如何结束你的一天？早睡者的睡前时刻表

    上一篇我们讲到了晨间时刻表。其中时间的安排是十分紧凑的。这一篇我们就来讲一下睡前应该做些什么准备，才能使我们从容不迫地度过早上这段最宝贵的时间。

    我在早上安排了运动，学习，计划总结和早餐四项活动，早上还要做好上班的准备。那晚上就需要为节省早上的时间而做好准备。我在睡前的30分钟是这样安排的。

    睡前的时光是一个很重要的时光。为了顺利的早睡，我们要养成习惯，在大脑中形成固定的回路。这样当收到了这些固定动作引发的暗示时，就会引发睡意。

我将睡前的行为分为四类：

1. 早起的准备：包括为运动做准备，为学习做准备，为早饭做准备等等。

2. 为明天出门做准备：搭配好衣服，配饰，收拾包包。

3. 睡前洗漱：固定的时间留出来洗漱。

4. 美好的明天：感恩，回忆快乐和规划明天

早起的准备

    早晨的时光是我们学习工作效率最高的时光，要最大限度地在这段时间学习，阅读，做有创造力的事情，解决工作中最困难的问题。而晚上的时间，身体上比较疲惫，大脑中消耗了大量的精力，难以继续做消耗精力的事情，接受了过多的信息。思维较为散乱，难以集中。所以我们应该在晚上尽量地休息，利用晚上这段效率低的时间来做一些准备，节省早起后的时间。

    如果你早上希望运动，就准备好运动所需的衣服，器械等。有些人要出去跑步，那就准备好跑鞋，水杯等。

    如果你希望早上学习，那就准备好学习的书籍，文具，放置在写字台上，早上洗漱好，坐到书桌前就可以立刻开始学习。

    如果你希望早上工作，准备好早上要解决的事情清单，一般是耗时较长，较为困难的一两件事，而不是不需要太多精力的琐事。将工作电脑放在写字台上，旁边放好纸笔，计算器等。

    如果你希望早上喝一杯水，那就把水杯备好，一起来就晾水等等。

    如果你希望早上做早饭，一般可以把要用的材料准备好，集中放在冰箱的一个固定位置。可以把要使用的蔬菜清洗好，放在保鲜盒里等等，避免早上起来洗菜，找食材耗时过多。

明天出门的准备

    挑选着装对于很多女性是一件非常耗时的事情，不论是早上，还是约会前，或者要参加什么重要场合，我们都会消耗很多时间来挑选，搭配。作出选择这件事情，本身是对精力的一个消耗。早上用搭配服饰作为起床后第一个抉择，是一种巨大的时间和精力的浪费。所以，我们需要在晚上做好选择。

    在换季将衣服拿出来时，以及购买了新的服饰时候，可以根据情境预先搭配好，工作日每天一套，运动的服饰一套，休闲逛街时的服饰几套，出席重要场合的服饰几套等，这样搭配好的衣饰，这样在晚上只需要做决定明天穿哪一套就可以了，可以节省很多时间。

    我会在每天工作时候，想起来明天要带什么东西，就记在自己的备忘录上，想要把什么东西带回去就立刻放到包里。另外每天早上会从家里带一些水果，所以晚上要收拾包包。晚上我会先把包包里的东西清理出来，稍作整理，扔掉废纸等。然后拿出备忘录，将要带的东西带好。如果怕自己忘记，很多备忘录都有提醒功能，可以在睡前设定一个闹钟。

美好的明天

    如果做个调查，你睡前在做什么？80%的年轻人都会选择：看手机。实际上看手机是晚睡的最大原因。如果你希望早睡，那么我建议你的第一件事就是，把手机放在离自己很远的地方充电。然后躺在床上后，做下面三件事：

1. 感谢自己今天的努力。

    当我们躺到床上准备睡觉时，经常是疲惫的，情绪低落的，需要不断刷手机以安慰自己。然而刷手机浪费时间只会让我们更加地焦虑。不管今天是做了什么，总会有一些辛苦的因素，积极的因素，即使都没有，也要找个理由尝试感谢自己，然后睡觉。这样第二天你至少可以感谢自己昨晚的早睡，不断重复这一过程，给自己更多鼓励，你就更容易做到以前不敢想，不敢做的事情。

2. 想一想今天开心的事情。

    人生实苦，成年人的世界不相信眼泪。生活不易，我们每天面临着各种压力，苦闷，但是日子还是要继续。对我来说，幸福感是我一生的追求。追求幸福，要从回忆开心的事情开始。小到吃了什么喜欢吃的东西，大到通过某个重要考试，一点点的积累，会让你的心情变得好起来。一个轻松愉快的心情是安然入睡的重要前提。

3. 想下明天要做的三件事。

    有很多人睡前会有压力，由于工作，由于学习，由于社交等等。这些思绪留在脑中，造成了过多的压力，很容易影响我们的睡眠，甚至会带到梦中，影响晚上的脑部活动，导致早上起来做相关的梦，感觉没有睡好。解决的方法就是，提前规划，确定好明天一定要做的事，然后放在一边。因为已经为明天制定了计划，做了时间安排来处理它们，你会感到轻松一点。尝试做这样的联系，持之以恒，拥有一个有规划，不焦虑的人生。

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    2017年我发生了脱胎换骨的变化。我希望记录自己变化的点滴心得并与大家分享。如果你觉得有收获，请持续关注我：早睡早起的索菲娅。