊， 真是 太 好了”， 就 需要“ 时刻 保持 礼貌” 并“ 时刻 保持 一颗 亲切 关怀 之心”。
3. 通过 观察 和 学习 来 磨炼 生活 的 品位 如通过电视电影，时尚杂志等
4. 全神贯注。集中精力 去做 一 件事， 干净 整洁 的 成果 会 赋予 我们 感动。 不由得 从 心底 涌起 一阵 喜悦。 特别 是在 忙得 不可开交 的 时候， 全力以赴 去做 这种 平凡 简单 的 事情 之后， 可能 会 看到 很多 以前 没有 看 到过 的 东西。
5. “一层 肩 垫” 的 便 签
当 感到 心情 沉重、 疲惫不堪 的 时候， 都会 用“ 一层 肩 垫” 的 想法 来 鼓励 自己。 意思是“ 肩 垫 有好 几层， 减 一层 怎么样？” 很多 让我 们 烦恼 和 心情 沉重 的 事情， 过后 想想 绝大部分 都是 不值得 一提 的， 还有 很多 更重 要的 事情 在等 着 我们。 对待 事情 过分 认真， 为此 花费 大量 的 时间 不值得。 应该 减少 压力、 轻轻 松松 地 过日子。
6. 善始善终
一个 举止 优雅 的 人， 能 让 看见 的 人都 赏心悦目。 在 每天 的 日常生活 中有 很多 能 随手 养成 的 小 习惯。 比如 在 玄关 处 脱下 鞋子 后 作者一 定会 把 鞋子 排放 整齐。 她还 会 顺便 把 周围 的 鞋子 也 摆放 好 以便 出门 的 时候 穿。 这是 她 从小 就 养成 的 习惯， 脱鞋 后 一定 会把 鞋子 排放 整齐。
7. 命运 也好， 运 势 也罢， 都不 是由 别人 所 决定 的， 而是 由 日常生活 中 点点滴滴 的 习惯 所带 来的。如果 只 相信 好 事儿， 心中 将 充满 正 能量。 当 正 能量 时刻 都 大于 负 能量 的 时候 自然 会 过得 很 幸福。 只 相信 好的 预 言和 运 势。
03 让你 的 空间 保持 朴素 与 美观
让你 的 居住 空间 更加 整洁、 漂亮 的 习惯
为了 让 自己的 人生 过得 更好， 想 充分 享受 自己的 时间。 比如听 音乐、 研究 料理、 做 烘焙、 健身 以及 去 旅行。 但并没有 因此 而无 视 家 中的 污垢， 也 并不 想 放弃 打扫 以及 其他 家务。 如何 才能 做到 两者 兼得 呢， 为此 作者思考 了 很久。 最终 得到 的 答案 就是 用 有效 的 方法 在 短时间 内 完成 家务 和 打扫 的 工作。 那么 具体 应该 怎么 做 呢？
1. 1 分钟 家务· 关于 打扫 的 建议 首先 找出 在 自己的 日常生活 中有 哪些 家务 和 打扫 能够 在 1 分钟 之内 完成， 然后 一点点 地 付诸 行动。 只要 1 分钟 而已， 当然 身心 都不 会 感到 疲惫。 干净 整洁 的 屋子 会 给我 们 带来 生活 的 自信， 也是 产生 活力 的 源泉。
2. 要想 让 生活 变得 简单， 房间 就必须 保持 干净， 屋里 的 物品 也 一定 不能 散乱。
3. 1 分钟 家务· 打扫 之前 ① 给物 品 安排 一个 固定 位置， 使用 完毕 务必 放到 原处。 ② 在 买东西 之前 先 想想 要把 它 摆在 什么地方。 ③ 不要 再为“ 扔” 或“ 不 扔” 而 烦恼， 关键 在于 下决心 不买。 ④ 常常 对 自己 说， 一定 要 物尽其用。
1 分钟 扫除 [使用“ 啤酒” 来 对付 厨房 的 顽固 污渍] 啤酒 不 仅能 除 油 还能 除臭， 还有 杀菌 效果， 简直 是“ 一 箭 三 雕”。 擦拭 过后 可能 会 留有 少许 啤酒 的 味道， 不过 不用 担心， 因为 啤酒 味道 很快 就会 自然 挥发 掉。
4. 每天 基本 的 生活 习惯 ：因为 不想 让 家务 占用 太多 的 时间， 所以 将 每天 必要 的 家务 和 扫除 安排 进行动 模式 之中。内衣 和 袜子 每天 都 洗， 绝不 积攒。 床单、 枕套、 睡衣、 毛巾 等 每周 洗 一次， 并 事前 决定 好 哪天 洗。
5. 让 床边 的 小物件 整洁 干净
6. 保持 用水 的 地方 干净：让 用水 的 地方 保持 干净 的 秘诀 是 用过 之后 马上“ 擦 水”。
7. “顺便” 做 的 厨房 工作：根据 作者的 经验， 如果 在 繁忙 的 早晨 养成“ 顺便 做 家务” 的 习惯， 不知不觉 中 身体 就 形成 了 条件反射， 可以 大大 节约 每天 做 家务 的 时间。 尤其 是在 分秒必争 的 早晨 站在 厨房 里 做饭 时。
[擦拭 厨房 台面] 早晨 来到 厨 房后 先 擦拭 台面。 什么 都 不用 想， 只需 专心 动手 即可。 这样 手 就 形成 了 条件反射， 甚至 不用 思考， 下意识 就 完成 了 台面 的 打扫 工作。
[擦拭 水壶] 我 会在 烧开水 后用 湿 抹布 擦拭 水壶。在 水壶 还 留有 余热 时 擦拭， 能有 效 去除 污渍。 这样一来 即使 不再 特意 花 时间 保养， 水壶 也会 长久 如 新。
[做饭 和 收拾 同时 进行] 一旦 养成 这个 习惯， 你会 发现 当 做完 饭 的 时候， 厨房 仿佛 被 施 了 魔法 一样， 台面 和 厨具 都 变得 干净 整洁。 像 炒勺 和 平底锅 之类 的 做饭 工具 完全 没有 必要 在 饭后 特意 收拾， 在 做饭 的 同时 就 完全可以 收拾 干净。 一旦 养成 习惯， 身体 就会 像 条件反射 一样 行动 起来， 在 感觉“ 麻烦” 之前 就 已经 收拾 好了。
8. 每天 做 点 小 家务 的 习惯
利用 每天 生活 的 间隙， 发现 并且 养成 一些 小的 生活 习惯， 会 让人 生 更加 光明。 即便 不用 下意识 地 去 整理 房间， 房间 也会 变得 美丽 而 整洁， 奏响 让人 愉悦 的 生活 乐章。
[用 热水 冲刷 墙壁] 洗 完 澡 后 浴室 的 墙 壁上 就 布满 了 蒸汽 和 水珠。 如果 需要 擦拭 整 面墙 的 话， 光是 想想 就会 让人 心情 沉重。 我会 打开 窗户， 做好 换气 工作 后， 用 热水 冲刷 墙壁。这样 可以 有效 预防 发霉 和 水垢。 用 热水 冲刷 墙壁 的 时候 请注意 离地 面 10 厘米 高， 离 天棚 10 厘米 远。
做好 准备 一边 做 晚餐， 一边 完成 第二天 早餐 的 准备工作。 只需 要 思考 一下“ 明天 早晨 吃 什么 呢”， 第二天 的 准备工作 基本 就能 随之 完成。
愉快 的 生活 大 原则，才能 充分发挥 1 分钟 家务 的 威力。
① 勤 洗衣 勤 打扫， 让 自己的 房间 无 论谁 看起来 都 觉得 干净。
② 不 追求 完美 的 家务 方法， 凡事 如果 过分 勉强 必不 能 长久， 最终 搞得 身心 俱 疲， 更 得不到 成就感。
③ 保持 营养 均衡 的 饮食 生活 和 充足 的 睡眠， 养成 无论 何时何地 都 适当 活动 身体 的 习惯。
④ 给 房间 充分 换气。 打开 换气 扇 或者 窗户， 让 湿气 和 灰尘 无所 遁形。
读后感：
非常喜欢这些微习惯，小习惯，生活中，我也会做一些，而且喜欢做这些，觉得省时省力。比如用过的东西一定放归原处，物品摆放位置一般不变，这样做的好处是根本无需在家乱翻才能找到某样东西。工作中也是，我觉得5S我做的特别好，不仅是桌面，抽屉柜子里都是摆放整齐，闭着眼睛都能找到的。上初中时，我已有习惯，课桌，桌洞都是整齐的，根本不用去找书本，同学老是说我的整理好整齐，但我不知道这是褒义还是贬义，因为这些习惯在母后眼里为不成大事之人做的事，我觉得自己如果做了这些整理整齐工作，是不成大事之人做的事（没料的人），所以后来放任凌乱，但不被自己喜欢，觉得一切乱七八糟。上了大学后，才恢复5S。如今被新知识洗脑，自己便尽可发挥了。