RIA联合训练营拆页七-《幸福课》-第八组-妮妮

《幸福课》161-162 页

用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I自个儿语言重述

执行力应当是成就感的基础，成就感就会增强幸福感。训练执行力可采用的WOOP思维，可以进行以下的步骤练习：

Wish（借用《搞定1》）将近期的需要完成的事情和念头都写下来，再分为紧急而重要；重要不紧急；不重要不紧急的念头写下来；进行分类以后给每个部分对影时间截点。

Outcome，是想象outcome，这时候很困难的一件事，比如完成所有暑假作业，想象一下完成作业后可以自信，不慌不忙走进教室的场景，想想也是很开心的。用图示化、情感化的愿景来激励自己。

obstacle，理清这个任务完成中可能有的障碍。从行为、情绪、观点、习惯方面进行预设。是来自家里人不停打断你的工作？还是个人的情绪没准备好，是哪种情绪阻碍了你？观点方面是否还需要其他人的想法，一同解决问题？个人习惯是否有改善的空间？

Plan，做好完成任务的步骤。以及Plan A, plan B。当预设了任务完成的障碍后，需要有具体的时间截点，步骤，如果，那么？何时何地？具体行动是什么？Plan A做不了，那么Plan B 是什么？

既然是为了幸福去增强执行力，希望能先深呼吸，放轻松，有备无患去完成任务，一个个任务完成，逐步提升执行力和幸福感吧。

A1 关联经验

前任老板曾经给我布置任务，在最后两周完成教师培训项目的所有PPT，我当时由于跟老板的冲突，基本上暂停了当时的这个工作。现在想起来，完成任务并非遥不可及，原因在于没有理解到老板的Wish；因此没能感受到outcome出来以后的快乐与幸福感；至于阻碍就更没有进一步思考了；在计划方面，基本处于闭门造车，最后这个计划就如同事所说，多半这个计划做出来了，老板也不会用的状态。如果采用Woop步骤，这个任务能完成得更有条理。

A2运用知识

下周内，我需要在成都召集线下学习小组的聚会。现在还没有开始动作，但却是提升自己执行力的好机会。使用woop步骤可以做到：wish我到时能有效率地组织这次活动，并给现场的朋友带来新的体验，体会一下拆书帮学习方式；并期待其他朋友分享最近他们的学习体验。想象outcome是很想见到的几位朋友会因此碰面，我们很开心又一次思想碰撞，其乐融融，并欢送吴老师读博。预测的obstacle有行为方面，即流程中需要分享的“学习”（基于正式和非正式学习场景）的过长、体验与评价。plan有两个，一是拆书家过程分享后大家的体验和反思；二是准备好的学习体验，每个成员的分享，目前的学习主题，小组的共同目标等。

具体的步骤，做好计划，发布公告，寻求场地帮助，行动。